トレ日記、サプリメントのお得情報、トレ器具の情報
HOME > CATEGORY - プロテイン摂取法

プロテインの摂取方法一覧

プロテインの飲み方についての記事一覧です。


1.寝る前のプロテイン…普通のホエイをタイムリリースに。

2.プロテインの摂取量は?…本当に効果的なプロテインの量は?

3.ホエイペプチドを作ろう…ペプチド化で更に効果をアップ!

4.フュージョンADをコピー…高級プロテインをお安くコピー。

6.プロテインシェイカー…買う前に読んでみて下さい。

>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン

シェイカー プロテイン摂取の必需品

プロテインを飲むのに非常に便利なシェイカーについて私の経験を紹介します。

私が現在使っているのがこのタイプのシェーカーです。

この商品は400ccと表示されていますがメモリが400ccまでということで実際には500ccの容量があります。


いくつかのタイプのシェイカーがありますが、結局はシンプルなこのタイプに落ち着きました。良いと感じた点は…

1 部品点数が少ないので洗うのが楽

2 500ccの容量でプロテイン50gカーボ80g程度のワークアウトドリンクも溶かすことができる

3 他のタイプより液漏れなどが起きづらい

ということです。2については無添加の溶けが悪いプロテインだとダマが残りやすいですが、私がコチラの記事で溶けやすさを4以上にしているプロテインに関しては丁寧にシェイクすることでキレイに溶けてくれます。

3について、私は今まで10年程の間に10本以上のシェイカーを買ってきて1度も経験がないのですが、このタイプのシェイカーでも漏れが発生したとの情報もありますね。

私が調べた限りではゴールドジムのシェーカーで漏れるとの情報がありました。しかし、このタイプのシェイカーって全てを調べた訳ではないですがザバス、グリコ、ゴールドジム、リアルスタイルのどれも同じ会社が製造しているようですね。容器の底面にどれも 竹本容器 と表示されています。

多分どこのシェイカーも色や印刷のデザインを変えているだけと思われます。

なので、ゴールドジムだから漏れたというよりたまたま不良品に当たってしまったのでは?と私は考えています。実際に使っていてもフタを締めるときの感触が妙にスカスカなのがタマ~にありますので精度のバラツキがあると思われます。



次に失敗だったと感じたのが大容量シェイカーに多いこのタイプです。




大容量、メッシュ中蓋でよく溶ける、飲み口付きで飲みやすいということを売りにしていますが散々でした。使いづらく感じた点は…

1 本体、蓋、中蓋、パッキンと部品点数が多く洗うのが面倒

2 メッシュの中蓋はそんなに溶け改善につながっていないように感じる

3 ドロドロしたプロテインは小さい飲み口からは飲みづらい、かといって蓋を外してもネジ部の段差が大きくて飲みにくい

4 飲み口部分の蓋はネジなどがないのでカバンの中でもみくちゃになると外れることもある


といったところです。これはすぐに捨ててしまいました

私としては上で紹介したタイプで600~700cc程度のシェイカーが発売されてほしいですねぇ。
>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン

山本義徳さん開発、フュージョンAD をコピー

フュージョンADというプロテインサプリメントをご存知ですか?これはホエイアイソレート、大豆アイソレートをミックスした物にアミノ酸のロイシンを添加して、より効果を高めたプロテインサプリメントです。

メーカーによる説明はこちら→フュージョンAD 商品説明

ホエイと大豆をミックスすることでお互いに不足するアミノ酸を補いあい、ロイシンを添加することでアナボリック効果を高めたというこの商品開発した山本義徳さんも『なぜ他のメーカーがマネをしないのか分からない』と言うほどの自信作のようです

しかし、2260グラムで10000円オーバーとかなりの高級サプリメントで庶民にはかなり苦しい買い物になりそうです

でも商品説明をよく読むとホエイと大豆の比率やロイシンの配合量まで親切に記述されているではありませんか!!

これなら簡単にコピーできますね。さらにコストを下げたければ、ホエイアイソレートをホエイコンセントレートにすればOK。大豆とブレンドすることでどうせ吸収はゆっくりになるので乳糖不耐症の方でない限りはコンセントレートにするデメリットはさほどないはず

材料にするプロテインですが、ホエイは今までいくつか紹介してきた商品がお得だと思います。大豆はざっと探したところでは海外製品のお得感があまり感じられないですね。国内製品の龍神プロテインがお得な感じです

ロイシンはバルクスポーツiherbなどで購入できます

材料が用意できたら後はメーカーの商品説明のとおりブレンドしましょう!!

ホエイと大豆を1対1で混ぜてロイシンを100gあたり5g添加して完成!!

この方法ならオリジナルの半額に近い価格で出来ちゃいます

大豆をブレンドすることによって吸収はゆっくりになるので間食や就寝前用のプロテインとして摂取するのが良さそうです
>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン

ホエイペプチドを作ろう!!

