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エブリサイクルベンチ 87.5×16

本日はエブリサイクルベンチの4回目 87.5×16をメインに肩と三頭もトレーニングします。



ベンチプレス

60×10

80×5

87.5×2

87.5×16 本番セット。非常に体感重量が軽いです。調子が上向いているみたい。




アーノルドプレス

25×7

35.5×11 現在の限界です。背もたれ角度を以前より立てたことにより5キロほど扱える重量が落ちてますね。

サイドレイズ

27.7×17

ダンベルフレンチプレス

18.6×5

23.2×15 数週ぶりにベスト更新!!

プレスダウン

55×17 こちらも1発増加

シーテッドサイドレイズ

18.6×? 探りながらやっていて回数は忘れました。


ベンチはサイクル開始1回目と比べると明らかに体感重量が軽くなってきました。ベスト狙いまでにあと3回 90×16 92.5×16 95×16 と上げていく予定です。ますます調子が上向くと良いけど…。
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ナローデッド 150×12 

本日はナローデッドを150×12とエブリサイクルベンチ3回目の85×16がメインのトレーニングです。


ナローデッド

60×10

100×6

140×3

150×12 本番。腰の方は気にならなくなってきました。




ベンチプレス

60×10

80×5

85×3

85×16 本番セット。このくらいなら連日でも平気ですね。


プルダウン

40×8

70×2

72.5×12

ベントロー

90×8  トップで止めて

ケーブルボールクランチ

25×16 誤差の大きいプレートを使用したせいか1発ダウン

ボールリバースバックエクステンション

40回


ベンチはサイクルにしたので重量が軽い序盤は気が楽で良いですね。あさっては87.5キロ×16に上げます。

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エブリサイクルベンチ 2回目

今回は金曜から始めたエブリサイクルベンチの2回目。82.5キロで16回をやります。


ベンチプレス

60×10

80×5

82.5×16  前回と違って胸の疲労が抜けていて楽チンです。




明日はデッドの後に85キロで16回をやります。

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スクワット 150×11 エブリサイクル開始

今回はスクワットのトレーニング 150×11の設定です。それとベンチプレスを2006年頃のボディビルディングで東坂選手が紹介していた「エブリサイクル」をアレンジしてやってみようかと思います。

80キロ16回からスタートして2オン1オフの頻度で毎回2.5キロづつ上げていき最後に昨日失敗に終わった100キロ16回に挑戦します。

この「エブリサイクル」は記事を読んだ当時も試して調子が落ちるだけだったんですが、ここ4ヶ月ほどハイレップに変更してから調子の上下が非常に少なくなったのでエブリもうまくいくかもと思いやってみることにしました。




スクワット

60×8

100×6

140×3

150×11




150×11


ベンチプレス

60×8

80×3

80×16




コンセントレーションカール

14×4

16.4×14 ベスト更新

16.4×12 1セット目でかなり疲労して2レップダウン 


ボールバックエクステンション

40回


スクワットは今のところ問題なしですが次回あたりからどうなるか心配ですね。ベンチは昨日の疲労が残っているのを感じましたが重量がかなり軽いのでOKでした。
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ベンチプレス100㌔ 16回狙い

今回のベンチプレスは100キロで16回を狙います。



ベンチプレス

60×10

80×5

100×3

100×15 本番。15回でスタミナ切れです。




アーノルドプレス

25×5

32.5×13 ギリギリ。

サイドレイズ

27.7×16

ダンベルフレンチプレス(2ヶ使用)

18.6×5

23.2×14 またも15回目があと一息で挙らず

プレスダウン

55×16


ベンチ100キロは16回でつまづいてしまいました。3月よりハイレップのトレーニングで調子が非常に安定し、最悪の状態からは脱しましたがここ1ヶ月ほどは停滞してる感じですね。

久しぶりに重量をサイクルさせてみようかな。
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