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鬼ニースリーブ 使用レポート3

2017年秋に購入した鬼ニースリーブの使用レポート3回目です。



前回のレポートでは中2日で5か月使用しても初期モデルにみられたような損傷がなく、大幅に耐久性がアップしたようだ と伝えたのですが、更に4か月ほど使用し続けたところ、遂に傷みが出てきました。
2018-9-20 鬼スリーブ3
2018-9-20 鬼スリーブ 2
2018-9-20 鬼スリーブ


このような感じです。やはり縫い目からネオプレンがやられてきてしまいますね。

初期モデルよりは耐久性が大きく改善しているものの、まだ消耗品の域を出ていないと言えそうです。


というわけで今度はSBDのニースリーブを購入してみました。こちらはネット情報でも筋太郎ジムのメンバーからも「全く傷んでくる気配がない」という情報をもらっているので楽しみです。


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ビタミンCはやっぱりイボに効く?

タイトルの通り、ビタミンCの摂取でイボが治るという体験を再びすることができました。

4年程前にもビタミンCを摂取してみたらイボが治った。効いたのかもしれない。という内容の記事を投稿しましたが、今回で二度目の体験なので、やっぱり効いたんじゃないの?という思いを更に強めています。

今回の経緯は…
ずっと1日に1~4g程度のビタミンC摂取は続けていたのですが、またイボができてきてしまい「以前にイボが治ったのは偶然?」とも思えたのですが、思い切って1日の摂取量を8g程度にまで増やしてみたところ、みるみるイボが縮んでいき1か月半ほどで消えてしまいました。

最近読んでいる山本義徳さんの「アスリートのための最新栄養学(下)」で紹介されている三石厳氏が提唱したビタミンカスケードという理論によると、例えばビタミンCを少しだけ摂取した場合はビタミンCの効果全てを少しづつ得られるわけではなく、ある量を満たせばコラーゲン合成の効果が、更に摂取量を増やすと鉄の吸収促進が、更に増やすと免疫力でアップの効果が…という具合に段々滝(カスケード)を流れる水の如く摂取量を増やしていくと得られる効果の種類が増えていくそうです。



そしてその順番は人によって全く違うそうです。なので、イボについてもある人はごく微量の摂取で予防や改善の効果が得られても、他のある人は何グラムもの大量摂取(ビタミンとしては)が必要になったりすると考えられそうです。

「アスリートのための最新栄養学(下)」では他にもビタミンCのトレーニーにとってうれしい効果として、テストステロンの増加やコルチゾルの低減といった作用も紹介されています。

ビタミンCはネットショップでかなり安価にパウダーが手に入るのでイボに悩んでいる方は試す価値がありそうです。




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トレーニング再開

やっと今年もお勉強期間が終わりました。今週からいつも通りの2ON1OFFでトレーニングを進めていきます。
今はちょっと筋力も筋量も落ちちゃっているのでまずは調子を取り戻すところからですね。

まずは8月初旬までの期間でサイクルを組んでみます。新しく考えたメニューがこちら

DAY1 ベンチ+肩+腕

ベンチプレス
ディップス
アーノルドプレス
ダンベルフレンチプレス(加圧)
ダンベルハンマーカール(加圧)


DAY2 スクワット+デッド+背中+腹

スクワット
ワイドデッド
パラレルグリッププルダウン
ベントオーバーロー
ダンベルリアレイズ
クランチ
スクワット(加圧)


DAY3  ベンチ+肩+腕

ベンチプレス
ライイングプレス
シーテッドショルダープレス
ダンベルライイングエクス(加圧)
ダンベルカール(加圧)


DAY4  スクワット+デッド+背中+腹

スクワット
ナローデッド
パラレルグリッププルアップ
ワンハンドローイング
サイドライイングリアレイズ
クランチ
スクワット(加圧)


スクワット ベンチ を中2日で、デッドは同じく中2日ではありますが、ワイドとナローを交互に、その他も同じ類の種目を中2日で廻しますが種目は交互に変えていきます。

スクワットは春までの数サイクルで大幅に伸ばすことができた5×5ルーティン+加圧でのハイレップスを引き続き採用します。デッドは余裕をもたせた重量でフォームや力の入れ方を忘れない程度にという意識で。ベンチプレスはスクワット同様に5×5ルーティンで進めますが、最後までコネ挙げてしまわないような重量設定を意識してみます。

三頭のアイソレート種目では今まで肘を傷めたことはないものの違和感は頻繁に感じてしまうので重量で攻めるのはコンパウンド種目のみにしてアイソレート系では加圧ベルトを活用してかなり低重量+ハイレップスで刺激、してみます。コンパウンド種目としてはディップスとライイングプレスを考えてみましたが、ライイングプレスは今まで何度もしっくりこなくて投げ出しているので今回も途中で変更するかも…。

背中の上から引く種目ではパラレルグリップバーを手に入れたのでコレを使ったプルダウンを導入してみます。少し軽めで動かす程度に試してみたのですが、確かに普通のバーより背中で引いている感が強く感じるような気がしましたので楽しみです。

食事面ではサイクル初期は普通に、中盤からは食べられるだけ食べて身体をアナボリックな状態に保つことを心がけます。

こう考えているとワクワクしてきました。明後日から再開です!!

