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スクワット 158

スクワット158キロです。前回にラックアップからの歩きで腰をグキッとやってしまったのでちょっと不安です。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

150×1

158×3×10セット


ナローデッド

60×10

100×6

140×1

145×5

145×5

145×5


ロープ懸垂(1分インターバル)

107+2キロ×3×5セット


不安だった腰ですが、違和感を感じながらも何とか予定のメニューをこなすことができました。

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ベンチプレス101

ベンチプレス3回目です。


ベンチプレス(1分インターバル)

20×10

60×5

80×4

100×1

101×5×5セット  気持ちいい挙がり具合でした


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

25×3

27.5×5×7セット

25×3

27.5×5×7


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×5×10セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

10×5

13×5×4セット


今のトレーニング内容に少し慣れてきたようで調子が出てきました。

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スクワット 154

スクワット2回目のトレーニングです。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

154×3×10セット  またもやラックアップからの歩きで腰をグキっとやってしまいました。  


ロープ懸垂(1分インターバル)

107×3×5セット


スクワットの歩きで何故か腰を痛めてしまうことが時々あります。今回は軽傷ですみましたが困りものですね。
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ベンチプレス 100

メニュー変更をして2回目のベンチプレスです。


ベンチプレス(1分インターバル)

20×10

60×5

80×4

100×5×5セット  今日は肩の違和感がなくなっていたので前回の20キロアップで。 


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

25×5×10セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

47.5×5×10セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

10×5

12×5×10セット


まだ変更した内容に身体が慣れず、筋肉痛が強いですね。

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スクワット 150

スクワットは今日から186キロ3回10セットを狙ってサイクルを開始してみます。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

150×3×13セット


ナローデッド

60×10

100×6

140×1

140×5

140×5

140×5


ロープ懸垂(1分インターバル)

107×3×5セット


デッドのファーストプルで膝が痛んでしまうのでしばらくやってなかったんですが、最近はちょっと調子が良いので再開してみました。



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プロフィール

Author:中山筋太郎

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