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スクワット 130

ようやく中2日でも筋肉痛が残っていない状態まで持ってこれました。今日はスクワットです。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

130×3×10セット


ロープ懸垂(1分インターバル)

105×3×5セット


シュラッグ(1分インターバル)

100×8×5セット


EZバーカール(1分インターバル)

30×5

37×5×10セット


エクスローテオンニー(1分インターバル)

11.8×5×8セット


ようやくいつものルーティンに戻すことができましたが、重量も本調子に戻るにはかなり時間がかかりそうです。コツコツ頑張ります



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全身トレーニング

休養前にやっていた2on1offで2分割のトレーニングに戻す予定だったんですが、スクワットの筋肉痛があまりにも酷くて予定が狂ってしまいました。今回、全身のトレーニングをおこなって、次回からこそ分割に戻そうと思います。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

130×3×10セット


ベンチプレス

20×10

60×5

80×3

90×5×3セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

15×5

25×5

27.5×5×10セット


ロープ懸垂

107×3×3セット


シュラッグ(1分インターバル)

100×8×5セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

11.8×5×10

EZバーカール(1分インターバル)

35×5×10

Vバープレスダウン(1分インターバル)

40×5×10セット


普段なら2日に分けて行うメニューを1回でおこなうのはかなり疲れました。お腹ペコペコです。
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スクワット 130

昨日は胸、肩、三頭とトレーニングしたので今日はその他の部位のトレーニングです。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

130×3×7セット


ロープ懸垂(1分インターバル)

107×3×4セット


シュラッグ(1分インターバル)

100×8×5セット


EZバーカール(1分インターバル)

35×5×7セット


エクスローテオンニー(1分インターバル)

12×5×5セット


まだトレーニングを再開して間もないですが、力の入る感触なんかが初回とは全然違います。一ヶ月半のブランクが、病気で休んでいたときなんかと比べると調子が戻るのも早そうです。








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スクワット 178


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

178×3×5セット


ロープ懸垂(1分インターバル)

107+5キロ×3×8セット

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スクワット 174


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

170×1

174×3×6セット


ナローデッド

60×10

100×6

140×1

155×5

155×5

155×5


ロープ懸垂(1分インターバル)

107+5キロ×3×7セット
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中山筋太郎

Author:中山筋太郎

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