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HOME > ARCHIVE - 2011年06月

デッドリフト

メチャクチャ暑かったですが、頑張って筋トレしてきました

ワイドデッドリフト

アップ

60×12

100×6

140×5

180×2

本番

215×2  6回狙いだったんですが、1回目から重く感じて2回でやめてしまいました

チンニング

自重(110㌔)×9

自重×8

自重×8

自重×6

クランチ ベンチから上半身を出して

15回

12回

10回

以上で終了!


デッドリフトは腰を痛めてから200㌔の壁をなかなか越えれずにいたのですが(腰を痛める前の自己記録は235×6)、前々回のトレーニングで200×6、前回は210×6と急激に回復してきていました。調子に乗って今日は215キロで6回を狙ってみたのですが好調の波は去ってしまったようです

チンニングはクリティカルドロップオフポイントまでセットを重ねてみました 


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ワークアウトドリンク

ここ数日、一気に暑くなりましたね

私の通うジムにはエアコンがないので汗の量がハンパないです

ワークアウトドリンクをコマメに摂ってスタミナ低下、熱中症を防いでいます

私のドリンクの内容を紹介してみます

水…1.5リットル

モルトデキストリン…75g

塩…一つまみ

マルチミネラル…1カプセル

BCAA…15g

クレアチン…5g

重曹…2g

クエン酸…7g

以上です。

汗で失われる水分と電解質を補給しながら、エネルギー源としてモルトデキストリンを、アナボリック促進とアンチカタボリックのためにBCAAを、トレーニングで吸収が高まっているタイミングでクレアチンを摂るという考え方で作ったドリンクです

このレシピはかっこいいカラダvol.7で紹介されていました。

クエン酸、重曹はpH調整のためにブレンドしています。くわしくはこちら

気をつけているポイント挙げます

1…糖質(ここではデキストリン)の濃度を50%程度にする

2…塩、マルチミネラルを忘れない

です、糖質の補給はエネルギーの確保、トレーニングによる筋肉の分解抑制、合成促進には欠かせませんが濃度をあまりに濃くしすぎると吸収が遅くなります。その濃度が60~70%くらいです。なのでその少し手前の50%に設定しています。
塩、マルチミネラルも重要です。汗をかけば水分だけでなくミネラルも失われます。
真水と薄い塩水を脱水状態の人に与えると塩水のほうがはるかに早く回復するそうです。


今日はこの後デッドリフトのトレーニングです

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ベンチプレス

もう日が明けてしまいまいたが、今日(29日)はベンチプレスのトレーニングをしてきました

足をベンチ台に置いたフォームで

アップ

20×20

60×8

80×6

90×3

本番です

100×8

100×8  まだまだ余裕あり

以上で終了!


昨年に腰を痛めてからブリッジをすると腰が痺れてしまうため、足をベンチ台に置いたフォームでやっています


今は一度重量を落として疲労を抜いています。ここから少しづつ重量アップしていきますよ!
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[ 2011/06/28 17:37 ] 未分類 | TB(0) | CM(34)

治療

1年ほど前に腰を痛めてしまい、現在も治療に通っています

今まで、鍼灸 接骨院 カイロ 自分で吸い玉と試してきましたが、私には鍼治療が一番合っているようで今では鍼一筋です

おかげで最近になってやっとスクワット、デッドリフトを全力で行えるようになりました

でも1年近くもまともにトレーニングできなかったので筋力はかなり弱っています

再発させないようにじっくり戻していこうとおもいます。

今日も練習後に鍼灸院にいってきました。 >>おすすめサプリショップ iherb
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[ 2011/06/27 21:36 ] 筋トレ日記 治療日記 | TB(0) | CM(0)
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中山筋太郎

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