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トレ日記、サプリメントのお得情報、トレ器具の情報
HOME > ARCHIVE - 2014年01月

ツインラブ ホエイフュエル

ツインラブのホエイフュエルというプロテインを購入してみました。
ツインラブ

画像は2ポンドボトルですが購入したのは5ポンド(2.27キロ)ボトルです。iherbで5494円でした。



ツインラブのプロテインというと過去に100%ホエイフュエルとその後継らしき同じ名前のプロテインを購入して紹介しています。コイツはそれがまたモデルチェンジしたのかと思いきや、よく見ると名前から100%が消えてホエイフュエルだけになってますね。


コチラが最初に紹介した100%ホエイフュエルの画像。安くて飲みやすくて良かったなぁ…。当時は円高だったこともあって画像では2.27キロボトルが3500円台ですね
ツイン



そしてコレが次に紹介した後継モデルと思われる100%ホエイフュエル。価格はアップして味は飲みにくくなっていました(涙)
ツインラブ ホエイ 新バージョン



ツインラブのサイトを観てみると今回購入したものと前回の赤っぽいボトルのバージョンは両方載っているのでモデルチェンジという訳ではなくてラインナップが増えたようですね。


原料を調べると今回のホエイフュエルはホエイだけでなくミルクプロテインという文字も載っています。つまりカゼインも含まれていますね。更に消化酵素も配合されていました。


今回購入したクッキークリーム味の成分内容はこんな感じ

1スクープ 31gあたり

たんぱく質 21g

炭水化物  5g

脂肪    3g


飲んでみた印象ですが、カゼインが入っているせいかドロドロ感がかなり強いです。私はサラっと飲める方が好きなのでイマイチに感じました。

溶かすのにも水や牛乳をかなり多目に混ぜないと溶けづらいです。更に溶かしてから少し時間を置くとドロドロ感がパワーアップしてきます。溶かしたらすぐに飲むことをオススメします。

カゼインというと睡眠中の血中アミノ酸濃度低下を防げるということで就寝前の摂取が勧められたりしていますが、頻尿気味の私には多目の水でないと溶けないこのプロテインはツライですね。夜中に目が覚めちゃいます。


私的評価はこんな感じです

味2…味自体は悪くないんだけどドロドロ感が私はイヤです。

溶け2…カゼインのせいか多目の水でないと溶けませんね。

価格4…価格は高くないかと思います。

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ビタミンCでイボがとれた?!

私が長年欠かさずに摂取しているサプリメントの1つを紹介します。

ビタミンCパウダーです!!
ビタミンCパウダー

画像はいつものiherbです。


マルチビタミン&ミネラルも欠かさずに摂取し続けているのですが、ビタミンCはかなり重要なビタミンということで単品でも追加して摂っています。

ビタミンCの効果を私の知る限りで紹介すると…

免疫力の向上

コラーゲン合成の促進

抗酸化作用

一酸化窒素量の増加


などがあります。私の場合は筋肉雑誌のかっこいいカラダでビタミンCの大量摂取によって風邪を引かなくなり、長年悩まされていたイボもとれた。という山本義徳さんの体験を読んで購入してみました。

ココ数年は1年に0~2回程度しか風邪を引いてないのですが当時は1冬に3回以上も引いてしまったりしていたからです。更に私も薬指に小さなイボが2つあったのでついでにとれたらラッキーという思いもありました。

飲んでみた結果ですが…。風邪は引きづらくなったという体感はほとんどなく、1冬に複数回バッチリ引いてしまいましたここ数年は随分と回数が減りましたが、ビタミンCの摂取を続けているからなのか、他の要因なのか分かりません。

しかし!薬指にあった小さなイボは摂り始めて数ヶ月後にはいつの間にかなくなっていましたこちらも本当にビタミンCのおかげだったのかどうかは分かりませんが、この件でビタミンCが体感がなくても続けていこうと決めて現在に至っています。


筋肉作りに対する効果を挙げると過去のマッスル&フィットネス誌で一酸化窒素を増やすことによる効果の可能性が紹介されていますね。アルギニン等の単品摂取に比べてビタミンCを追加することでより一酸化窒素を増やす効果が高まる可能性があるとのことです。


