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ベンチプレス 75

1ヶ月半の完全オフをとったら、単関節種目は比較的すぐに感触が戻ってきたのですが、スクワット ベンチプレスといったコンパウンド種目は信じられないくらいに体感重量が重く感じる状態になってしまっています。ごく軽い重量からゆっくり戻していくことにしました。


ベンチプレス

20×10

60×5

70×1

75×5×4セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

25×5

30×5×10セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

43×5×10セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

12.9×5×6セット


ベンチはピークの頃より40キロ以上も軽くしているのに何だか肩前部にスゴイ負荷を感じてしまっています。そろそろ慣れてきても良いはずなんですが… もうちょっと様子をみてみます。
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ようやく身体がトレーニングへの耐性を取り戻してきたようです。ここからジワジワ重量を戻していきます。



ベンチプレス

20×10

60×5

70×5×4セット 


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

25×5

30×5×8セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×5

40×3

42×5×10セット 


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

11.8×5×12セット

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スプリットルーティン再開

もう一度軽く全身を刺激してからスプリットルーティンに戻そうと思っていたのですが、上半身は回復しているけど下半身はまだ筋肉痛がバリバリという状態だったので今日から分割していくことにしました。


ベンチプレス

20×5

60×5

80×5

90×5

100×3


ダンベルフライ

20×5

27.5×5×5セット


Vバープレスダウン

20×5

40×5×5セット


インクラインフロントレイズ

12×5×5セット


やっと普段どおりの生活サイクルが復活です。早く調子を戻したいですね。


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ベンチプレス 106

ベンチプレス

20×10

60×5

80×4

100×1

106×5

106×5

106×5


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×10

30×2

35×5×7セット  


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×2

60×5×3セット  


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

10×5

13×5×10セット

ベンチ以外の種目はもう限界いっぱいの重量です。セット数を増やせるように頑張っていきます。

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ベンチプレス 104

ベンチプレス

20×10

60×5

80×4

100×1

104×5

104×5

104×5


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×10

30×2

35×5×5セット  


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×2

60×5×2セット  4セットのつもりでしたが2セットが限界でした


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

10×5

13×5×9セット

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