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ベンチプレス サイクル4-1

今回はベンチプレスサイクル4週目の1回目で軽いベンチとダンベルベンチをおこないます。


ベンチプレス

60×8×2

90×2

95×8

95×8


ダンベルストップベンチプレス

35×5

39.8×3

45.6×11 本番セット。重くなってきました。


やっとサイクル4週目。早く全力でやりたいです。
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スクワット ワイドデッド サイクル3

スクワットとワイドデッドのサイクル3週目です。


スクワット

60×10

100×6

130×3

138-158×1 チェーン装着

138-158×10 本番セット。



138-158×10 2セット目。


ワイドデッド

60×10

100×6

140×3

170×1

177.5×8 本番セット。ファーストプルが重いです。


ワンハンドプルダウン

30×5

37.5×12

シュラッグ

100×5

125×10

スクワット デッドの両方を同じ日にこなすのは次回あたりからキツクなってきそうです。頑張ります!

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ベンチプレス サイクル 3-2

今回はベンチプレスサイクル3週目のチェーンベンチとディップスの日です。


チェーンベンチ

60×8

84×5

89-95×3

95.5-105.5×8 本番1セット目。5キロアップさせました。



95.5-105.5×8 2セット目。

チェーンディップス

107×5

112-125×8 前回より5キロアップで。

ダンベル×2 フレンチプレス

18.6×5

23.2×16

ケーブルサイドレイズ

10×5

13.75×13

ボールリバースバックエクステンション

15回2セット。

やっとサイクル3週目が終了。限界ギリギリの重量に挑戦するのが待ち遠しくなってきました。
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ベンチプレスサイクル 3-1

ベンチプレスサイクル3週目のダンベルベンチメインと軽めのベンチの日です。


ベンチプレス

60×8×2

80×5

90×8 肘を縦に使うという感覚がなかなかピンときません。

90×8

ダンベルベンチプレス

37.7×5

42×12 本番セット。


EZバーカール

40×5

55×10

55×10


ベンチはちょっと気を緩めると肘を開くように降ろしてしまいますね。しっかり意識してやっていきたいと思います。

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スクワット デッド サイクル2

今回はスクワットとデッドのサイクル2週目。スクワットは前回より10キロアップ、デッドは12.5キロアップでおこないます。


スクワット

60×10

100×6

120×3

128-148×1

128-148×10 本番1セット目。ウェイトリフティングシューズにも今のスタンスにも慣れてきました。


128-148×10 2セット目。あと2週くらいは2セットでいこうかと。


ワイドデッド

60×10

100×6

140×3

160×1

165×8 本番セット。


ワンハンドプルダウン

30×5

35×12

シュラッグ

100×5

120×10

ボールリバースバックエクステンション

50回

サイクル2週目も無事終了。腰の調子が心配だったんですが鍼治療とセルフケアでかなり良くなってきました。この調子ならなんとかサイクル最後までおこなうことができそうです。


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