摂取量は私の場合は1日に3~4gくらい摂っています。難しい理屈はよく分かりませんがビタミンCを大量摂取する場合は過酸化水素がなんとやらでビタミンEも増やした方が良いということでビタミンEも組み合わせていますね。


大量摂取する場合はパウダータイプが安くてお得ですね。私が利用しているiherbの場合はビタミンCパウダーのも色んなタイプがあるのですが、ベーシックなアスコルビン酸を使っています。


また、日本にはない脂溶性タイプのビタミンCもあります。水溶性のタイプだとあっという間に排出されてしまうのですが、脂溶性ではゆっくり吸収されるために利用効率が高くコラーゲンの合成効果なんかは何倍にも高まるそうです。

脂溶性ビタミンC

Ascorbyrl Palmitateというものが脂溶性ビタミンCです。
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グッドコンディション HMB

グッドコンディションのHMBパウダーを購入してみました。
グッドコンディションのHMB

250gで4980円は私の調べた中では圧倒的な安さです。


HMBというとアメリカのサプリメント界では昔からある物ですが、ここ数年になってある程度安く作れるようになったためなのか、ポジティブな研究結果が増えてきたためなのか日本のメーカーもこぞって使い始めていますね。

輸入代行ショップであるボディプラスの掲示板を見ても昔はあまり勧められてなかったのが最近ではこうなってます→HMBのエビデンス

HMBはロイシンの代謝物質でロイシンを摂るとそのうちの5%がHMBに変換されるとありますが、このHMBへの変換を阻害した実験ではロイシンのアナボリックな反応が全くみられなかったそうです。では、直接HMBを摂ってしまえという発想です。

しかし、ちょっと気になるのが昔のアイアンマンで連載されていた「サプリメントを知ろう!」という連載です。

この連載でHMBが採り上げられた記事を読むと「謳い文句通りのステロイド並みの効果を期待したが結果的には裏切られる形となった。」とあります。つまり、昔のアメリカでも華々しくデビューしたけど使用した結果は全然ダメだったということですね。

でも更に読んでくと…世界で最も信頼されているストレングスコーチの1人であるチャールスポリクィンが6人のオリンピック選手にHMBを摂取させ1日の摂取量を3gから5gに増やしたところ4週間で平均11ポンドの除脂肪体重の増加が…なんて書いてあります

また、こんなことも書いてあります。「HMBはハーフライフ(半減期)が短いためボトル通りの1日3回1gづつ摂るのが理想的な摂取方法とは言い難い」。昔のアメリカでデビューした結果が散々だったのは摂取量や頻度が適切でなかった可能性もあるようですね。

私も最近はトレーニングドリンクにHMBを加えていましたが特に変化は感じませんでした。このグッドコンディションのHMBはかなり安価なのでちょっと摂取量を増やしてみようかと思います。

BCAAやEAAとの併用については意見が分かれるようですね。ハレオなんかの開発にかかわっているというラルフイェガー氏は併用する必要はないと述べてますが、ケンタイやバーサーカーの商品を調べるとBCAAやEAAとブレンドされています。




コチラはバーサーカーのワークアウトサプリメントであるエクストラレップスです。山本義徳氏が開発しています。内容はカーボ+BCAA+HMB+クレアチン+重曹&クエン酸です。


味のほうですがかなり不味いです。水に溶かして飲むとゴムのような香りです。アルギニンパウダーに匹敵する飲みづらさですね。我慢する自身のない方にはカプセルまたはタブレットタイプをオススメします。

HMBタブレット 180タブレット

HMBタブレット 180タブレット
価格:4,989円(税込、送料別)



こちらはバルクスポーツのタブレットタイプのHMB。
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レッグカール&エクスマシン導入!

