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スクワット サイクル3 142.5キロ 12回

スクワット 182.5キロ12回狙いサイクルの3回目。今回は142.5キロで12回を狙います。


スクワット

60×10

100×6

140×3

142.5×12 本番セット。



インクラインハンマーカール

15×5

17.5×12


ワンハンドケーブルカール

14×12

レッグカール

25×16

ボールクランチ

+5×14

サイドプランク

+8.3×60秒


スクワットはまだまだ軽めの重量ですが二頭は次回から全力でおこないます。とても楽しみです。
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ダンベルベンチプレスサイクル 46.7×12狙い

今日はダンベルベンチのトレーニングです。今回は46.7キロで12回を狙います。ジムないは前回より更に暖かくて良い感じです。


ベンチプレス

60×10×3

90×3

97.5×12 フォームチェックのセットです。重量をアップしましたがかなり軽く感じました。


ダンベルベンチプレス

25×5

40.9×3

46.7×11 本番セット。なんと潰れて失敗です。最初の数回でバランスを崩し気味になってしまし激しく消耗してしまいました。

46.7×11 再挑戦。今度はいつもの感じで挙げることができましたが、1セット目で潰れている疲労からか予定していた12発はならず。




アーノルドプレス この種目以降はまだ軽めの設定です。

25×5

32.5×12


ダンベル×2 フレンチプレス

18.6×5

23.2×17

サイドレイズ

25×20

ダンベルプルオーバー

25×5

32.5×16


ダンベルベンチはイマイチ納得いかない結果となってしまいました。1セット目でバランスを崩さなければ普通にクリアできていたと思うのですが…。次回はベストタイである47.8キロに上げるかもう一度今回失敗した46.7キロをおこなうかを考え中です。

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ナローデッドサイクル3 157.5×12

ナローデッド187.5×12狙いサイクルの3回目。157.5キロで12回をおこないます。

今日は昼間は比較的暖かくて久しぶりにストーブなしでトレーニング。デッドでバーを握る手の痛みも和らぐので助かります。


ナローデッド

60×10

100×6

140×3

157.5×2

157.5×12  今日はちょっと重いかな。次回あたりから調子が上がってくることを期待します。





ワンハンドプルダウン

30×5

37.5×12 35に設定のつもりが重いと思ったら37.5になってました。ベストタイの重量です。


ダンベルワンハンドローイング

37.7×5

42×12 トップで止めながら


ボールクランチ

+2.5×15回


ボールリバースバックエクステンション

35回

サイドプランク

+4.7キロ 60秒


今回はデッドの体感がちょっと重かったですね。次回あたりから最近のサイクルでは中盤が重く感じるけど終わってみたら成功という感じ。今回もそうなりますように。


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ダンベルベンチプレス 45.6キロ 12回

ダンベルベンチプレスサイクルも終盤に入ってきました。今回は45.6キロで12回をおこないます。


ベンチプレス

60×10×4

90×3

95×12  フォーム確認セットです。


ダンベルベンチプレス

25×5

39.8×3

45.6×12 かなり重くなってきましたがクリア。次回が楽しみです。




明日はデッドです。 >>おすすめサプリショップ iherb
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独り言で筋力トレーニングの効果を増大!

パワーリフティングの試合に行くと試技に入る前に「イクぞーっ!!」とか「セイヤっ!!」とか大きな声を出して気合いを入れている選手がいます。


こんな感じです。というかアンモニアの刺激で声が出てるだけかな?



また、トレーニングジムではインターバル中に何やらブツブツとつぶやきながらトレーニングをしている人も時々見かけたことがあります。

私は昔々に体育の先生から 大声を出すことで大きな力が発揮できるようななる と聞いたことはあるものの実際はどうなの?なんて思っていたんですが一昔前のマッスル&フィットネスを読み返していたところ、このことに関する記事がありました。

それによると垂直跳びのテストの前に自らに声をかけると4%大きいパワーを発揮できたとのことです。独り言の内容はモチベーションを高めるような内容(挙げるぞ!など)、指示をするような内容のどちらでも効果ありとのこと。

普段のトレーニングにも大いに活用できそうですね。大会で見かけるような大声を普段のジムで出したら他の会員さんに迷惑になっちゃいそうですが、指示する内容を声に出すだけでもOKとのことなので、例えばフォームの意識をセット前に声に出すようにすることで筋力にもフォームの改善にも良いトレーニングができそうです。

コレなら音楽のかかっているジムなら他の会員さんにあまり怪しまれずに実行可能っぽいですね。筋太郎ジムは仲間内だけのプライべートジムなので次回からはブツブツつぶやきながらトレーニングしてみます。試合なんかでは意識する内容のつぶやきと気合いを入れるための大声を組み合わせるとより効果がありそうな気がします。

私は超が付くほどの小心者なので今まで試合で大声を出したことはないのですが次回の試合では頑張って叫んでみようかな。


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[ 2014/02/21 21:30 ] 小ネタ チョイ技 | TB(0) | CM(0)
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中山筋太郎

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