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トレ日記、サプリメントのお得情報、トレ器具の情報
HOME > ARCHIVE - 2013年10月

トレーニング復活

今日からトレーニングを再開することにしました!!お腹のほうはまだまだ油断はできませんがここ2日ほどはちょっといい感じ。体重は短期間に7キロ強も減ってしまいかなりパワーダウンしているはずなので初めは無理せずにじっくり戻していきたいと思います。



ナローデッド

60×10

100×6

120×3

125×12 このサイクルではベスト狙いまで戻せるか分かりませんがイケるところまで10キロづつアップでやってみます。


ベンチプレス

60×10

80×10 今日はデッドの日なんですがベンチの日まで待っていると胸が休んでいる期間がすごく長くなっていしますので軽くだけやっておきました。

スクワット

60×10

80×10 同じ理由でスクワットも。

プルダウン

40×10

60×3

65×10

ベントロー

100×5

120×10

ボールクランチ

15回

サイドプランク

25秒


やはりトレーニングでかく汗は気持ちいいですね!!しかし、力のほうは予想通りかなり落ちてしまったようで今日ような軽めのメニューでもズシッと感が結構ありました。お腹の状態に気をつけて完全復活を目指します!

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Kentaiからビッグイーターが発売!

トレーニングを休んで食事も控えめにして1週間ほど経ちますが相変わらずお腹の調子が回復しません体重も調子を崩す前と比較して7キロも減ってしまいました

お腹が回復するまではトレーニングを休もうなんて考えていたのですが、休んでいても治る気配がないので無理のない範囲で食べながらトレーニングは再開しようかと考え中です。しかし、恐ろしくパワーダウンしているだろうな…。

それにしても私のお腹で何が起きているのだろうか…。なんて考えながらネットをポチポチしていたらちょっと気になる新商品のサプリメントを発見!!

kentaiのビッグイーターです



このサプリメントは消化を促進してたくさん食べられるようにすると同時に腸内環境も整えて吸収も良くするというものだそうです。消化吸収にまで目を付けたサプリメントを発売するのは国内メーカーではまだ珍しい気がします。今までだとHALEOやバルクスポーツから数種類が発売されていただけではないでしょうか??

私の場合、2年連続でこの時期にガンコな下痢をしてしまいお腹の健康の重要さを再認識しているところです。体重をガンガン増やしていた時期は消化酵素なんかも利用していたのですが、これからはこのビッグイーターのようなプロバイオティクスも配合されているタイプを使っていこうかと考え中です。

以前に使用していた消化酵素はコレ。ナウのスーパーエンザイムです。iherbの画像です。
now.jpg

いくら頑張って食べても消化吸収が良くないと無駄になっちゃいますもんねちょっと色々な商品を調べてみます。
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膝の痛みにアイシング

今年の春頃から膝にアイシングを試してみて効果を感じたので報告します。

私は子供の頃に右膝の靭帯を切ってしまい、その影響もあってかずっと違和感があります。ウェイトトレーニングのスクワットでは長年問題なくおこなえていたものの昨年の春頃には痛みが強くなってしまい影響が出るようになってしまいました。

そこで、サポーターの装着とジョイントサプリメントの摂取を試してみたところ、スクワットの使用重量や回数に影響が出てしまうレベルの痛みはなくなったものの違和感は残っているし階段を降りるときはまだ少し痛むといった状態が続いていました。

私の症状は右膝のお皿の下が痛むというものです。膝の解剖図なんかで調べるとどうも膝蓋靭帯という健が炎症を起こして痛みを発生しているみたい。ジャンパー膝と呼ばれる症状に近い感じです。

よく急性の痛みには冷やして、慢性の痛みには温めて対応するなんていうのでカイロをタオルなどで膝に固定してすごしてみたりしましたが全く効果なし。そこで強力な消炎効果があると以前から感じていたアイシングを試してみることにしました。
131014.jpg
スーパーの袋に氷を詰めた物をタオルで巻いて固定しています。


ちなみに筋肉痛や火傷といった急性の炎症による症状に対して徹底したアイシングの効果はハンパじゃないです。私は数年前に腰を痛めるまではデッドリフトのベスト狙いをすると10日以上は筋肉痛が続いていました。腰を丸めたフォームで超ギリギリまで追い込んでいたからです。

それが、トレーニング直後から1日に3~4回のアイシングを徹底すると大幅に軽い痛みしか発生せず期間も半分の5日程度で済むようになりました。お金を出してボルタレンやバンテリンを買うより遙かに体感が大きいです。

火傷に対しても強力です。何も処置をしなければ間違いなく水ぶくれになってしまうような場合でも、やってしまった直後から徹底して冷やすと翌日には何もなかったかのように回復していたりします。私は仕事で火傷の経験は豊富なのでかなり実験できました。筋肉痛や火傷に対しては炎症が広がってしまう前に冷やすのがかなり重要なポイントだと思います。


私の膝についてですが、1日に1回 15分のペースで毎日冷やしてみました。すると2週間ほどで明らかに痛みが軽くなり階段を降りるのも違和感がなくなりました!! 

現在はウェイトトレーニングでの動きでは違和感は感じないレベルにまでなりました。しかし、つまづいたりといった予期しないイレギュラーな動きをするとズキっとくることがまだありますね。

最後に標準的なアイシングの方法ですが、1回に15~20分ほど感覚がなくなるまで冷やす→数時間の間隔を置いて1日に3~5回繰り返すというのが一般的なようです。私の場合は症状がそんなに酷くなかったので1日に1回とサボっていました炎症による痛みに苦しんでいる方は試してみる価値があると思います。


私はスーパーの袋+バスタオルで済ませましたがアイシング用のこんなグッズもありますね。


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[ 2013/10/14 02:31 ] 腰痛治療 セルフ治療 | TB(0) | CM(0)

スクワット中止

今日はスクワットで160キロ12回をおこなう予定だったんですが、またお腹の調子が悪くなってしまい中止することにしました。

お腹を壊してもう1ヶ月になっちゃいます食べたらすぐに下してしまうというほどは酷くないので体重が減った分を取り戻そうとして多く食べてしまうことでいつまでも治らないようです。

そこでお腹が完全に治るまでトレーニングを休むことにしました。トレーニングをするとどうしても「栄養補給しなきゃ」と考えて食べてしまうので…。

完全回復したところでトレーニングを再開します!!

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ベンチプレス91キロ

今回はベンチ+肩+三頭のトレーニングです。ベンチは前回の3キロアップで91キロに設定。


ベンチプレス

60×10

80×5

90×2

91×16 本番セット。度重なる体重ダウンのせいかちょっと重かったです。




アーノルドプレス

25×5

32.5×3

37.7×10 前回と変わらず




ダンベル×2 フレンチプレス

20×5

25.7×10 1発ダウン。残念。


サイドレイズ

23.3×15


やはり体重ダウンが響いているのか全体的に力が出ないですね。じっくり戻すしかなさそうです。
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中山筋太郎

Author:中山筋太郎

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