中山筋太郎の筋トレブログ

スクワットもベスト狙いまであと2週となりました！今回からはかなりキツイトレーニングに突入です


スクワット

60×8

100×6

140×3

160×1

167.5×8　　メイン1セット目。やや重。



167.5×8　　2セット目。1セット目より体感軽い。自分はみぞおちを真っ直ぐ下ろしていく意識が合ってる気がするな。



182.5×5　　メモリセット。余裕残してできた。このサイクルは成功率高そう



ストップスクワット

142.5×6　　物足りなかったので追加。重量を10キロ間違えてた軽いわけです。

ＥＺバーナローグリップカール

40×5

55×10　　チーティングを抑えてるとツライです。



インクラインカール

25×10　　11発に挑戦するも失敗

ケーブルカール

37.5×10　　1レップ増！

ケーブルバランスボールクランチ

17.5×13

17.5×13　　2セット揃えることができました！！

サクソンサイドベンド

7.5づつ×20　　腹もキツイけどバンザイ体勢でダンベルを保持し続けるのもかなり疲労します。


スクワットは腰の回復も手伝ってなかなか順調な感じです。次々回に1発クリアを達成したいですね！！



スクワットは腰の回復も手伝ってかなり順調な感じ。次のトレーニングも楽しみです！
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今回は115キロ、120キロでストップベンチをやります。前回に成功した重量と設定は同じですがプレートの重量誤差を利用して前回より1.3キロほど実重量は重くなっています。

前回の120キロに使用したプレートは…
20.40　　20.45　　20.45　　20.50　　10.25　　10.20　　

実重量＝122.25キロ


今回は…
20.60　　20.60　　20.65　　20.70　　10.55　　10.50

実重量＝123.6キロ

となっています。この重いバージョンの120キロをクリアできたら次の重量に進みたいと思います。

ストップベンチ

60×6×2

80×5

100×3

115×6　　本番1セット目。4発目がかなり止めアマですね



120×5　　2セット目。6発目は絶対に無理な感じだったので5発でラックに戻しました。残念です。やはり1.3キロアップは厳しかったようです



ディップス

111×8

152×1

162×6　　次回からベスト狙いです！

サイドレイズ

27.5×18　　ベストタイでした

ケーブルサイドレイズ

8.75×13+2　　1レップ増加！

サイドレイズ

20×16　　ストリクトで


今回は残念ながら失敗に終わってしまいました。次回もこの重量に挑戦します！！
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ナローデッドのサイクル4週目です！ベストタイへの道のりはまだまだ長いです

ナローデッド　

60×10

100×6

140×2

150×6　　メインセット。

150×6　　2セット目。

170×3　　メモリセット。ズシッときます。



パーシャルチンニング（上半分）

111×3

111×13　　次回から全開でいきます！

111×13

パーシャルチンニング（下半分）

111×10

111×10

ケーブルバランスボールクランチ

17.5×13

17.5×12　　2セット目が1レップアップ！

サクソンサイドベンド

7.5づつ×20


ワイドデッドに慣れきった身体にナローのストロークは本当に長いベストタイまであと75キロ頑張ります！
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