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HOME > ARCHIVE - 2013年03月

色々トレーニング

4月から交替勤務のシフトが変わることになり今日は調整のためにスクワットをメインにベンチと背中も行います!!

いつもより多目にトレーニングドリンクを作ってジムへ出発!!


スクワット

60×8

100×6

140×3

160×1

168.7×8 本番セット。重いです、あと7.5キロくらいしか余裕がないような…。現在はベスト-15キロくらいの力ですかね。



168.7×8 2セット目。何とかクリア。次回が心配です。



ベンチプレス

60×8

80×5

85×13 中1日で実施。同重量で前回より1発多く挙げました。

バランスボールレッグカール

両脚×10

片脚×15 伸びてます。バランスをとること自体が難しい種目なので力が伸びたというよりスキルが伸びてるだけかも?!

ラットプルダウン(引いて止め)

60×5

82.5×10 この引きかたではベスト!

ラットプルダウン ナローグリップ

85×10

ワンハンドダンベルカール(肘固定)

20×5

23.5×7 前回と同じ。プルダウンを先にやった影響もあるかも。

23.5×6 2セット目も同じでした。

EZバーナローグリップカール

26.2×25 

アブローラー

+9.75×20 この荷重でも20回達成!!次回はまた重量アップ!


スクワットはベスト-20キロほどの今回の重量が結構キツかったです。ただ、スクワットはどうしようもないスランプには陥ったことはないのでコツコツやっていけば戻るでしょう(多分)。

ベンチはなんだかわけの分からないトレーニングになってますが強い人のメニューをマネしても調子がおかしくなってばかりなので謎のトレーニングをしばらく続けてみたいと思います。
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アシュワガンダ 効きます 

私の愛用サプリメントの1つ、アシュワガンダです。

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アシュワガンダはハーブの1種でインドのアーユルヴェーダで間接炎やインポテンツの治療で1000年以上もの間使われてきたそうです。

他にも黄体形成ホルモンをふやすことでテストステロンのレベルがアップすることや筋肉を分解してしまうホルモンであるコルチゾルを明らかに低減するという筋トレ愛好家にはうれしい効能も確認されているそうですが、なんといっても1番効果を体感できるのは疲労の回復効果ではないでしょうか?

このハーブの効能は国内サプリメーカーも注目していたようでちょっと前まではバーサーカーのガナボリックやグリコのヒット商品であるエキストラアミノアシッドにも使われていました。

エキストラアミノアシッドはかなり売れた商品のようなのでレビューも多くあり、体感度の高さが報告されています。アシュワガンダの他にアルギニンやリジンといったアミノ酸も含まれますが1gに満たない量なので疲労回復効果の多くはアシュワガンダによるものではと…(2013年に入ったあたりからはアシュワガンダが使えなくなって代替成分に変わった新バージョンのレビューと思われます。)
。→エキストラアミノアシッドのレビュー

私も色々なサプリメントを試してはやめていますがこのアシュワガンダは疲労回復効果を感じて飲み続けているサプリメントの1つです。他の効能として謳われている抗炎症効果やテストステロンのアップ効果は残念ながら私の場合はハッキリと体感まではできていないですね。

ところが最近になってアシュワガンダは薬事法で医薬品扱いとなってしまい日本国内ではサプリメントとして販売することができなくなってしまいました。山本義徳さんのブログによれば「それだけ効くハーブだということ」だそうです。

しかし、今後も個人輸入や輸入代行では今までと変わらず入手することができます。価格も安く、1ヶ月分で1000円を切るくらいで摂ることができます。疲れが残りやすいと感じている方は試してみては?

個人輸入のやり方はこちらで説明しています。

輸入代行ではサプリンクス・ビタミン・ストアで取り扱っていました。
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ベンチプレス 内容変更

体調不良から復帰後は頻度を落としてみたベンチプレスですが、自己ベストの遙か手前で詰まってしまいました。今度は高回数で頻度も詰めてやってみます。


ベンチプレス

60×8×2 ブログには載せてなかったですが、デッドの日にも軽めでやったせいか軽く感じます。やはり私は間を空けすぎるとかえって調子が狂っちゃうのかも。

80×5

85×12 今日の本番セット。かな~り軽めで余裕のあるところから始めてみます。




アーノルドプレス

25×5

37.7×9 こちらはベストタイまで戻りました!!

ダンベルフレンチプレス(両手にそれぞれパワーブロックで)

15×3

23.3×2 前回の記録をみると21×16となっていたのですがパワーブロック1ピンぶん間違えたようです。全然あがりません。

18.6×14 やはり1ピン落とすとまともにできました。やはり間違えてたみたい。

ケーブルプレスダウン

45×20 

サイドレイズ

27.7×20 かなり苦しかったです。

インクラインサイドレイズ

14×12 振り気味にあげてゆっくり降ろし。


今回からベンチの内容をガラッと変えて再開!!どうなることやら。
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ナローデッド 185×6

今日はナローデッドのトレーニング!!冬に逆戻りしたような寒さなので発熱下着を着込んでジムに出発しました!


ナローデッド

60×10

100×6

140×3

170×1

185×6 メインセット。重量が重くなってきたのでココからは1セットで進めていきます。




ラットプルダウン ナローグリップ

60×5

85×10 プルダウンはほぼ力が戻った感じ

ラットぷるダウン(引いて止め)

80×10

ベントロー

100×5

125×10

アブローラー(膝をついて)

+9.75×15 この種目は相変わらず順調です。しかし立ってできるにはまだまだ。



風邪→インウルエンザの連鎖から1ヶ月ほど経ち、パワー3種目以外はかなり力がみなぎってきました!!それにしても3種目は力が激しく落ちる&戻すのが大変ですね
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スクワット 163.7

昨日のベンチから気をとりなおして今日はスクワットです。


スクワット

60×8

100×6

140×3

160×1

163.7×8 本番セットです。今回は私より背の低い相方と交互にスクワットしたのでラックが低いです。



163.7×8 2セット目。次あたりからはかなり気合がいりそう。




ボールレッグカール

両脚×10

片脚×14

ワンハンドダンベルカール(肘固定)

20×5

23.3×7 ベストタイまであと僅か!

23.3×6 やっぱり2セット目は落ちちゃいます。

EZバーナローグリップカール

25.5×25 少し前傾してトップでも負荷が逃げないようにしてやってます。

アブローラー(膝をついて)

+8.5キロ×20回  この重量も20回達成!また重くします。


スクワットもかなりのパワーダウンを感じますがなんとか毎回6.25キロの増量にはついていってます。詰まらずにベストタイまで戻りますように…。
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