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ナローデッド 140×12

久しぶりにナローデッドのサイクルを開始します。今までのベストは190キロで12回ですがちょっと間が空いたのでベストタイか-5キロくらいまで戻すことを目標にサイクルしてみます。


ナローデッド

60×10

100×6

130×3

140×12  やはり久しぶりのためか軽快感がないです。数週で戻るかな。



ワンハンドプルダウン

30×4

35×12

ワンハンドダンベルロー

37.7×5

39.8×12


ボールクランチ

+2.5×16

ボールリバースバックエクステンション

20回

20回


久しぶりのナローデッドなので腰を痛めないように注意して進めていきます。

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ダンベルベンチプレス 42キロ

ダンベルベンチプレスサイクルの4回目です。 今回は42キロで14回をおこないます。


ダンベルストップベンチプレス

25×10

32.5×5

37.7×3

42×14



チェーンべた寝ストップベンチプレス

60×8

80×5

92.5-100

92.5-110×8 ダンベルベンチと比べてちょっとペースが早すぎかな。次回も同重量でやってみます。




明日から久しぶりにナローデッドをスタートさせてみようと思います。


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ストップスクワット 120×6

スクワットは今回からストップスクワットをメインにしてサイクルしてみます。ここのところ調子が上がらないまま終わってしまうことがあるスクワットですがコレで停滞を打破できると良いのですが。


ストップスクワット

60×8

100×4

110×1

120×6 本番セット。止めをいれると10%以上は重く感じますかね。


120×6 もう1セット。



インクラインハンマーカール

14×5

18.6×3

21×8

21×8

ボールクランチ

+1.25×20

ボールリバースバックエクステンション

30回


スクワットはここから10キロづつアップしていく予定です。170までは問題なくクリアしたいところなんですが…。
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ダンベルベンチプレス 40.9キロ

ダンベルベンチプレスをメインに変更して4回目のトレーニングです。


ダンベルストップルベンチプレス 

25×10

37.7×5

42×14 今日の本番セット。 三頭が疲れますね。


チェーンべた寝ストップベンチプレス

60×8

80×5

90-100×1

90-107.5×8 やっぱり私はこのフォームが楽ですね。


ストップディップス

107×5

107-127×3

122-142×8 ボトムでストップを入れるとこれくらいでかなりキツイです。

ケーブルサイドレイズ

10×8

20×15 かなりのチートです。


明日はスクワットを頑張ります!

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ダンベルベンチ40.9キロ

ダンベルベンチプレスサイクルのです。今回のメインセットは40.9キロで14回です。


ダンベルストップベンチプレス

25×8

35×4

40.9×14 本番セット。


チェーンべた寝ストップベンチプレス

60×8

72.5-95×5

87.5-105×8 本番セット。


明日からナローデッドを再開するか、もう1週休むか考え中です。

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