筋太郎ジムにまた新たな筋トレ器具が加わりました。プロショップYYのレッグカール&エクステンションマシンです。価格は10万円を軽くオーバーと高価ですがYYの器具はフラットベンチやベンチプレス台を使用したことがあり、とても頑丈な印象を受けたので長く使用することも考えてコチラを選びました。


今まではレッグカールというとバランスボールを使ったやり方で代用してきましたが、負荷の調整ができないこととバランスをとることが難しいので全力を出しきれない感覚があるのが難点でした。そこでマシンの導入を決めました。

ジャジャーン
レッグカールマシン到着

なんと組み立て済みの状態でとどきました。これは楽で良いですね。運送屋のお兄さんが2人がかりで降ろしてくれました。


梱包を剥がすとこんな感じ。ゴツイです。ハードに使ってもそう簡単には壊れそうにないです。
レッグカールマシン設置



細部を見てみます。

コレはベアリング部です。かなりゴツイベアリングを使っています。グリスを注入するニップルまで付いてますね。グリスを定期的に注入してやればより長持ちしそうです。次はグリスガンを購入だな。
ベアリング


パッドの取り付け部分です。取り付け穴が3つあり体格に応じて調整可能です。調整のためにはボルトを緩めなければならないのが難点かな。
レッグカールマシン パッド


ハンドルです。レッグカールのときはココを握りしめることができます。レッグエクステンションをするときは握るところがないですね。
レッグカールマシンのグリップ


アーム部分です。8ミリ厚ですね。これなら曲がる心配はないでしょう。
フレーム厚み



実際に使ってみて感じた点を挙げてみます。

1.シートが滑る
かなりツルツルな生地が使用されていて滑りやすいですね。動作しているときに身体がズレてしまうということはなかったですがちょっと気になりました。

2.負荷が抜けるポイントがある
レッグカールで巻き挙げきる直前でスコッと負荷が抜ける感触があります。カムを持たないプレートローディング式では仕方ないかもしれないですね。

反対にレッグエクステンションではトップポジション以外ではあまり負荷がかかりません。基本的な構造によることに加えて膝裏が当たるパッドがシートよりかなり低めに設計されているので大腿が少し下を向いた状態になり、ますますその傾向が助長されているようです。
レッグカールマシン パッド位置

しかし、レッグエクスで膝を深く曲げた状態で強い負荷がかかるのは膝にあまり良くないのでコレはこれで良いかも。

3.ゴツイ
見た目同様に使用した感触もとにかくゴツイなという印象を受けます。なんというかガッチリ感がスゴくてカチャカチャとかフニャフニャした感覚が全くないです。


負荷の抜けなどちょっと気になる点はあるものの長~く使えそうな作りの良さにはかなり満足です。コイツが加わったことでスクワットの補助種目はバッチリです。
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プロテインの選び方

プロテインには様々なタイプがありますが実際にどのタイプを選べば良いのか、またどの製品がどのタイプに当てはまるのかはプロテイン初心者には難しいと思います。そこでプロテイン選び方をタイプ別に具体的な商品名も挙げながら説明してみます。


プロテインのタイプ



現在、市場に多く出回っているプロテインのタイプとしては ホエイコンセントレート ホエイアイソレート ホエイペプチド カゼイン 大豆 ミックス といった6種類が主流かと思います。少数派としてはビーフや卵もあります。

それぞれの特徴と商品例ですが…。


ホエイコンセントレート(WPC)



牛乳から作られたプロテインです。加工してタンパク質を取り出しているのですがコンセントレートと呼ばれるタイプは乳糖や乳脂がある程度残っています。そのため、タンパク質の占める率は味なし添加物なしの製品で80%程度、味付きのタイプで60強~70%台後半のものが多いです。

ホエイの特徴として…

①消化吸収が早い

②筋肉作りに最重要なアミノ酸であるBCAAが豊富に含まれる

③免疫を向上させる

③筋肉作りに重量なグルタミン、アルギニンは大豆と比べると少なめ

④比較的安価

という特徴がありますがコンセントレートタイプは乳糖や乳脂がある程度残っているため吸収の早さは少し犠牲になりますね。

商品例としてはこんなのがあります。


リアルスタイル ビーレジェンド
比較的新しい商品です。ナチュラルを選ぶと味付きWPCとしてはタンパク質含有率がかなり高めの74.4%でありながら味も飲みやすく溶けも申し分ないです。かなり完成度は高いと思います。1キロ2500円で価格もグッドです。ただ、他の味を選ぶと高くなってしまうのが残念。直販サイトはコチラ→ビーレジェンド直販ページ
ビーレジェンド


ファイトクラブ 風神プロテイン
味付けなしのWPCプロテインです。余分なものが入っていないためWPCタイプとしてはタンパク質の率が高いです。しかし、私にはとっても不味くて飲みづらく感じました。溶けも悪くダマがたくさんできてしまいましたね。飲みきるのを挫折しそうになったプロテインです。価格最優先の方にはオススメです。


