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ベンチプレス

今日はベンチ+肩+三頭の日です。ベンチは止めありで120キロ3~4回をやってみようと思います。

ベンチプレス(ボトムで止め)

60×8   アップ開始。

60×8   しっくりくるまで60でやってみます。

60×8   かなり滑らかに挙がるようになりました  
   
80×6

100×3

110×1   最終アップ。

120×4   1セット目。自分ではしっかり止めているつもりなんですが、動画で確認すると短く見えますね。




120×4   2セット目。コッチの方がちゃんと止まっているかな?




ディップス

111×8    アップ

137×3    アップ

159.5×6   前回より1.25キロアップ!!好調です! 

159.5×6   2セット目もクリア!

サイドレイズ

22.5×16   ハイレップはつらいです
 
22.5×16   何とか2セット目も同回数いきました!!

インクラインサイドレイズ

12.5×3    これは重量選択が重すぎました

終了!!

今日はベンチのアップ60キロを3セットもやりました。ノーリミッツビデオマガジンで中山久幸選手が60キロを軽く感じるまで何セットもやると語っていたのをマネしたんです。影響されやすいです…。確かにセットを重ねるごとに軽く感じてきますね

最近はディップスが好調なのがウレシイです。20キロプレート4枚くらいブラ下げてできるようになりたいなぁ

明日はスクワットやります!




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デッドリフト 190 210

今日はデッドです。一応190×4と210×1をやろうかと思っています。腰と背中は治療が少しは効いているのか数日前よりは調子がいいです。

ワイドデッド

60×10    アップ開始。

100×6

140×3

170×1    ベルト装着で最終アップ。

190×4    本番セット。背中に違和感が走りますが大丈夫でした。



210×2   メモリセット。




チンニング(上半分のハーフ)前回より重量アップして挑戦!

111×3   アップ

115×8

115×8

115×8   3セット目はかなりギリでした

115×7   疲れて1回ダウン

115×6   5セット目は2回ダウン

8回5セットできるまでこの重量でしばらく頑張ります。

バランスボールクランチ

+3.75×20

+3.75×20   やっとこの重量で20回2セットできました。次から重量増やします!

以上で終了。今日はなんとかトレーニングできる腰の状態でした。このまま上向いてくれることを願います。

次は日曜にベンチです >>おすすめサプリショップ iherb
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ベンチプレス ピーキング

今日はベンチプレスの練習でした。来月にジム仲間で記録会をやる予定なのでピーキング的なトレーニングを今回からおこなっていこうとおもいます。

ベンチプレス(ボトムで止め)

60×8

80×6

100×3

110×1  ここまでアップ。久しぶりの普通ベンチフォームなので違和感特大です

115×4  1セット目。




115×4  2セット目。まだ大丈夫です




以上で終了。

腰を悪くして脚上げベンチフォームでトレーニングするようになってからが調子を崩してばかりだったのですが、最近は比較的調子よくトレーニングできていたので何とか自己ベストである145キロまでもっていきたいです

今後はこんな感じを予定してます。

120×3×2
125×3×2
130×2×2
135×1×2
140×1×1

予定通りにこなせるといいのですが…


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スクワット 痛み発生

今日はスクワットの日です。予定では170×8と182.5×5をやる予定ですが最近は背中の違和感が強く、無事にこなせるか心配です。

スクワット

60×8    アップ開始。

100×6

140×3

160×1   ベルト装着。

170×2   本番。ダメですやはり背中とお尻に痛みが走り、2回で断念

170×2   もう1度気合を入れますがやはりダメ

EZバーナローカール

50×4  アップです

65×7+2   これは順調ですね

気分が萎えてしまい今日はこれだけで終了。

最近はおしりの横はマシになった(瀉血治療が効いた??)のですが、少し真ん中よりと背中が悪化してしまった感じです。治療頑張ります

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山本義徳さん開発、フュージョンAD をコピー

フュージョンADというプロテインサプリメントをご存知ですか?これはホエイアイソレート、大豆アイソレートをミックスした物にアミノ酸のロイシンを添加して、より効果を高めたプロテインサプリメントです。

メーカーによる説明はこちら→フュージョンAD 商品説明

ホエイと大豆をミックスすることでお互いに不足するアミノ酸を補いあい、ロイシンを添加することでアナボリック効果を高めたというこの商品開発した山本義徳さんも『なぜ他のメーカーがマネをしないのか分からない』と言うほどの自信作のようです

しかし、2260グラムで10000円オーバーとかなりの高級サプリメントで庶民にはかなり苦しい買い物になりそうです

でも商品説明をよく読むとホエイと大豆の比率やロイシンの配合量まで親切に記述されているではありませんか!!

これなら簡単にコピーできますね。さらにコストを下げたければ、ホエイアイソレートをホエイコンセントレートにすればOK。大豆とブレンドすることでどうせ吸収はゆっくりになるので乳糖不耐症の方でない限りはコンセントレートにするデメリットはさほどないはず

材料にするプロテインですが、ホエイは今までいくつか紹介してきた商品がお得だと思います。大豆はざっと探したところでは海外製品のお得感があまり感じられないですね。国内製品の龍神プロテインがお得な感じです

ロイシンはバルクスポーツiherbなどで購入できます

材料が用意できたら後はメーカーの商品説明のとおりブレンドしましょう!!

ホエイと大豆を1対1で混ぜてロイシンを100gあたり5g添加して完成!!

この方法ならオリジナルの半額に近い価格で出来ちゃいます

大豆をブレンドすることによって吸収はゆっくりになるので間食や就寝前用のプロテインとして摂取するのが良さそうです
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