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スクワット 5×5 day13

スクワット5×5ルーティンのday13です。今回のサイクルでは175キロを目標にしているのですが、最近は体感重量がビックリするくらい軽く、楽にクリアできそうな予感でジムへの足どりも軽いです。


スクワット

20×10

60×8

100×5

120×3

131×5

140×5

149×5

158×5

167×5


懸垂

110×3

110+5×3


ワンハンドダンベルロー

42×5

58×7

58×7


腹筋コロコロ

10回  風邪によるオフを2回挟んだら筋肉痛スパイラルから抜け出せなくなってしまったのでちょっと回数をへらしました。


加圧スクワット

30回×3セット


スクワットは今日もかなり好調な感じでした。

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スクワット 5×5 day12

スクワット5×5ルーティン day12です。


スクワット

20×10

60×10

100×5

120×1

122×5

131×5

140×5

149×5

158×5


懸垂

110+5×3

110+5×3

ロープ懸垂

110+5×3


ナローデッド

60×8

100×5

140×3

160×6


インクラインカール

18×5

22.05×8

22.05×8


腹筋ローラー

13回×2セット

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スクワット 5×5 day11

スクワット 5×5ルーティン day11です。


スクワット

20×10

60×8

100×5

120×3

131×5

140×5

149×5

158×5

167×5


懸垂

110×3

110+15×3


ワンハンドダンベルロー

42×5

53×7

53×7


腹筋コロコロ

13回


加圧スクワット

30回×3セット


腰の不安でスクワットは重量を抑えた設定なんですが、調子は非常に良い感じで体感重量が凄く軽くなってきました。腰の調子と相談しながら更に重量を上げてみようと思います。
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スクワット 5×5 day10

スクワット 5×5ルーティン day10です。


スクワット 

20×10

60×8

100×6

120×1

122×5

131×5

140×5

149×5

158×5


ナローデッド

60×8

100×6

130×3

150×5


懸垂

110×3

110×3


ロープ懸垂

110×3

110×3


腹筋コロコロ

13回

13回 


加圧スクワット

自重×30×3セット

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スクワット 5×5 day9

風邪をひいてしまってスクワットは2回お休みしてしまったので今回でday9になります。


スクワット

20×10

60×8

100×5

113×5

122×5

131×5

140×5

149×5


ダンベルワンハンドローイング

30×10

48×7

48×7


懸垂

110×3

110×3

ロープ懸垂

110×3

110×3


アブローラー

13回

加圧スクワット

自重×30×3セット

まだ体調は完全ではないですが、それほど体感重量は重くなかったので安心しました。

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中山筋太郎

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