チャンピオン ピュアホエイスタック
美味しいプロテインの代表のように語られることも多いチャンピオン。昔は価格も安くてコレばかり飲んでいましたが最近は随分と高くなってしまいました。溶けも抜群ですがココ数年は飲んでいないのでマイナーチェンジされているかも。日本の輸入代行店でも扱っていますが直接購入がオススメです。
ホエイスタック


ツインラブ 100%ホエイフュエル
海外物WPCで低価格なのがこちら。味付きで安いのが欲しいという方におすすめです。
ツインラブ ホエイ 新バージョン




ホエイアイソレート(WPI)


ホエイコンセントレートより更に精製されたプロテインで乳糖や乳脂の残留が極めて少なくなっています。WPIに加工する方法はいくつかあるのですが最近は精密なフィルターによる濾過が多くなっているようです。これは熱を加える必要がないので変性などの心配がないこととホエイに含まれる免疫を向上させる作用を損なわないことがメリットです。

脂肪をほとんど含まないのでWPCタイプより更に消化吸収が早いです。あと乳糖による下痢の心配が少ないのでWPCタイプだと下痢してしまうという方にもおすすめです。


商品例としてはこちらをどうぞ


アルプロン ホエイプロテインWPI
味付けなしのプロテインですが割りと飲みやすいです。混ぜ物がないのでたんぱく質の含有率もかなり高く、たんぱく質の量で計算すると価格もかなりお得です。



バルクスポーツ アイソプロ
こちらは味なしも味付きもあります。味付きWPIとしてはかなりお買い得価格だと思います。味なしはキツイという方にオススメ。
アイソプロ 2kg ナチュラル

アイソプロ 2kg ナチュラル
価格:6,279円(税込、送料別)





ホエイペプチド(WPH)


酵素を働かせてホエイをペプチドと呼ばれる状態にまで分解したプロテインです。既に分解されているので吸収が最高に早いプロテインとなります。トレーニングに絡めたタイミングではWPIよりも明らかに効果が大きかったとする実験結果があります。

商品例としては…

オプチマムニュートリション プラチナムハイドロホエイ
加水分解されたホエイにフリーフォームのBCAAを添加してあります。
オプチマム ホエイペプチド

DNS ホエイプロテインスーパープレミアム
ホエイペプチドにグルタミンペプチドを添加した製品です。



カゼインプロテイン


こちらも牛乳から作られたプロテインです。ホエイとは逆に吸収が非常にゆっくりだという特徴があります。そのため血中のアミノ酸濃度を長時間にわたって保つことができ、睡眠中など食間が空いてしまうときにも筋肉にアミノ酸を供給し続けることができます。

溶かすとドロっとしていてホエイよりも飲みづらく感じる方が多いかと思います。胃の中でジェル状になって長くとどまるので腹持ちは良いです。また、ホエイに繊維や油を加えることで吸収を遅らせるなんて小技もあります。

また、市場に出回っているカゼインプロテインにはカゼインカルシウムやカゼインミセルといった種類があります。前者は価格が安い、後者は高価だけど有益な成分も壊れずに残っているという特徴があります。


商品例はこちら。

バルクスポーツ ビッグカゼイン
国内メーカーでもカゼインのみのプロテインが発売されるようになりました。やはり不味いというレビューがありますね。こちらはカゼインカルシウムを使用しているので安いです。
ビッグカゼイン ナチュラル1kg

ビッグカゼイン ナチュラル1kg
価格:3,402円(税込、送料別)




MRM 100%ミセラーカゼイン
カゼインミセルのプロテインです。バルクスポーツより少し高くなりますが使用している原料が高価です。
MRM ミセラーカゼイン


大豆プロテイン 


大豆を原料にしたプロテインです。ホエイと比較してアルギニンやグルタミンが多いという長所がありますが筋肉に1番重要といわれるBCAAは少ないです。こちらもホエイと比較すると消化吸収が遅く、溶かすとドロッとしています。腹持ちはホエイと比べると良いです。


