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スクワットサイクル2週目

今日はスクワットの練習でした。まだ2週目で重量が軽いので気が楽です

スクワット

60×8

100×6

130×1

137.5×8  メインセット。


137.5×8  メイン2セット目。まだスイスイですね

152.5×5  メモリセット。



ストップスクワット

122.5×6

EZバーナローグリップチーティングカール

50×4

60×2

67.5×10  今日から全開でいきます!かなり振り回してます。もう少し小さいチートでいけるように頑張ります




インクラインカール

25×9   2種目目としてはベストタイ。

ケーブルカール

35×9   ケーブルはまた感覚がちがいますね

バランスボールコロコロ

18回   腹筋が悲鳴あげまくってます。

バランスボールケーブルクランチ

12.5×忘れてしまった

まだまだサイクルのゴールは遠いです。頑張ります
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プロテインの飲み方 筋肉博士のマッスルシェイクを試す

有名ビルダーの山本義徳さんが雑誌やネットの記事で今まで何度も紹介しているプロテインの飲み方、「マッスルシェイク」をご存知でしょうか?

体重が増えにくい外胚葉型トレーニーのために簡単にたんぱく質とカロリーが摂取できるレシピとして紹介されています

私も以前は体重が増えづらかったのですが、現在では食欲にまかせていたらどこまで増えるのか分からない状態なのでこのシェイクに頼る必要はなく、今まで試したことはなかったのですが、どんな味なのか興味が湧いて試してみることにしました

美味しかったらたまには使っていこうと思います。

いくつかバリエーションがあるのですが今回のレシピはコレで行きます。

プロテイン      30g
半熟タマゴ      1ヶ
氷          適当
冷凍バナナ      1本
安物アイスクリーム  1食分
水          適当
甘みがきつかったらビタミンCやクエン酸を入れる

こんな感じです。コレはかっこいいカラダvol.5で紹介されたバージョン。他にvol.15で違うバージョンを紹介していますよ
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バルクアップの特集で様々なサプリメンテーションやマッスルシェイクが紹介されています。


今回はプロテインにはツインラボのホエイプロテインフュエル クッキークリーム味を使用します。

アイスクリームは高級なものだと脂肪分が多いためNGとのことです。コンビニにアイスを買いにいったのですが、3銘柄くらいしか置いてませんでした。これでは普段あまりアイスクリームを食べない私には相場が分からず、どれ位からが安物なのか分かりませんが今回はとりあえずこいつを選びました
120227.jpg

今回の配合だとタンパク質36g、炭水化物66g、脂肪30g くらいになりますね。脂肪が結構多いので吸収はあまり早く無さそうな感じです


材料がそろったらミキサーに投入してスイッチONするだけで完成。なんか見た目はマックシェイクなどにチョット似てるかも。美味しそうな予感です
120227-1.jpg


早速飲んでみました。 う~ん決して美味しくはないですそしてドロッとしているので結構飲みづらく「簡単にハイカロリーを」という感じではないような…飲み干すのにかなり時間がかかってしまいました

おそらく二度と私がこのレシピでプロテインを飲むことはないでしょう

今回は残念な結果に終わってしまいましたが、このシェイクを飲んでいるときにもっと爽やかなノドごしのシェイクをつくれそうな気がするレシピが浮かんできました。また実践したら報告します
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[ 2012/02/28 00:43 ] 小ネタ 筋肉クッキング | TB(0) | CM(2)

ベンチプレス サイクル7回目 

今日はベンチです。どうも調子が上がらないベンチプレス。そろそろヤバくなりそうな気配です

ベンチプレス

60×8×2  なんか前回までよりアップが軽い気がするなぁ

80×6

100×2

110×8  メインセット。無事に上がりひと安心。



117.5×5  メモリセット。重かったですがクリアできました。



ラットマシンプレスダウン

30×10

45×10  今回は限界まで反復しました!

サイドレイズ

27.5×13  コチラも今回から全開でいきます。まずは自己ベストタイでした

27.5×5  スクリューダンベルのカラーが緩んで中断。今日はやめておきました 

インクラインサイドレイズ

10×18  自己ベスト+1レップ挙がりました!!


ベンチプレスやディップスでは全く気にならないのですが、1年くらい前から三頭の単間接種目をやると左肘が少し痛みます。プレスダウンはどうかな?と思ったのですがやはりチョット痛いですね。次にサイクルからは三頭はディップスに戻そうかな?

ベンチは次あたりがヤマ場な感じです。頑張ります!





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ノーギアにピーキングは必要か?

今年の春に行われる予定のとある地方大会(パワーリフティング)に出場することにしました

試合に出場するとなると普段は多レップでトレーニングしている人も低レップ高重量に移行するピーキングをおこなうことが一般的だと思います。私も今まではそうしてきました。

試合の予定が4月半ばなのでもうそろそろ普段のトレーニングからピーキングに移らなければならない時期なのですが、ここ2年の間苦しめられてきた腰痛がやっと何とかトレーニングできる状態に回復した私は普通のトレーニングがしたくてたまりません

そこで今回はノンピーキングでどんな結果になるかという実験も兼ねて、試合直前まで普通にトレーニングしてみます

フルギアだとノーギア状態との重量の差がとんでもなかったり、ギアにも慣れる必要があったりするのでしょうけど、ノーギアだと実はあんまり結果は変わらないんじゃないの?なんて思ってます。どうなりますかね?


ここで比較対象として以前に出場した私の試合結果と当時の練習ベストです。


スクワット
練習ベスト…181×8  (1はカラーの重量です)
試合結果 …212.5  (余裕ありだったのであと2.5はイケたはずです) 
予想限界値…215
練習比  …1.19倍

ベンチプレス
練習ベスト…122.5×8 (この年は毎サイクル伸びたなぁ…)
試合結果 …145   (ギリギリでした。これが限界です)
予想限界値…145
練習比  …1.18倍

デッドリフト
練習ベスト…235×6   
試合結果 …262.5  (第2試技です。私はかなり重量を飛ばしていきます。)
予想限界値…272.5  (第3で277.5が白1赤2でした。あと5㌔軽ければ確実だったはず)
練習比  …1.16倍  (私のデッドは練習値の割りに1レップが挙がるタイプかも)


この試合のときは3種目ともかなり調子良く仕上がったと思います。


さて今度の試合はどうなるか?終わったら結果報告します。


↓ピーキングの進め方が紹介されている本です。
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2012年4月16日 検証結果の記事はこちら
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[ 2012/02/26 20:18 ] 小ネタ 筋太郎研究室 | TB(0) | CM(4)

デッドリフト新サイクル2

今日はデッドです。ストップデッドでサイクルを組み始めて2回目のトレーニングです

ブロックストップデッド

60×10

100×4

120×2

130×6  メインセットです。132.5の予定が付け間違い


132.5×6  メイン2セット目。重量修正しました
 
145×3   メモリセット。このやり方は思った以上にキツイです




パーシャルチンニング

111×3

111×9  メイン。前回より1レップアップで。

111×9  2セット目。

111×9  3セット目。

ラットマシン 肩甲骨の寄せ広げ

50×12

60×8   現在の限界でした

ラットプルダウン(上半分)

60×15

ケーブルバランスボールクランチ

10×15  プレートを抱えてやるのと違い、収縮時に負荷を強く感じますね

バランスボールコロコロ

16回

ブロックストップデッドも2回目でかなりしっくりくるようになりました。

いつもデッドの日はトレーニングを終えてから夜勤なのですが、今回はお休みゆっくりやすんで月曜のベンチに備えます >>おすすめサプリショップ iherb
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