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ナローデッドサイクル2  137.5 157.5

ナローデッド210×6を狙うサイクルの2週目です。



ナローデッド

60×10

100×6

130×1

137.5×6  メインセット。

137.5×6  メイン2セット目。

157.5×3  メモリセット。



プルダウン(引ききったところで止め)

50×10

55×10

ケーブルバランスボールクランチ

20×12

バランスボールリバースバックエクステンション

52回  腰がパンプして快感です。


補助種目で以前はチンニングを入れていたのですが、胸を張った教科書的なフォームだと自重で数回しか挙がらないのでラットマシンに変更しました。もう少しパワーアップできたらチンニングに戻したいと思います。
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ストップベンチ4回目

ストップベンチ117.5×6×4を狙うサイクルの4回目です!!


ストップベンチ

60×6×2

80×5

100×1

107.5×6  本番セットスタート!!

107.5×6  2セット目。

107.5×6  3セット目。まだベスト-7.5なのに大丈夫かっ?って感じのてごたえです。



107.5×6  4セット目。次はもっと気合を入れねば



今日は21時スタートのトレーニングでしたが小屋の中は夜とは思えないほどの熱気でした明日はデッドを頑張ります!!

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スクワット サイクル2回目

スクワット192.5×8を狙うサイクルの2回目です。倒れないように頑張ります!!


スクワット

60×8

100×6

140×1

142.5×8  メインセット。

142.5×8  メイン2セット目。

157.5×5  メモリセット。途中で汗が目に入った集中が切れますね。



157.5×5  メモリ2セット目。この暑さでスクワットは身体に悪いですね。



EZバーナローグリップカール

40×5

47.5×10  少し重量上げました。

47.5×10  

ケーブルバランスボールクランチ

20×11  今回から限界まで反復。11でした。

バランスボールリバースバックエクステンション

42回  こちらも次回あたりから追い込んでいこうかな。


まだ軽いメニューのはずなのに暑さで疲労が倍に感じますね次は日曜にベンチやります!!
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ストップベンチ3

ストップベンチで117.5×6×4を狙うサイクルの3回目です。

今日は筋太郎ジム周辺でも35℃オーバーの暑さでした。エアコンがないのでワークアウトドリンクを1.5リットル用意して出発!!


ストップベンチ

60×6×2

80×5

100×1

105×6  本番

105×6  2セット目。汗が顔を流れて集中しづらいです

105×6  3セット目。



105×6  4セット目。



ディップス

111×10

137.5×10  今回から2.5づつ上げていってみます。

137.5×10

プレスダウン

35×20  切り返すときに肘にくるのでハイレップでやってます。

サイドレイズ

22.5×20  かなり弱くなってるもう一度作り直します!

ケーブルサイドレイズ

7.5×11

終了!!今回から補助種目も少しづつ重量アップさせていきます。ディップス、サイドレイズもベスト更新したいなぁ。
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ナローデッドサイクル開始! (210×6狙い)

ナローデッドは今日から210×6を狙ったサイクルを開始します!!

重量の設定は…

1 127.5×6×2  147.5×3
2 137.5×6×2  157.5×3
3 147.5×6×2  167.5×3
4 157.5×6×2  177.5×3
5 165×6×2   185×3
6 167.5×6×2  187.5×3
7 170×6×2   190×3
8 172.5×6×2  192.5×3
9 182.5×6   202.5×3
10 210×6

こんな感じで考えてみました。

ナローデッドでサイクルトレーニングを始めた初期の頃はスクワットと同じようにサイクルを組むとベスト狙いの日にはピークが過ぎてしまうという経験を何度もしたため、ここ数年は最後に一気に重量を上げる(普通のサイクルの組み方からベスト狙い前週と前々週を抜いてしまう)という組み方で伸ばしてきました。

今回は期間が10週と長いです。かといって今までと同じ組み方だとサイクル初期があまりにも激軽重量になってしまうので5~8の微妙にしんどい時期を小刻みに設定してみました。この試みは初めてなので心配ですが実験してみます。

それでは今日のトレーニングです


ナローデッド

60×10

100×6

120×1

127.5×6  メインセット。

127.5×6  メイン2セット目。 

147.5×3  メモリセット。


プルダウン

40×10

40×10

ケーブルバランスボールクランチ

20×10

20×10

バランスボールリバースバックエクステンション

30回


以上で終了!
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