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近況報告

1ヶ月半の完全オフから復帰して1ヶ月ちょっと。オフの間に違和感を感じていた部分が治るかと思いきや余計に凝り固まった状態になってしまっていたのですが、ようやくほぐれてきた感じです。

1番キツかったのはベンチプレスで左肩後部から三頭にかけての激痛です。現在は4回の鍼治療によって痛みは90%減といった感じ。今回はどうも三角筋後部辺りが痛みの原因となっていたようです。

ベンチプレスで主に使う筋肉というと大胸筋、三角筋前部、三頭筋だと思うのですが、昔のアイアンマンでベンチプレスの強化に三角筋後部の強化は欠かせないと語っていたリフターがいました。

私も今までは三角筋後部のトレーニングは全くしていなかったのですが、今回 肩の状態が悪くなってからはラックアップしただけで肩の後部が痛む始末…。棘下筋が原因かもとも思ったのですが棘下筋のトレーニングでは全く痛まないのでやはり三角筋後部が凝り固まってしまったのではないかと…。鍼灸師さんの見解も三角筋後部が硬いとのことでした。

これに対してはもう数回の鍼治療とリアレイズの導入で強化を図っていこうと思います。


次は腰です。スクワットは割と順調に重量を戻せるかと思いきや、しゃがむとボトムポジションでズキンっときてしまったり、ラックアップからの歩きでズキンときたりで3歩進んで3歩下がるといった状態…。

こちらに対してですが、しゃがみを4~5センチ程度浅くしてみようと思います。今まではパワーリフティングの試合で白旗をもらえる深さということで太ももが床と平行以下になるようにしゃがんでいたんですが、私の柔軟性でここまでしゃがむとボトムポジションで腰が少し丸まってしまっています。

しばらくは骨盤の前傾を出すストレッチで柔軟性の向上を狙いつつ、スクワットの深さは腰が丸まり始まる手前にセーブしていこうと思います。

何とか来月には気持ち良くトレーニングできるコンディションに戻したいですね。


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[ 2017/07/21 20:58 ] 未分類 | TB(0) | CM(0)

アイアンマンの記事に異議あり!!

現在発売中のアイアンマンにちょっと気になる記事がありました。それによると…

セクシーな映像やトレーニングの映像等、興奮する(色んな意味でね)ものを見てからウェイトトレーニングをするとテストステロンレベルが向上し、より力が出せるというものでした。

しかし!!この記事は私の経験とは まーったく一致しないのであります!!


私の実体験では激しいトレーニングのDVDを鑑賞してからジムに向かうとテンションが上がって確かに良いトレーニングができる確率が上がっている気がします。

でもエロ動画を見るだけで未処置のままジムに出かけてしまうと…どうにもムラムラして全く集中できん!!のであります。

特にスクワットやデッドリフトでギリギリの重量や回数を狙うのはメンタルがかなりの割合を占めると思うのですが、エロ動画を見て未処置のままだと麦チョコや白桃ばかりが頭に浮かんで全く力が発揮できなくなってしまいます。

ホルモンのことだけを考えると未処置でムラムラした状態が一番良いらしいのですが、トレーニング中は集中することがより大事だと思います。ムラムラ状態でジムに行くとトレーニングによるテストステロン分泌効果もあってか、ますますムラムラが増大して更に集中力が落ちる というムラムラスパイラルに陥ってしまいます。


というわけで筋太郎的アドバイスはこうです

ジムに出かける前はエロ動画厳禁。観てしまったら処置を忘れずにっ!!

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[ 2017/07/15 23:30 ] 未分類 | TB(0) | CM(0)

最近のトレーニング状況

久しぶりの更新になってしまいました。トレーニングは欠かさずに続けているんですが、仕事でまたまた試験を受けることとなってしまい、仕事→ジム→お勉強とこなしたらブログを更新する時間とエネルギーが残っていない状態になっています。


最近の各種目の状況は…

スクワット…186キロ3発10セットあたりを目標にしていたのですが、久しぶりに腰を痛めてしまってお休み中です。調子が上がってきていたので休みたくなくて違和感を無視して続けていたら悪化してしまいました。全治数週間といった感触です。

ベンチプレス…しばらくは全く追い込まないと決めてやっています。最近は112キロ5回を数セットこなしています。

ダンベルフライ…グングン使用重量を伸ばしています。36.25×5×8セットまで上げてきています。

Vバープレスダウン…60キロ5回6セットまで伸びて、ちょっと調子ダウン中です。60キロはちょっと無理やりすぎるかも。

インクラインフロントレイズ…今までやっていなかった種目だけにどんどん伸びています。現在は16.4キロ3回2セット。

エクスターナルローテーションオンニー…棘下筋の種目です。14×5×8セット

ロープ懸垂…ひょいひょいロープを登れるようになりたくて頑張ってます。107(自重)+6キロ×3×10セット。

ナローデッド…スクワットと同じ理由でお休み中。

シュラッグ…何となく導入。110×8×5セット。経験のない種目なので練習中です。



せっかくスクワットが好感触だったのに腰を痛めてしまって残念です。完治まで我慢ですね。


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[ 2017/04/26 10:38 ] 未分類 | TB(0) | CM(0)

BCAA  グルタミン クレアチンが激安セール中!!

以前に紹介したカリフォルニアゴールドニュートリションの製品アイハーブでセール中です!!

このメーカーは、グルタミンは協和発酵、BCAAは味の素を使用と原料にまでこだわるユーザーにも安心でありながら、普段からかなりの低価格を実現していますが、セールにより更にビックリ価格になっちゃっています。

なんと今月19日午前3時まではBCAA クレアチン グルタミン といったスポーツサプリメントが30%OFFです!!早速私はグルタミン6ボトル(2724g)とクレアチン3ボトル(1362g)を注文したのですが、これだけ注文してなんと11656円でした。これで1年は安心です。

最近はワークアウトドリンクにはEAAを使っているのでBCAAは注文しませんでしたが、こちらも454gのボトルが2000円を切っちゃいます。これなら児玉大紀選手のような1回のトレーニングで数十gのBCAAを摂取するような方法も試せそうですね。

これらのアミノ酸購入を考えている方は今がチャンスのようですよ。

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[ 2017/01/11 22:59 ] 未分類 | TB(0) | CM(0)

夏風邪

風邪をひいてしまって少し更新の間が空いてしまいました。

しかし、それほど重症化することなく回復できたし、タイミング的にも3ヶ月休みなしでトレーニングしていたので良い休養だったと思うことにしておきます。


ここ3ヶ月は今までのトレーニングとは全く考え方を変えて、追い込まないセットを短いインターバルで延々と続けるという感じでトレーニングしてきました。その結果は…限界まで追い込んでいないのでどこまでできるのか自分でも分からないです。

ただ、同じ重量でも以前より軽く感じているような気はします。筋太郎ジムは稲刈りの時期になると一時閉鎖になるので、そのタイミングで伸びているかどうかを測定してみようと思っています。普通のジムではこんなセット数は周りに迷惑になってしまってできないですからね。

とりあえず現状はこんな感じです。

ベンチプレス
過去ベスト  116.5キロ ×5回×5セット 1分インターバル

現在      95キロ ×5回 25セット  1分インターバル (余裕あり。30セットはできそう)


スクワット 
過去ベスト 176キロ× 5回 ×5セット  1分インターバル

現在     170.5キロ×3回 16セット 75秒インターバル  (少し余裕あり。もう数セットできそう)

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[ 2016/07/04 01:22 ] 未分類 | TB(0) | CM(2)
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