商品例はこちら。

ファイトクラブ 竜神プロテイン
味なしの大豆プロテイン。かなりコストパフォーマンスが高いと思います。



オプチマムニュートリション 100%ソイプロテイン
味なしは飲みづらいという方はこちらはどうでしょうか?バニラ味、チョコ味があります。国内メーカーの味付き大豆プロテインは少ないようですね。
オプチマム ソイプロテイン



ミックスタイプ


複数のプロテインを混合した物です。ブレンドすることでそれぞれの弱点を補うことを狙っています。ほとんどの製品がホエイと吸収が遅いタイプのプロテインを組み合わせて血中アミノ酸濃度を長く保つ狙いで作られています。

ホエイが素早くアミノ酸濃度を引き上げてその他の成分がそれを維持するというのがメーカーの宣伝文句ですが、個人的には混ぜてしまっては単に中間的な性質になるだけでは?と思っています。


ダイマタイズ エリートXT
ホエイ、カゼイン、大豆、タマゴのブレンドプロテイン。色々な原料を使うことで不足するアミノ酸を補い合うことを狙っているようです。ミックスタイプの中ではかなり安いですね。
130317.jpg


バーサーカー コンプリートWS
ホエイと大豆のブレンドプロテイン。ホエイに不足するグルタミンやアルギニンを大豆で、大豆に不足するBCAA等をホエイで補う狙いで開発されたそうです。



ダイマタイズ エリートグルメ ホエイ&カゼインブレンド
混合タイプの定番、ホエイとカゼインの組み合わせです。ホエイはWPC、WPI、WPHをカゼインはカゼインミセルとカゼインカルシウムを使用とかなりたくさんブレンドしています。原料をたくさん表示することによって「コレってすごいかも」と思わせる狙いかなと私は思っています。
ダイマタイズ ホエイ カゼイン


マッスルテック ニトロテック
こちらはちょっと変わり種です。WPIにクレアチンやタウリンなどが含まれています。かなり多くのクレアチンが入っているので効くタイプの人なら「なんてスゴイプロテインだっ」って勘違いしちゃいそうです。
ニトロテック


どのプロテインを選ぶ?


プロテインの使い分けで一般的なのは吸収スピードを考えて選ぶことだと思います。素早くたんぱく質を吸収させたい場合はホエイをゆっくりの場合は大豆やカゼインを選びます。紹介したプロテインを吸収の早い順に並べると ホエイペプチド>WPI>WPC>大豆>カゼイン ミックスタイプはブレンド内容による となります。代表的なプロテインの摂取タイミングと使い分けの例としては…

1.起床時
寝ている間は食事ができないため起床時は飢餓状態にあり筋肉が分解されているのですばやくたんぱく質を送り込む必要があります。なのでここではなるべく吸収の早いプロテインを摂り、少し間をおいてから朝食を摂るのが理想的だと思われます。ここではホエイペプチド、WPI、WPCを。

2.食間
例えば昼休みに昼食を摂って夜遅くまで残業なんていう場合は血中アミノ酸濃度が大きく落ち込み筋肉が分解されてしまいます。かといってちゃんとした食事を摂るのも無理ですよね。こんなときにプロテインなら手軽にたんぱく質を補給できます。この場合は次の食事までの時間がどれくらいあるかで使い分ければ良いのではないでしょうか。あと2時間程度で食事であればホエイを、もっと時間があるのであれば大豆、カゼイン、ミックスタイプを選択すると良いと思います。


3.食後
このタイミングでは充分なたんぱく質が含まれる食事の後では摂る必要はないですが例えばうどんやソバのみといったような食事内容だとたんぱく質がほとんど摂れませんのでプロテインで補ってやると良いです。この場合、食事に含まれる脂肪や繊維で吸収は遅くなるのでホエイの吸収の早さはある程度相殺されます。食間の場合と同様に次の食事までの長さによって選ぶと良いかと。

4.トレーニング前 中
トレーニングをするとたんぱく質の取り込みが高まるのでプロテインの効果を発揮させる絶好のタイミングです。一昔前はトレーニング後にプロテインを摂取するのが一般的でしたが、アミノ酸濃度が高い状態でトレーニングした方が断然効果的ということが分かってきてトレーニング前や最中に摂取することを勧めるメーカーやトレーナーが出てきました。このタイミングでは素早く吸収させる必要があるのでホエイペプチド、WPIを。

