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HOME > ARCHIVE - 2013年12月

ライトベンチ 95×10

今年最後のトレーニングはベンチプレスの軽い日です。この日は92.5キロ10回と全く追い込まずにやっていますが最近は92.5キロがかなり軽く感じてきたので95キロに上げてみます。


ベンチプレス

60×8×3

90×3

95×1

95×10 95キロもかなり軽く良い感じで上げることができました。


今年最後のトレーニングが終了。今年は練習の記録を大きく伸ばすことはできませんでしたが、ここ数年悩まされていた腰痛がほとんど気にならないレベルにまで軽減されたのが良かったです。

もう腰をあまり気にせずにトレーニングできるので来年は大きく伸ばしたいですね。
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スクワット 147.5×12

スクワットの180キロ12回狙いサイクルの2週目です。今回は147.5キロで12回をおこないます。


スクワット

60×10

100×6

140×3

147.5×12 夕方にトレーニングすることが多いのですが今回は午後からジムの大掃除のため、朝からトレーニング。いつもとリズムが違うせいかちょっとだけ動きが重く感じます。



EZバーナローグリップカール

50×3

67.5×6 今日は力がでない感じ。

EZバーリバースカール

40×5

45×12

ワンハンドケーブルカール

12.5×11


腹筋系もやりたかったのですが掃除開始の時間となってしまい終了です。大掃除は窓のサッシにくもの巣や虫の死骸が溜まっていたり、コンパネをめくると裏側に謎のキノコが生えていたりで大変でした9人がかりで2時間みっちり掃除しました。おかげで来年も気持ちよくトレーニングができそうです。
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ダンベルベンチプレス 47.8キロ

今回はダンベルベンチプレスで47.8キロに挑戦です。前回は46.7キロで12回だったので今回も12回を狙います。


ベンチプレス

60×10×3

90×3

92.5×10 こちらはフォームチェックのみで。


ダンベルベンチプレス

32.5×5

42×2

47.8×11 12回目は惜しくも途中で止まってしまいました。残念です。

脱出にちょっと苦戦しました。


アーノルドプレス

25×5

32.5×13

ダンベル×2 フレンチプレス

18.6×5

23.2×17 ベストタイでした。

サイドレイズ

23.2×15

ダンベルプルオーバー

20×5

30×16 私の場合コレをやると三頭がすごく筋肉痛になります。


胸のメイントレーニングをダンベルベンチに変更してから順調に重量を伸ばしていたのですが今回はつまづいてしまいました。とはいえかなり惜しい挙がり具合だったので次回も同重量に挑戦してみます!!

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ナローデッド 新サイクル開始

今回からナローデッドは新しいサイクルを開始です。前回サイクルでは182.5キロ12回まで成功したので次の目標は185キロで12です!



ナローデッド

60×10

100×6

120×3

125×12 この重量からサイクルスタートです。今回も10キロづつアップさせていきます。


ワンハンドプルダウン

30×3

37.5×9

ベントロー

100×5

130×3

150×12



以上で終了。7週目のベスト狙いが楽しみです。
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ベンチ 軽い日 92.5×12

今回は軽めのベンチの日です。


ベンチプレス

60×10

80×5

90×3

92.5×10 次からは95キロにしようかな。






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Author:中山筋太郎

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