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デッドリフト サイクル5 好調!

今日はデッドリフトサイクルの5週目でした。最近デッドの調子がぐんぐん上がってきているのでトレーニングが楽しくなってきました今日もわくわくしながらジムに向かいました。

ワイドスタンスデッドリフト

60×10

100×6

140×4  ここまでノーベルト

170×1  ベルト装着で最終アップ

185×6  メイン1セット目。感触よし

185×6  メイン2セット目。1セット目同様、良い感覚です。

205×3  メモリセット。もう現時点で前サイクルでの力(210×6)は超えてる感じです

補助種目 ストップデッド

145×6  追い込まず、フォームとスピード重視でやります。

チンニング 先週に引き続きトップポジションでのアイソメトリクスで

30カウント、20秒、20秒  2セット目からはタイマーで正確に測りました。

次に腹筋。バランスボールクランチ

19回、19回  こちらもマッスルメモリーが効いているみたい。どんどん伸びてます

最後にストレッチで終了!!

デッドの力が戻ってきて本当にうれしいです。このサイクルでなんとしても220×6を成功させたいです。

次は月曜にベンチプレスです。また読んでくださいね。

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IVANKO バーベル オリンピックバー OBX-20

IVANKOのバーベル パワーリフティングバーOBX-20について報告します。

2011-07-26 18.29.55[1]

こちらは私たちのジムでメインに使っています。なんと2本持っています。プライベートジムとしては贅沢ですねでは使い心地を書いてみます。

1  JPA公認だけあって重量がちゃんとカタログ値通りの20㌔ピッタリです(もちろん僅
   かな誤差はあるでしょうけど)。当たり前やんと思われるかもしれませんが、これが
   結構いい加減なメーカーが多く、20㌔の表示なのに17.5㌔しかないバーベルを私は2社
   みています。

2  耐久加重が驚愕の600㌔!!もし世界一の力持ちになったとしてもこのバーを破損さ
   せることは不可能でしょう。

3  滑りにくいローレット。やはり安物よりしっかりしたグリップが味わえます。ただ、
   このローレットの荒さは結構バラツキがあります。私たちが使用している2本のバ  
   ーは同じ品番ですが違う感触です。ある会社のホームページでローレットを常に一 
   定に加工するのは困難と読んだことがあります。高級バーでも仕方ないかもしれま
   せん。

4  クロームメッキのバーと比べると錆びやすい。これが強さの秘密でもあるらしいので
   すが、私たちがトレーニング場にしているような農器具小屋など湿度の高い環境だ
   と結構サビやすいです。CRCで拭いてあげるとかなりキレイになります。

5  少し渋いベアリング。IVANKOによればあえて少し回りづらいように作っているらしい
   です。あまりのも滑らかだとクルクル回りすぎてかえって使いづらいらしいです。


以上です。本格的にトレーニングしたい方にはかなりオススメできるオリンピックバーだと思います。また気付いたことがあれば追加しますね。

↓販売元による詳しい商品説明はコチラの画像をクリック。







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ベンチプレス

今日は仕事の後でベンチプレスの練習でした。いつものことながら仕事の後はしんどいです

足上げベンチプレス

20×20

60×8

80×6

100×2

110×1  ここまでアップ

いつもなら同じ重量を2回クリアしてから増量しますが、調子が上がってきたので今回も2.5㌔アップで挑戦してみました。

115×7  8回狙いでしたが7回止まりやはり仕事の後での
     トレーニングは休みより体感重量が思い感じです。

今日は以上で終了!あとはストレッチをしました。

月曜に同重量でもう一度挑戦します!!明日はデッドリフト、205㌔まで練習します。
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恥ずかしい治療

27日はスクワットの練習後にいつもの鍼灸院に行きました。

駐車場に着くと先客らしき車が…嫌な予感を感じつつ中に入ると下着姿の女性が治療を受けているところでした

この鍼灸院は2名まで同時に治療するのですが、仕切りも何もありません。女性と男性が一緒になっても先生は容赦なく『脱いで下さい』といいます

私も恥ずかしい半ケツ姿を何度も知らない女性の患者さんに晒してきました

自分は男だからまだいいけど女性の患者さんはどうなんだろう?といつも考えてしまいます。先生、仕切りくらい設置してください…

今では女性の下着姿に多少は免疫があるけど中学生や高校生のときにこの鍼灸院に来ていたらカラダの一部が大変なことになっていただろうな

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[ 2011/07/29 01:03 ] 筋トレ日記 治療日記 | TB(0) | CM(0)

スクワット成功!! 

今日はスクワットの練習でした。

177.5キロの8回狙いに3回目の挑戦になります。過去2回は鏡がなくなったことを失敗の理由にしていましたが、今日は鏡が復活しているので言い訳できません。家を出るときから少しプレッシャーでした

スクワット

20×20

60×8

100×6

140×3  ここまでノーベルト

170×1  ベルトを装着して最終アップ

177.5×8  成功しました久しぶりに吠えました

180×6  7回目でつぶれ。まぁOKです。

ここで今まではスピードを意識したストップスクワットを行っていたのですが、メインセットの重量が限界にくると疲労でストップ&ゴーの本来の効果を生かせないと思い、パンプ狙いのノンロックハイレップススクワットを行いました。

100×20  もうチョットいけたかも?

重量が軽いとはいえ疲労した状態でノンロックハイレップスは拷問です。このセットの目的ですが…自己満足です

次に二頭 

EZバーナローグリップカール

40×6  アップ

50×10  

50×8+2  +2はチーティングです

次はいつもなら腹筋ですが、今日はチンニングをアイソメトリクスで行いました。肩痛で普通のチンニングからアイソメトリクスに変更中なのでスクワットの日にもやってみることにしました。この方法は筋肉のダメージがすくないので

チンニング トップで静止

30カウント、30カウント

最後に腹筋です。

バランスボールクランチ

19回  18回

後はストレッチで終了しました。

腰を痛める前の最後に試合出場した頃のパワーに戻りました非常にうれしいです自己記録にはもう少しかかりそうですが…

次回のスクワットでは180㌔で8回を狙います!!

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Author:中山筋太郎

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