FC2ブログ
トレ日記、サプリメントのお得情報、トレ器具の情報
HOME > ARCHIVE - 2012年05月

ナローデッドリフトサイクル 6

ナローデッドのサイクルの6週目となりました。今回はメイン170 メモリ190 に挑戦です。


ナローデッド

60×10

100×6

140×3

160×1

170×6

170×6

190×3  なかなか重い。ナローデッド完全復活にはまだ時間がかかりそうです。




パーシャルチンニング(上半分)

111×3

111×14

111×14

フルレンジチンニング

111×5+0.5  6発目半分くらい挙がって力尽きました。

111×5

ケーブルバランスボールクランチ

17.5×15

17.5×13


ナローデッドはかなりキツクなってきました。次週あたりはヤバそう。頑張ります!


>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン

ストップベンチ 102.5 107.5

ストップベンチのやり直し2回目です。


ストップベンチ

60×6×2

80×5

100×1

102.5×6  今日のメイン。

107.5×6  メイン2セット目。5キロアップです。

ケーブルプレスダウン

40×5

55×6  左肘にちょっと違和感。念のため中断。


まだ余裕の重量なので得に問題なし。中2日で2.5づつ上げていくのでベスト狙いは15日後になりますね

明日はデッドします!
>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン

スクワット ベスト狙い直前

スクワットはベスト狙いまで残り1週となりました。今日の挙がり具合で次回の成功率がある程度予測できるので緊張します

スクワット

60×8

100×6

140×3

170×1

177.5×8  メインセット。ルーティンの組み方に失敗した前サイクルより確実に良いです



187.5×6  5発の予定でしたが8発もイケそうな気がしたのでそのまま続行。しかし7発目でバランスを崩してしまい撃沈力尽きてではなく完全にミスです次回に持ち越しですね。



EZバーナローグリップカール

40×5

50×2

57.5×8+1  9発目は思いっきり振って挙げました




インクラインカール

25×11  1レップ伸びた!



ケーブルカール

37.5×10  前回と同回数ですが、より丁寧に挙げました。

ケーブルバランスボールクランチ

17.5×14

17.5×14

サイドクランプ

15回ユラユラ  サクソンサイドベンドはなんか痛めそうな気配なので変更


スクワットは確実に力が増している感じです。今回はミスで終わりましたが、今まで5週間の成果が確実に実感できました。次回は体調不良や膝痛などの発症がない限りはベスト達成できそうです。できればこのサイクルで190×8までいきたいな。
>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン

ベンチプレス やり直し

ストップベンチはちょっと調子のピークが過ぎたっぽいので少し重量を下げて調子の回復を狙います。

ストップベンチ

60×6×2

80×5

100×3  なんか軽い。

115×3  アップが軽い気がしたので前回と同重量でやってみまたが3レップでやっぱり中断。優柔不断です

100×6  やっぱりこの重量から。

105×6  2セット目。


ディップス

111×8

152×1

165.75×5  6発のベストを狙いましたが5発どまり

サイドレイズ

27.5×19  振り回しのベスト!

ケーブルサイドレイズ

10×8


今回はアップの軽さに惑わされて中途半端なトレーニングになってしまいました。次回からきっちり作り直します!!




>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン

ナローデッド160 180

ナローデッドのサイクル5週目、今回はメイン160 メモリ180でいきます!


ナローデッド

60×10

100×6

140×3

160×6  メイン1セット目。だいぶナローデッドに身体が適応してきた感じ。

160×6  2セット目。

180×3  メモリセット。




パーシャルチンニング(上半分)

111×3

111×14

111×13  2セット目バテました。

チンニング (フルレンジ)

111×5  完全ストリクトでやってみたら5発で撃沈自分の体重を扱えてないです。

111×4

ケーブルバランスボールクランチ

17.5×14

17.5×13


最近になって腰の回復が急加速していますトレーニングというよりリハビリのつもりでやっているのでブログには書いてないですがリバースバックエクステンションを自分なりのやり方で始めてから調子が一気に良くなった感じがします。しばらく継続して様子をみたいと思います。

>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
プロフィール

中山筋太郎

Author:中山筋太郎

面白い筋トレ系ブログが色々あります
人気ブログランキングへ
お知らせ
現在、相互リンクを募集しています。リンクしてくれる方はこちらにコメントください。