トレ日記、サプリメントのお得情報、トレ器具の情報
HOME > CATEGORY - スクワットの日

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン
[ --/--/-- --:-- ] スポンサー広告 | TB(-) | CM(-)

本来ならこの日はスクワットメインの日なんですが、腰の痛みが完治していないのでスクワット以外の種目を頑張ります。


綱のぼり(1分インターバル)

107×3×4セット


EZバーカール(1分インターバル)

20×10

30×5

40×5×10セット


サイドライイングリアレイズ

10×10

12.5×10


ボールクランチ

15回

15回
>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン
スポンサーサイト

スクワット 133

スクワットはやっと今回から重量をアップしていきます。つまづかずにいけば2か月弱で使用重量を戻すことになります。まぁそう思うようにはいかないと思いますが…。

スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

133×3×10セット


ロープ懸垂(1分インターバル)

106×3×7セット


シュラッグ(1分インターバル)

105×8×5セット


EZバーカール(1分インターバル)

30×5

40×5×10セット


エクスローテオンニー(1分インターバル)

11.8×5×9セット


身体がなれてきたのでトレーニングが気持ちよくなってきました。



>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン

スクワット 130

ようやく中2日でも筋肉痛が残っていない状態まで持ってこれました。今日はスクワットです。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

130×3×10セット


ロープ懸垂(1分インターバル)

105×3×5セット


シュラッグ(1分インターバル)

100×8×5セット


EZバーカール(1分インターバル)

30×5

37×5×10セット


エクスローテオンニー(1分インターバル)

11.8×5×8セット


ようやくいつものルーティンに戻すことができましたが、重量も本調子に戻るにはかなり時間がかかりそうです。コツコツ頑張ります



>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン

全身トレーニング

休養前にやっていた2on1offで2分割のトレーニングに戻す予定だったんですが、スクワットの筋肉痛があまりにも酷くて予定が狂ってしまいました。今回、全身のトレーニングをおこなって、次回からこそ分割に戻そうと思います。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

130×3×10セット


ベンチプレス

20×10

60×5

80×3

90×5×3セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

15×5

25×5

27.5×5×10セット


ロープ懸垂

107×3×3セット


シュラッグ(1分インターバル)

100×8×5セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

11.8×5×10

EZバーカール(1分インターバル)

35×5×10

Vバープレスダウン(1分インターバル)

40×5×10セット


普段なら2日に分けて行うメニューを1回でおこなうのはかなり疲れました。お腹ペコペコです。
>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン

スクワット 130

昨日は胸、肩、三頭とトレーニングしたので今日はその他の部位のトレーニングです。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

130×3×7セット


ロープ懸垂(1分インターバル)

107×3×4セット


シュラッグ(1分インターバル)

100×8×5セット


EZバーカール(1分インターバル)

35×5×7セット


エクスローテオンニー(1分インターバル)

12×5×5セット


まだトレーニングを再開して間もないですが、力の入る感触なんかが初回とは全然違います。一ヶ月半のブランクが、病気で休んでいたときなんかと比べると調子が戻るのも早そうです。








>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン
プロフィール

中山筋太郎

Author:中山筋太郎

面白い筋トレ系ブログが色々あります
人気ブログランキングへ
お知らせ
現在、相互リンクを募集しています。リンクしてくれる方はこちらにコメントください。


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。