中山筋太郎の筋トレブログ

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ローイングの変わったやり方

ローイング種目というとベントオーバーローイングが代表的な感じですが最近の筋太郎ジムではＴバーローイングが流行っています

Ｔバーローイングというと専用のマシンを使ったり、バーの端をラックや部屋の角に押し付けて行うスタイルが一般的だと思いますが、私たちには専用マシーンを買う余裕がなく、かといって大事なバーをラックに押し付けてゴリゴリするのはイヤです

そこでこんな方法でやっています

バーの片側にプレートをはめて両側からカラーで固定します。

反対側にハンドルをセットします。私たちはバーのローレットがスリ減らないようにゴムホースをカマせてます。

そして…こう引きます。

モデルは日々独創的なトレーニングを生み出している孤高の筋トレマニアＡＴ氏。

このやり方は一昔前の雑誌に載っていたらしいです。

効果としてはベントオーバーローイングとほぼ同じですが、Ｔバーローイングは負荷が斜めにかかるため、引く方向と一致して効かせやすいことがメリットなようです

現在の私は腰をあまりイジメると調子が悪くなってしまうので下から引く種目はデッドのみに抑えてますが完治したらこの種目もやりたいなぁ

[ 2012/03/15 19:25 ] 筋トレ法、種目変わった種目 | TB(0) | CM(0)

加重クランチで腹筋強化！

最近ハマっている腹筋トレーニングの方法であるバランスボールケーブルクランチをレポートします

最近になって上からも下からも引けるタイプのラットマシンを購入したので私たちのジムでもこの種目で腹筋を鍛えることができるようになりました

↑こちらが購入したラットマシンです。

やり方は、まず下側のケーブルにロープハンドルをセットしてバランスボールの上に寝転びます。

ここから腹筋を収縮させて背中を丸めます。

やってみた感覚としてはアブベンチに近い感じです。伸展させた状態ではバランスボールの丸みでストレッチが効いて、収縮でも負荷が抜けないので効いている感が凄くあります

ケーブルマシンを持っているホームトレーニーはこのやり方を覚えたらもうアブベンチは必要ないんじゃないかなと感じました

アブベンチとはこんなヤツです。

私たちのジムではﾌﾟーリーの高さは変更できませんが、調整可能なタイプのマシンを使えば、高さによっても負荷のかかり方を変化させることが出来そうですね。

今までは頭の後ろにプレートを抱えてバランスボールクランチをやっていてこれ以上加重を増やしたらひっくり返るという状態だったのですがこれで安心して負荷を増やしていけます。

コレで腹筋をガンガン鍛えたいと思います