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[ 2018/06/10 23:17 ] 未分類 | TB(0) | CM(0)

サイクル終了

2月半ばからのサイクルが終了しました。

最近はサイクル間~サイクル初期はローカーボ食で少し体重を落とし、サイクル中盤からはハイカーボで身体をアナボリックな状態にするという食事法をしているんですが、コレがうまくハマったみたいで久しぶりに使用重量が大きく伸びました。


スクワット

5×5ルーティン…192.5×5 

200×8  

スクワットは昨年秋から取り入れている5×5ルーティンが最もハマっている感じでこのサイクルでも明らかにパワーアップすることができました。5×5の最終日には192.5キロが余裕で挙げることができたので、久しぶりに8RMに挑戦したところ200キロで成功することができました。

200キロスクワットはジムに通い始めた頃から憧れていた重量だったのでかなり嬉しかったです。




ベンチプレス5×5ルーティン…121.5×5

ベンチプレスも5×5ルーティンを取り入れています。まだ肩の違和感があるので81センチラインに小指がくるくらいのナローグリップです。こちらもパワーアップには成功したものの上がり幅は1.5キロとイマイチでした。


ナローデッド…180×6

まだまだ自己ベストには遠いですが、1サイクル毎に力は戻ってきているようです。


シーテッドショルダープレス…100×3

普段は80~90キロで6~8回程度でセットを組んでいるんですが、パワーアップが感じられてきたので100キロで何回できるか挑戦してみました。結果は3回でまだちょっと力不足でしたね。



ディップス…157.5×6

ライイングエクステンション…61×10

インクラインカール…23.6×10

懸垂…122×5

ワンハンドダンベルロー…60.5×8

今から6月半ばまではちょっと忙しくなりそうなので次にパワーアップのサイクルを組めるのはその後ですね。それまでは軽めのトレーニングで力を維持するといった感じで進めたいと思います。

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[ 2018/04/16 19:21 ] 筋トレ日記 | TB(0) | CM(0)

鬼ニースリーブ 使用レポート2

2017年秋に鬼ニースリーブを購入して4か月ほど使用したので感想等をレポートします。


私の場合、普段のスクワットではザムストのSK-3、膝の違和感が強いときは鬼ニースリーブの初期バージョンを使用していたのですが、初期モデルの鬼スリーブがボロボロになってしまったのとSK-3もマジックテープがかなり弱ってきたので新しくニースリーブを購入することにしました。

以前の鬼スリーブは価格は安いものの耐久性に非常に難があり、同時期に購入したトレーニング仲間全員(4人)ですぐに縫い目や中のクッション材?がボロボロになってしまうという状態で、まさに安かろう悪かろうという製品だったと思います。
2016-2-27鬼スリーブ裂け
このように縫い目部分がすぐにボロボロに…。ジム仲間たちもみんなこうなりました。



ネット情報によるとSBDのスリーブが耐久性抜群ということでかなり悩んだのですが、鬼スリーブも何回かモデルチェンジを繰り返しているようなので「改善されているのでは?」と期待して購入することにしました。

サイズは以前に使用していたスリーブはLでキツキツだったのでXLを選択してみました。

早速手に取ってみると何だか柔らかいです。材質が変更されているようです。膝に装着してみると…
2018-3-23 鬼スリーブ装着 
明らかに初期モデルより長い!!以前のモデルは長さが短くて少しでも装着位置が上すぎたり下すぎたりするとサポート感が変わってしまっていたのですが、今回購入したモデルは長さに余裕がありシビアに位置決めをしなくても膝をすっぽり包み込んでくれる感じです。

そして以前のモデルは固くて少しゴワゴワ感があったように記憶しているのですが、今回の物は柔らかく吸い付くようにサポートしてくれるような感触です。

実際に測ってみると…
2018-3-23 鬼スリーブ 長さ
長さは約28センチです。

キツさ感は今回購入したモデルだとXLは楽に装着できて練習用にちょうど良い感じ。試合で少しでも効かせたいならLでも良いかなと感じました。私の脚のサイズは…

大腿のスリーブ上端がくるあたりで53センチ。
2018-3-23太もも


膝頭あたりで44センチ。
2018-3-23膝


下腿の一番太い部分で45.3センチ。
2018-3-23 ふくらはぎ
です。

実際にスクワットをした感触ですが、やはりこの長さが効いているように感じます。私は右膝に不安感があるのでこのスッポリ包まれ感があると安心してしゃがんでいくことができます。おかげで長期オフによる重量低下から回復することもできました。


中2日で5ヶ月ほど使用した現在の状態ですが、
2018-3-23鬼スリーブ 裏
以前のモデルではアっという間にボロボロになってしまった縫い目部分も今のところ損傷はなしです。使用感だけでなく耐久性も大幅に進化していますね。

そんな鬼スリーブですが、今年に入ってまたモデルチェンジをしたみたいです。おそらく更に良いスリーブに進化しているのではないでしょうか??これは非常に良い買い物でした!!

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中山筋太郎

Author:中山筋太郎

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