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スクワット 184キロ 3回 7セット

今日はスクワット184キロ3回7セットに挑戦です。もうかなり気合いを入れないと苦しい設定になってきました。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

170×1

184×3×7セット  クリアです。まだもう1セットくらいはいけそうな感じ。



ワイドデッド(下半分)

60×10

100×6

140×3

160×1

165×6


ナローグリッププルダウン(1分インターバル)

65×5×6セット  
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ベンチプレス 101

ベンチプレスは101キロにアップです。


ストップベンチ(1分インターバル)

20×10

60×5

100×1

101×3×6セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×1

55×5×12セット


プレスダウンはかなりキツくなってきています。
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スクワット 184キロ3回6セット

スクワット184キロ 3回6セット狙いです。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

170×1

184×3×6セット  次あたりからはかなりキツくなりそうです。



ワイドデッド(下半分)

60×10

100×6

140×3

160×6


ロープ登り

107×2セット

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ベンチプレス 98

ベンチプレス98キロです。


ストップベンチ(1分インターバル)

20×10

60×5

80×4

90×1

98×3×6セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×1

55×5×11セット

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スクワット 184キロ 3回 5セット

スクワット184キロ 3回 5セットを狙います。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

170×1

184×3×5セット   まだ余裕はありますが、今日は集中力がイマイチでした。



ワイドデッド(下半分)

60×10

100×6

140×3

155×6


ロープ登り(1分インターバル)

107×3セット  追い込まずに疲労回復狙いです。


スクワットはまだセット数的には余裕があるのですが、今日はよそ事ばかり考えてしまって集中できず、フォームがバラバラといった感じ。何か無心になれる良い方法はないですかね。

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Author:中山筋太郎

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