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ナローデッド 195

ナローデッドのサイクル6週目。195キロに挑戦です。


ナローデッド

60×8

100×4

140×2

180×1

195×6 かなり弱っています。重かったです。



ワイドデッド

195×6


懸垂 (1分インターバル)

107×3

112×3

112×3

112×3

112×3

112×3

ボールクランチ

+10×11

しばらくワイドデッドをメインにしている間にすっかりナローが弱くなっていたようです。やはり私の場合はナローの強さがワイドでの重量を左右する気がしますね。頑張って強化します。
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ナローデッド 185

デッドリフトも5週目に入りました。今回は185キロです。

ナローデッド

60×6

100×4

140×2

180×1

185×6

195×3



ワイドデッド

185×6



懸垂

107×3

107×3

107×3

107×3

107×3

ボールクランチ

+10×10

メモリセットの195キロは結構キツかったです。目標の205キロがちょっと不安になってきましたね。

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ナローデッド 175

デッドリフトの3週目。175キロでやってみます。


ナローデッド

60×8

100×6

140×3

170×1

175×6

175×6



185×3

ワイドデッド

175×6

綱のぼり

2セット

ボールクランチ

+5×20回


今日は気温が高くてかなり汗ばんでしまいました。筋力を発揮するにはちょうど良いくらいですね。

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デッドリフト 155

デッドリフトは10キロづつ重量を上げていきます。今回は155キロです。

ナローデッド

60×8

100×4

140×2

155×6

155×6

155×6

165×3



ワイドデッド

155×6

綱のぼり

4セット 少しは登れるようになってきました。


ナローデッドは少し力が戻りつつある感じ。このサイクルでは205~210あたりまで戻したいです。



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デッドリフト 145

デッドリフトはここのところワイドをメインにしていましたが、やはり私はナローが弱るとワイドも重量が落ちてしまうみたい。最近は腰とお尻の調子もかなり回復しているので再びナローをメインに頑張ってみます。ワイドでの力の入れ方を忘れてしまわないようにワイドも補助として加えてみます。

ナローデッド

60×6

100×3

140×2

145×6

145×6

145×6 



155×3

ワイドデッド

145×6



綱登り

4セット メインのデッド終了後はお遊びで

来月半ばにどうなっているか?楽しみです。
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プロフィール

Author:中山筋太郎

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