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ナローデッド サイクル4

ナローデッドのサイクル4回目です。最近は補助種目が全体にちょっと行き詰まり気味。しかもこれからメインの3種目はキツイ時期に入っていくのでしばらくは補助は軽く流すことにしました。




ナローデッド

60×10

100×6

140×3

160×6  メイン1セット目。

160×6  2セット目。

180×3  メモリセット。




チンニング

111×3

111×4  限界の半分の回数で

111×4

ケーブルバランスボールクランチ

15×11  コチラはベストの75%の重量です。

15×11

バランスボールリバースバックエクステンション

30回


デッドで腰の不安はかなりなくなってきたけど劇的に軽く感じるとかはないですね。スクワットの力は結構簡単に元に戻ったのにデッドはなんで中々戻らないんだろ??
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ストップベンチ107.5-6-4

ストップベンチのサイクル3回目です。前回は頭側から動画を撮ってみたところ明らかに左に寄ってベンチに寝てしまっていることが判明しました。今回はその辺りも意識しながらやってみたいと思います!

設定はこのサイクルの目標-10キロの107.5×6×4です。



ストップベンチ

60×6

80×5

100×3

107.5×6  1セット目。カメラのメモリがいっぱいで構える前に切れてた

107.5×6  2セット目。今度はボタン押し忘れ

107.5×6  3セット目。意識して寝たけどやっぱり左に寄ってる。



107.5×6  4セット目。またも左寄り。誰かに見てもらいながら構えないとダメだな…。




染み付いたクセはやはりガンコなようでちょっと意識しただけでは直りませんねまた次回頑張ります!!
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スクワット サイクル4

スクワットのサイクル4週目。ちょっとキツクなってくるころですが昨晩はお腹を壊してしまいエネルギー補給ができていませんちょっと不安を抱えてジムに向かいました。


スクワット

60×8

100×6

140×3

160×8  メイン1セット目。やや重い。やはりエネルギー補給は大切ですね。

160×8  2セット目。



175×5  メモリセット。しんどかったです。



ストップスクワット

145×6

EZバーナローグリップカール

40×5

57.5×8  前回までより2.5キロアップ。

ケーブルカール

40×9  1レップアップ!

30×15  これは変わらず 

バランスボールリバースバックエクステンション

20回  今回は追い込まず動かすだけにしました。

20回


最近なぜか休日に限ってお腹をよく壊します。原因を突き止めねば。スクワットにはお腹の調子も影響が大きいですね。



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ストップベンチ 105

ベンチプレスのやり直し2回目。今回は105×6×4の設定です!

ストップベンチ

60×6

80×5

100×1

105×6  本番1セット目。左が落ちてますね



105×6  2セット目。



105×6  3セット目。



105×6  4セット目。左寄りに寝てしまうクセもあるみたい。



ディップス

111×8

148.25×8  途中でバランスを崩して失速してしまった

プレスダウン

42.5×20  ベストです!

サイドレイズ

27.5×6  なるべく振らずにやったらこの程度

27.5×6

ケーブルサイドレイズ

10×11+2


今回の角度から撮影すると左に傾くのとベンチの左寄りにねてしまうクセが分かりました。ちょっとづつでも矯正したいですね。
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ザバス(ZAVAS) ホエイ プロテイン 100 

今度はザバスのホエイプロテイン100を購入してみました!!

他のプロテインのレポートはコチラ→ホエイプロテイン 比較




ザバスのラインナップには他にも

・よりたんぱく質の割合を高めたWPIタイプのホエイプロテインGP

・水でスッキリ飲めるというアクアホエイプロテイン100

・デキストリンを多く配合したいわゆるウェイトゲイナーのウェイトアップ

・タダのホエイプロテインなのに瞬発系といって消費者を混乱させているタイプ1ストレングス

・ホエイと大豆の混合なだけなのにパワー持久系アスリート向け?と謳っているタイプ2スピード

・大豆タンパクなだけなのに持久系と謳っているタイプ3エンデュランス

などなど様々なプロテイン製品を揃えています。以前にはサッカープロテインや野球プロテインなるものを発売していて筋肉雑誌なんかではボロカスに書かれていましたね。

現在もホエイだから瞬発とか大豆を混ぜたらスピードとか根拠のない宣伝の仕方で消費者を惑わせる販売戦略をとっています。

余計な成分は摂りたくない人向けにホエイプロテインGP。ローコストでホエイを摂りたい人向けにホエイプロテイン100。腹持ちを良くしたい場合や植物性にこだわりたい人向けにタイプ3エンデュランス。この3つくらいしか必要ない気が…。


私が今回購入したホエイプロテイン100は筋肉作り効果が高いといわれているホエイを脂肪や乳糖は多少残るがコストは安い方法で加工したWPCと呼ばれるお買い得タイプのホエイプロテインです。

成分は…


<バナナ風味>
21g当たり
エネルギー 84kcal
たんぱく質 14.6g
脂質 1.3g
炭水化物 3.6g
ナトリウム 55~140mg
ビタミンB1 2.0mg
ビタミンB2 1.2mg
ビタミンB6 0.49mg


<チョコレート風味>
21g当たり
エネルギー 84kcal
たんぱく質 14.6g
脂質 1.3g
炭水化物 3.3g
ナトリウム 80~180mg
ビタミンB1 2.0mg
ビタミンB2 1.2mg
ビタミンB6 0.49mg


<ストロベリー風味>
21g当たり
エネルギー 84kcal
たんぱく質 14.5g
脂質 1.3g
炭水化物 3.6g
ナトリウム 65~160mg
ビタミンB1 2.0mg
ビタミンB2 1.2mg
ビタミンB6 0.49mg

という感じでタンパク質率は僅かに70%を切るくらいで味によるタンパク量の違いは少ないですね。今回私が購入したのはチョコレート味です。価格は1kgで4460円でした。国産WPCの標準的なところですかね。


溶けについては今回も動画を撮ってみたので観てください。パウダー50gに水100ccで撮影しました。




溶けはかなり良いです。グリコのマックスロードは溶けは良いものの泡立ちが多かったですが、これは泡立ちが少ないです。味のほうは飲みにくさは全くないですね。でも、なんというかチャンピオンのココアとかを飲んだときのような感動はないなぁ。


付属の計量スプーンは1杯あたり7gとのこと。測定してみるとキッチリ7gでした。今回のザバスといいグリコのマックスロードといい結構正確ですね。このあたりはやはり国内メーカーが1枚上手なのかな??
120624.jpg


私的評価のまとめです

味 4  美味いけどビックリではないです。

溶け 5  満点といって良いかなと感じました。

価格 3  国内大手の標準ですかね?
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