5.トレーニング後
昔はトレーニング後に吸収の早いプロテインを飲むというのが定番でした。しかし、前記したようにトレーニング前やトレーニング中にプロテインを摂取した場合はどうなのでしょうか?これはメーカーなどによって見解が異なるようです。HSNという現在はなくなった(多分)メーカーは 既にアミノ酸濃度は高まっているのだから吸収の遅いタイプを飲んでそれをしばらく維持してやる という方法を提唱していました。

私の場合は…トレーニングを終えて1時間程度までで食事を摂れる場合はトレーニング中のみで後は飲んでいません。トレーニング中、後とプロテインを飲んでいては肝心の食事がしっかり食べられなくなるので。ある程度時間が空く場合はトレーニング後にももう一度ホエイを飲んでいます。


6.就寝前 
就寝中は栄養摂取ができません。なので夕食を終えてから何時間も経ってから寝るとなると次の朝食までかなり長い時間身体は飢餓状態となり筋肉を分解してしまいます。それを少しでも軽減させるために寝る前にプロテインを飲んでおくと効果的です。大豆、カゼイン、ミックスタイプを。



プロテイン摂取の小技



1.吸収スピードをコントロール
タイミングによってプロテインを使い分けるのも良いですが、ちょっとした工夫で吸収を早くしたり遅くしたりすることも可能です。

吸収を早くしたい場合、たんぱく質の消化酵素を加えてシェイクししばらく待ちます。これで手作りペプチドのできあがりです。どの程度まで分解が進んでいるのかはわかりませんが少なくとも何もしないよりは吸収を早くできているはずです。タンパク質の消化酵素としてはブロメラインなどがあります。

逆に遅くしたい場合、繊維や油を加えます。繊維はサイリウムが安く入手可能です。油は安くあげるならサラダ油もありですが魚油やフラックスオイルを使うと一挙両得ですね。
プロテインのトッピング

左からサイリウム、魚油、フラックスオイル、ブロメラインです。


2.インスリンをコントロール
プロテインを摂取するときに最もアナボリックなホルモンといわれるインスリンを分泌させてあげるとたんぱく質の取り込みが促進されて効果倍増です。方法は簡単で吸収の早い炭水化物を大量に摂るだけです。ただし、この方法は太りやすくもある諸刃の剣です。太る心配の少ないトレーニング中、後でのタイミングでオススメします。炭水化物源としては私はマルトデキストリンやブドウ糖をオススメします。


他にもインスリンの働きを良くしたり分泌させたりするサプリメントがあります。これらをうまく組み合わせるとプロテインの効果ももっと引き出せると思います。

・インスリンを分泌させるサプリメント…アルギニン、BCAA、

・働きを良くしたり材料になるサプリメント…魚油、アルファリポ酸、クロミウム、タウリン、マグネシウム、アルギニン、ビタミンC、亜鉛

インスリンの働きを助けるサプリ

左上から時計周りにBCAA、アルギニン、アルファリポ酸、クロミウム、亜鉛、ビタミンC、マグネシウム、タウリンです。


どこで買う?


ちょっと前までは海外ショップ(私のオススメはiherbです。上の英語の画像は全てiherbのものです。)から直接購入するのが圧倒的にお得感があったのですが、最近はプロテインの原料価格高騰のためか大幅に値上がりしてしまっていますそれに対して国内メーカーはあまり値上げをせずに頑張っています。なので国内の直販メーカー(リアルスタイル、バルクスポーツ、アルプロンなど)でも海外ショップからの直買いでもあまり変わらない感じですね。

ただ、アミノ酸類の圧倒的な安さやあらゆる種類のビタミンやミネラル、ハーブが単品で買えてしまう品揃えは海外ショップにまだまだ分があるように思います。

海外ショップからの直接購入のやり方はこちらのページをどうぞ。

コストパフォーマンスという視点から見ると要注意なのが大手メーカーのプロテインです。例えばWPCプロテインでは直販メーカーや海外物は1キロあたり2500円程度から入手が可能ですが国内大手メーカーだと1部を除いて1キロ4000円程度が相場です。宣伝費用や中間業者によるロスが大きいのではと思われます。
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中山筋太郎

Author:中山筋太郎

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