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HOME > ARCHIVE - 2011年12月

スクワット 135 150

今日は今年最後のトレーニングです最後はスクワットでシメます

スクワット

60×8

100×6

120×1

135×8  本番。

135×8  2セット目。
 
150×5  メモリ。ちょっと重みを感じてきました




ストップスクワット

120×6

EZバーナローグリップカール

50×4

67.5×7+2  チーティングですが着実に重量アップしてます

インクラインカール

22.5×11  12回を狙いましたが残念



バランスボールクランチ

+5×20  次は重量アップします!

2011年のトレーニングもアッと言う間に終わってしまいました。今年は去年の全くといっていいほどトレーニングできない腰痛から少しは復活できました。来年こそは完全復活したいです!
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ベンチプレス97.5

今日はベンチ+三頭+肩です昨日は飲み会で二日酔い気味でしたが頑張ってきました!

ベンチプレス

60×8×2

80×6

90×1

97.5×8  本番スタート!



97.5×8  2セット目。

97.5×8  3セット目。

ダンベルフライ

20×10

27.5×15  本番。また回数が伸びました。筋力アップよりこの種目への慣れが大きいと思いますが…


ディップス

111×8

152×2

164.5×4  やはり前にフライをやると影響が大きいみたい。重量設定を見直さないと 

サイドレイズ

27.5×9  伸びてるのか振り回し度が大きくなっているだけかわかりませんが1レップ多くできました 

22.5×20  こちらもアップ

インクラインサイドレイズ

10×14  この種目はあまりこだわりなくてテキトーに挙がらなくなるまでやってましたが今日はカウントしてみました

今年も明日のスクワットで最後のトレーニングです。今日は二日酔いでのトレーニングでしたが最後は良いトレーニングができるようにお酒を抜いて寝ます。明日はスクワット150までやります!!


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デッドリフト 145 165

今日はデッドリフトの練習でした腰を休めるためかなり軽い重量からサイクルスタートしましたが、やっといつものスタート重量くらいまできました

ワイドデッド

60×10

100×6

140×2

145×6  本番。やっとこの重量です



145×6  2セット目。

165×3  メモリセット




チンニング(パーシャル)

111×3  アップ

117×8  本番。ベルト+5キロプレートで加重。

117×8

117×8  ギリギリ次のセットは落ちそう

117×7  やっぱり落ちました

117×6  さらにダウン

ベンチプレス

60×8×3  動きだけ確認で…

バランスボールクランチ

+5×19  前回より回数アップ!!

終了!明日は今年最後の仕事です正月休みは仕事の疲れなしでトレーニングできるので楽しみです
 


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ベンチプレス95

今日はベンチプレスの練習です。雪が舞う中をジムに向かいました

ベンチプレス

60×8×3  アップ開始。身体冷え冷えです

80×6  

95×8  今日の本番です。



95×8  2セット目。

95×8  3セット目。まだ重い感じはないです

ダンベルフライ

22.5×6

27.5×14  本番。前回より1回アップ



ベンチの重量が上がってきたのでここからは中2日でいきます!明日はデッドします
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スクワット125 135

今日はスクワット+二頭+腹のトレーニングです

スクワット

60×8

80×6

100×3

120×1

125×8  今日の本番はこの重量で




125×8  2セット目です。

140×5  メモリセット




ストップスクワット

110×6

ベンチプレス

60×8×3

80×6

92.5×8  本番。昨日のフライのダメージで結構重く感じます

92.5×8  2セット目。

92.5×8  3セット目。次くらいからは中2日に変更しようかな

EZバーナローグリップカール

50×4

65×8+2  自己ベストタイです

インクラインカール

22.5×11  2種目目としては自己ベストです




バランスボールクランチ

+5×17

ベンチの重量が少しづつ上がってきたので来週あたりからは中2日に戻そうかと思います。今日はインクラインカールで自己ベストがだせたので気持ちよく眠れそうです

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プロフィール

Author:中山筋太郎

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