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ベンチプレス 90

風邪をひいてトレーニングをお休みしていました。勉強によるオフ以来なんだかんだで本調子に戻せないですね…。


ベンチプレス

20×10

60×5

80×4

90×5


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

30×5

35×5×3セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

45×5×5


ダンベルフライ2

10×10

14×10

インクラインサイドレイズ

10×10

14×10


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ベンチプレス 92

鍼治療を繰り返してようやく左肩の痛みが気にならなくなりました。今度こそ徐々に重量アップしていけるかな?


ベンチプレス

20×10

60×5

80×4

92×5×3セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

30×5

35×5×7セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

46×5×10セット


インクラインダンベルフライ(1分インターバル)

10×5

14×5×7セット


エクスターナルローテーション

4.7×16

4.7×15


ダンベルフライだけはかなりピークに近い重量まで戻っています。



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ベンチプレス 85

ベンチプレスは5キロづつアップしています。



ベンチプレス

20×10

60×5

80×3

85×5×3セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

25×5

31×5×9セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×5

40×5

45×5×10セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

11.8×5×8セット

ベンチプレスも再開当初は方のギクシャク感をもの凄かったのですが、ようやくスムーズな動きが出てきました。
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ベンチプレス 75

1ヶ月半の完全オフをとったら、単関節種目は比較的すぐに感触が戻ってきたのですが、スクワット ベンチプレスといったコンパウンド種目は信じられないくらいに体感重量が重く感じる状態になってしまっています。ごく軽い重量からゆっくり戻していくことにしました。


ベンチプレス

20×10

60×5

70×1

75×5×4セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

25×5

30×5×10セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

43×5×10セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

12.9×5×6セット


ベンチはピークの頃より40キロ以上も軽くしているのに何だか肩前部にスゴイ負荷を感じてしまっています。そろそろ慣れてきても良いはずなんですが… もうちょっと様子をみてみます。
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ようやく身体がトレーニングへの耐性を取り戻してきたようです。ここからジワジワ重量を戻していきます。



ベンチプレス

20×10

60×5

70×5×4セット 


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

25×5

30×5×8セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×5

40×3

42×5×10セット 


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

11.8×5×12セット

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中山筋太郎

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