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本来ならこの日はスクワットメインの日なんですが、腰の痛みが完治していないのでスクワット以外の種目を頑張ります。


綱のぼり(1分インターバル)

107×3×4セット


EZバーカール(1分インターバル)

20×10

30×5

40×5×10セット


サイドライイングリアレイズ

10×10

12.5×10


ボールクランチ

15回

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ベンチプレス 90

風邪をひいてトレーニングをお休みしていました。勉強によるオフ以来なんだかんだで本調子に戻せないですね…。


ベンチプレス

20×10

60×5

80×4

90×5


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

30×5

35×5×3セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

45×5×5


ダンベルフライ2

10×10

14×10

インクラインサイドレイズ

10×10

14×10


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ベンチプレス 92

鍼治療を繰り返してようやく左肩の痛みが気にならなくなりました。今度こそ徐々に重量アップしていけるかな?


ベンチプレス

20×10

60×5

80×4

92×5×3セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

30×5

35×5×7セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

46×5×10セット


インクラインダンベルフライ(1分インターバル)

10×5

14×5×7セット


エクスターナルローテーション

4.7×16

4.7×15


ダンベルフライだけはかなりピークに近い重量まで戻っています。



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ベンチプレス 85

ベンチプレスは5キロづつアップしています。



ベンチプレス

20×10

60×5

80×3

85×5×3セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

25×5

31×5×9セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×5

40×5

45×5×10セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

11.8×5×8セット

ベンチプレスも再開当初は方のギクシャク感をもの凄かったのですが、ようやくスムーズな動きが出てきました。
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スクワット 133

スクワットはやっと今回から重量をアップしていきます。つまづかずにいけば2か月弱で使用重量を戻すことになります。まぁそう思うようにはいかないと思いますが…。

スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

133×3×10セット


ロープ懸垂(1分インターバル)

106×3×7セット


シュラッグ(1分インターバル)

105×8×5セット


EZバーカール(1分インターバル)

30×5

40×5×10セット


エクスローテオンニー(1分インターバル)

11.8×5×9セット


身体がなれてきたのでトレーニングが気持ちよくなってきました。



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