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ベンチプレス 117

前回はちょっと調子が悪かったベンチですが、今回117×3×6セットに再挑戦です。

ストップベンチ(1分インターバル)

20×10

60×5

80×4

100×3

110×1

117×3×3セット  ますます調子が落ちてしまいました。ちょっとこのサイクルは設定重量を欲張りすぎたかも


シーテッドショルダープレス

20×10

60×5

80×1

90×8  バーベルでのショルダープレスでは自己ベストです


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×2

55×5×9セット  こちらは調子良くセット数を伸ばせていますね。


ベンチプレスは前サイクルの115×3×7セット→117×3×5セットまで来たところで調子が落ちてしまいました。もうちょっと軽めでセット数を重ねる方向で組み直してみたいと思います。
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ベンチプレス 117

今回は117キロで3回6セット狙いです。


ストップベンチ(1分インターバル)

20×10

60×5

80×4

100×3

110×1

117×3×4セット  6セット狙いでしたが、かなり重く感じてしまって4セット止まりです。ちょっと集中し切れなかったかも


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

55×5×8セット


ベンチはちょっと落ちてしまいましたが、調子が落ちたというよりは集中力が切れたのが原因だと思うので次回も同じ設定に挑戦してみようかと思います。


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ベンチプレス 117

ベンチプレスはこのサイクルで目標としていた117キロまで上がってきました。ここからは重量を固定でセット数をどんどん伸ばしていきます。

ストップベンチ(1分インターバル)

20×10

60×5

80×4

100×3

115×1

117×3×2セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×1

55×5×4セット





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ベンチプレス 115

え~、資格試験を受験するためにしばらく更新が滞っていたのですが、今回から復活です。まずはベンチプレスから。

お勉強中もトレーニングの方は続けていて、ベンチプレスはセット数を減らしながら115キロまで上げてきました。


ストップベンチ(1分インターバル)

20×10

60×5

80×4

100×3

110×1

115×3×3セット  この重量でセット数を増やしていくか、もう2キロ上げるか考え中です。


シーテッドショルダープレス

20×10

60×5

80×1

85×8

85×8


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×1

55×5×3セット  重量を50キロ→55キロに増量しました。ここからまたセット数を増やしていきます。



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ストップベンチ 103

ベンチは前回より2キロ増、1セット減でおこないます。


ストップベンチ(1分インターバル)

20×10

60×5

80×4

100×1

103×3×9セット  


シーテッドショルダープレス

20×10

60×5

70×3

82×8

82×8


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×5×8セット

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Author:中山筋太郎

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