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サイクル終了

2月半ばからのサイクルが終了しました。

最近はサイクル間~サイクル初期はローカーボ食で少し体重を落とし、サイクル中盤からはハイカーボで身体をアナボリックな状態にするという食事法をしているんですが、コレがうまくハマったみたいで久しぶりに使用重量が大きく伸びました。


スクワット

5×5ルーティン…192.5×5 

200×8  

スクワットは昨年秋から取り入れている5×5ルーティンが最もハマっている感じでこのサイクルでも明らかにパワーアップすることができました。5×5の最終日には192.5キロが余裕で挙げることができたので、久しぶりに8RMに挑戦したところ200キロで成功することができました。

200キロスクワットはジムに通い始めた頃から憧れていた重量だったのでかなり嬉しかったです。




ベンチプレス5×5ルーティン…121.5×5

ベンチプレスも5×5ルーティンを取り入れています。まだ肩の違和感があるので81センチラインに小指がくるくらいのナローグリップです。こちらもパワーアップには成功したものの上がり幅は1.5キロとイマイチでした。


ナローデッド…180×6

まだまだ自己ベストには遠いですが、1サイクル毎に力は戻ってきているようです。


シーテッドショルダープレス…100×3

普段は80~90キロで6~8回程度でセットを組んでいるんですが、パワーアップが感じられてきたので100キロで何回できるか挑戦してみました。結果は3回でまだちょっと力不足でしたね。



ディップス…157.5×6

ライイングエクステンション…61×10

インクラインカール…23.6×10

懸垂…122×5

ワンハンドダンベルロー…60.5×8

今から6月半ばまではちょっと忙しくなりそうなので次にパワーアップのサイクルを組めるのはその後ですね。それまでは軽めのトレーニングで力を維持するといった感じで進めたいと思います。

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[ 2018/04/16 19:21 ] 筋トレ日記 | TB(0) | CM(0)

サイクル終了

12月から取り組んでいたサイクルが一通り終了しました。

昨年はお勉強のためにオフを取ったのと復帰してみたらアチコチ痛かったりでか調子大きく落としてしまいましたが、秋からの2サイクルでかなり力は戻ってきた感じです。


スクワット5×5ルーティン…185×5   

スクワットは昨年に腰を痛めてから夏頃は自重だけでも違和感がある状態だったんですが、鍼治療の繰り返しでかなり回復してきました。5×5ルーティンをかなり余裕で185キロまで挙げることができたので、1セットのみなら過去ベストである190×8も挙がるのでは?と思える状態まで持って来れました。


ベンチプレス5×5ルーティン…120×5

ベンチプレスは肩の違和感のために81センチラインに小指がかかるくらいのナローグリップでおこなっています。5×5ルーティンを取り入れる前に測定したときは112.5×5が1セットギリギリだったのですが、2サイクルをこなした結果、120キロが5セット目で余裕を残して5回挙がりました。過去ベストはワイドグリップで120×9が1セットギリギリなので地力という意味ではほぼ戻ったかなと感じています。


ナローデッド…170×6

かつては最も得意だと思っていたデッドですが、今ではスクワットよりも使用重量が低くなっています。スクワットを中5日→中2日に変更してデッドをカットしていたら大幅に弱くなってしまいました。スクワットではあまり気にならなくなった腰もデッドではまだまだ違和感があり、全力を出せない状態です。


ディップス…157.5×5

ライイングエクステンション…61×10

インクラインカール…23.6×8

懸垂…117×5

シーテッドショルダープレス…90×8

ワンハンドダンベルロー…60.5×6



スクワットとベンチプレスは中2日で5×5ルーティン。他の種目は中5日で少しづつ重量を上げていく方法でやっています。
2回ほど極軽めのトレーニングを挟んで再び2か月のサイクルを開始してみます。






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[ 2018/02/17 15:18 ] 筋トレ日記 | TB(0) | CM(0)

スクワット 5×5 day13

スクワット5×5ルーティンのday13です。今回のサイクルでは175キロを目標にしているのですが、最近は体感重量がビックリするくらい軽く、楽にクリアできそうな予感でジムへの足どりも軽いです。


スクワット

20×10

60×8

100×5

120×3

131×5

140×5

149×5

158×5

167×5


懸垂

110×3

110+5×3


ワンハンドダンベルロー

42×5

58×7

58×7


腹筋コロコロ

10回  風邪によるオフを2回挟んだら筋肉痛スパイラルから抜け出せなくなってしまったのでちょっと回数をへらしました。


加圧スクワット

30回×3セット


スクワットは今日もかなり好調な感じでした。

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ベンチプレス 5×5  106

今回のベンチプレスは少し重量を軽くして106キロまでを行います。


ベンチプレス

20×10

60×8

80×3

82×5

88×5

94×5

100×5

106×5


ディップス

110×7

110+20×7

110+40×5

110+40×5


インクラインサイドレイズ

10×5

12.5×10

12.5×10


懸垂

110×3

110+5×3

ロープ懸垂

110+5×3


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スクワット 5×5 day12

スクワット5×5ルーティン day12です。


スクワット

20×10

60×10

100×5

120×1

122×5

131×5

140×5

149×5

158×5


懸垂

110+5×3

110+5×3

ロープ懸垂

110+5×3


ナローデッド

60×8

100×5

140×3

160×6


インクラインカール

18×5

22.05×8

22.05×8


腹筋ローラー

13回×2セット

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中山筋太郎

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