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HOME > ARCHIVE - 2012年12月

ナローデッド 軽め

今日はナローデッドです。前回の200キロまで5キロ刻みで上げてきましたが、今回は次回に207.5×6のベストを狙うために少し軽めで回復を促進させようと思います。


ナローデッド

60×10

100×6

140×3

170×1

180×6

200×3



ワイドグリップ懸垂

111×3

111×7  8回目あと数センチ惜しい

111×6  

ベントロー

127.5×8  この種目もどんだけ振り回すかで回数が大幅に変わるから伸びがわかりづらいですね。

アブローラー膝付き

18回


ナローデッドは次回に207.5×6に挑戦です。良い状態になっているといいんですが。

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ライトベンチ

中2日で全力を出すセットを続けると数回で好調な時期は去ってしまう私。なので今日は少し重量を控えめにして次回にまた全力でやってみたいと思います。うまくいけば重い日と軽めの日を交互にやっていこうかと…。


ストップベンチ ゆっくり降ろし

60×6×3 かなり寒かったのでじっくりアップ

80×5

100×3

107.5×6 今日の本番セット。前回より6キロほど落としてます。






これで次回の30日に好調の波がきているといいのですが…。明日はデッドやります! >>おすすめサプリショップ iherb
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スクワットベスト狙い

今日のスクワットは187.5キロで8回2セットを狙います!!今までの自己記録が190キロで8回1セットなので完遂できたらベスト更新といっていいと思います。最近は力も復調気味なのでワクワクしながらジムへ。


スクワット

60×8

100×6

140×3

180×1

187.5×7 本番1セット目。6回目でバランスを崩しスタミナ消耗&集中力低下で8回目潰れ。心が弱い!




187.5×7 2セット目。同回数できるってことはやはり1セット目は出し切れてないですね。




ボールレッグカール

両脚×10

片脚×13 また1発伸びた!!

ワンハンドダンベルカール(肘固定)

17.5×6

23.2×7  今日は7回2セットを狙います。

23.2×6  2セット目はダウン。左は惜しかったです。

ボールプランク

+4.1キロ×30秒

粟井式プランク

21回

ボールリバースバックエクステンション

40回


スクワットは目標達成はなりませんでしたが、8月に激しくお腹を壊したり9月に首を痛めたりして落ちていた力がほぼベストタイにまでは戻っていることは確認できました。

次回、次々回のスクワット仕事がお正月休み中なのでベストな体調で挑戦できると思います。ここでビシッと決めたいですね。

それにしても数年前までと比べて集中力が弱いです。以前は潰れそうになってからもう1レップができたのに最近はレップを繰り返すうちに雑念が入ってしまい粘ることなく潰れてしまいます。なにか集中力を鍛える良い方法はないか調べてみよう。
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ストップベンチ113

今日はベンチの日ですが前回は非常に重く感じたので頻度などを見直そうかと考えながらジムに向かいました。とりあえずアップで様子をみてみることにしてトレーニングスタート!


ストップベンチ ゆっくり降ろし

60×6×2 なんか今日はアップ1セット目から軽いです。

80×5

100×3

113×1 やはり調子いいみたい本番セットをやることにしました。

113×6 本番セット。クリア!!前々回とは違いコントロールできている感覚があります。




ディップス

111×8

151×8  余裕なしです。

アーノルドプレス

27.2×5

37.2×8  1発増加!



インクラインフロントレイズ

13.95×7 8発目おしかったです。

サイドレイズ

30.45×14  全然操れてません。振ってるだけ。

インクラインサイドレイズ

16.45×7  振り気味に挙げてゆっくり降ろし


前回はアップから非常に重かったにもかかわらず今日は調子が良くなっていました。前回は調子がイマイチだったので無理をせずにギリギリまで動作しなかったのが回復に効いたのかな?次からは頑張る日と少し抜く日を交互にやってみようかな?
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ナローデッド 200

前回はナローデッド195×6をクリア。今日は5キロアップで200×6を狙います。


ナローデッド

60×10

100×6

140×3

170×2

190×1

200×6 本番。クリアですが余裕なし。205のベストは超えられそうな感じがしないです。




ラットプルダウン

42.5×25  かっこいいカラダで山本義徳さんが書いていたマンデルブロトレーニングとやらのマネです。

42.5×25  インターバル3分で。

42.5×25  バーンズでメチャクチャ痛いです。

ベントロー

52.5×30

52.5×30 このトレーニングは乳酸による痛みとの闘いですね。

アブローラー 膝つき

17回


デッドは無事クリアですが次回に205×6のベストを超える重量をクリアできそうな感触ではなかったです。次回には少し軽めを挟んで次々回に207.5×6に挑戦しようかと考え中です。

プルダウン、ベントローは山本義徳さんがかっこいいカラダ最新号で紹介していたマンデルブロトレーニングとやらを取り入れてみようかと思いました。

一般的な8~10発狙いと3発ほどの超高重量と25~40発の軽い重量を毎回変えながら行うトレーニングですが今までずっと8発前後のトレーニングをしてきたので軽い重量から始めてみました。
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中山筋太郎

Author:中山筋太郎

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