現在の市場には様々なプロテインが出回っていますが、みなさんはどんなプロテインを選択しているでしょうか?

おそらく比較的お金に余裕がある方はホエイアイソレート(WPI)。コスト第一の方はホエイコンセントレート(WPC)を選択している場合が多いと思います。ちょっとマニアな人で食間や就寝前は吸収を遅らせるためにカゼインも併用といった感じではないでしょうか?

ところで、アイアンマンやマッスル&フィットネスといった筋肉系雑誌でホエイペプチド(WPH)の摂取が勧められている記事を読んだことはないですか?ホエイペプチドは酵素を働かせて既に分解された状態のホエイプロテインで、吸収が抜群に早いのでトレーニング前後などなるべく早く筋肉に栄養を供給する必要がある場面で普通のホエイプロテインよりもとても大きな効果があるとのこと

今、私の手元にある記事でもトレーニング直後にWPH、WPI、カゼインを被験者に摂らせたところ、WPHを摂った群が最も筋力の回復が早かったという実験結果が載っています

他に、EAA(必須アミノ酸)を勧める記事も過去にたくさんあり、どれがベストな選択かは分かりませんが、少なくともトレーニング前後に限っては

WPI or WPC<WPH

という図式は間違いないようです。

ここで『よしっWPHを摂るぞっ』となるんですが、WPH配合のWPIはあってもWPH100%のプロテインって見当たらないんですよね国内だとゴールドジムのホエイペプチドアミノコンプレックス が目立ったところでしょうか?この製品で60%がペプチドと表示されています。値段は500グラムで5000円オーバーとチョット高め


ここで提案です。無ければ自分で作ってしまいましょう。要するにプロテインに消化酵素を働かせればいいのですから、プロテインと一緒に消化酵素サプリメントをシェイクして数十分~1時間おいておくだけです

料理に詳しい方などはご存知かと思いますが、酢豚の下ごしらえでパイナップル(缶詰はダメらしい)と豚肉を混ぜて置いておくとお肉が柔らかくなるというテクニックがあります。これはパイナップルに含まれるタンパク質消化酵素のブロメラインが働くからなのですが、これと同じことをプロテインでやるんです

この方法はコラーゲンパウダーをコラーゲンペプチドにパワーアップさせるのにも使えます。コラーゲンもたんぱく質なのでタンパク消化酵素で分解できるんです

消化酵素の製品はコチラの記事で紹介しています。


タンパク質に的をしぼった消化酵素だとこんなのがあります。
bro.jpg

ブロメライン。パイナップルに含まれる酵素です。この画像はiherbのページです。


>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン

プロテインの摂取量は?

プロテインの摂取目的のひとつに1日のたんぱく質摂取総量を増やすということが挙げられると思います。しかし、筋肉の発達に最も良い摂取量というのはどれくらいなのでしょうか??

たんぱく質は筋肉の材料なので摂れば摂るほど発達には良いのかと思いきやそうでもないようです。ただ無駄になるならまだマシですが、余分になったたんぱく質の窒素はアンモニアに変わり、アンモニアは尿素に変換され捨てられる際に肝臓や腎臓に負担をかけるそうです。コレは怖いですね

厚生労働省は体重1キロあたり1.1グラム程度を推奨しているようですが、コレはあくまでも健康を維持するために最低限摂りましょうという数値なのであまり当てにはならないですね。

よく『トレーニング入門』的な本などで勧められている量が体重1キロあたり1.6~2グラムあたり。私も最初は入門書的な本を参考にしていたのでこれくらいの量が筋肉の発達に理想的なんだと信じていた時期もありました。

でも有名ビルダーなどは体重1キロあたり3~4グラムとか平気で摂っているようです本には1.6~2グラムと書いてあるけど実際に物凄い身体をしている人たちはその倍ぐらいの量を摂っている??

不思議に思ってネットや本屋で調べまくったところ『体重1キロあたり2.8グラムを超えると無駄になる』というデータがあると書いている記事を見つけました。逆に言えば2.8グラムまでは摂れば摂るほど筋肉発達には良い可能性があるということですね

現在の私は1日に大体ですが体重1キロあたり2グラム程度の摂取量です。もっと増やす余地はありそうですがプロテインで摂るにしても食事で摂るにしても予算が…もう少し経済的に余裕ができれば是非試したいところです

たんぱく質の大量摂取でバルクアップできたという方がいればぜひ教えてください!!

↓現在の私が摂っているプロテイン紹介記事です
MRM メタボリックホエイ 4000円切り!
>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン
プロフィール

中山筋太郎

Author:中山筋太郎

面白い筋トレ系ブログが色々あります
人気ブログランキングへ
お知らせ
現在、相互リンクを募集しています。リンクしてくれる方はこちらにコメントください。