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ベンチプレス 5×5  106

今回のベンチプレスは少し重量を軽くして106キロまでを行います。


ベンチプレス

20×10

60×8

80×3

82×5

88×5

94×5

100×5

106×5


ディップス

110×7

110+20×7

110+40×5

110+40×5


インクラインサイドレイズ

10×5

12.5×10

12.5×10


懸垂

110×3

110+5×3

ロープ懸垂

110+5×3


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ベンチプレス 5×5 day14

ベンチプレス 5×5ルーティン day14です。 今回は前サイクルでのベスト重量を狙ってみます。


ベンチプレス

20×10

60×8

80×5

90×3

94×5

100×5

106×5

112×5

118×5  少し余裕を残して成功です。僅かですが、前サイクルの終了時よりは力が戻ってきているようです。


シーテッドショルダープレス

20×20

60×10

80×3

87×7

87×7


ライイングエクス

30×10

40×10

50×5

57×10

57×10


加圧プレスダウン(45秒インターバル)

20×25

20×25


前サイクルより少しでもパワーアップできていてホっとしました。もう少し頑張ります。



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ベンチプレス 5×5 day13

ベンチプレス 5×5ルーティン day13です。


ベンチプレス

20×10

60×5

80×3

85×1

88×5

94×5

100×5

106×5

112×5


ディップス

110×7

110+20×5

110+35×7


インクラインサイドレイズ

10×5

12.5×9

12.5×9


加圧プレスダウン

20×25

20×25

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ベンチプレス 5×5day12

ベンチプレス5×5ルーティン day12です。


ベンチプレス

20×10

60×5

80×3

84×5

90×5

96×5

102×5

108×5


懸垂

110×3

110×3


シーテッドショルダープレス

20×10

60×5

75×3

83×7

83×7


ライイングエクステンション

30×10

40×8

50×3

57×10

57×10


ロープ懸垂

110×3

110×3


加圧ベンチプレス(45秒インターバル)

33×30×4セット




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ベンチプレス 5×5day11

ベンチプレス 5×5day11です。


ベンチプレス

20×10

60×5

80×3

87×5

93×5

99×5

105×5

111×5


ディップス

110×5

110+20キロ×3

110+27.5キロ×7

110+30キロ×7


インクラインサイドレイズ

10×10

11.8×6


加圧ベンチプレス(45秒インターバル)

33×30

33×30

33×30

33×25

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