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HOME > ARCHIVE - 2014年10月

スクワット スタンス修正

今日はスクワットの練習です。今まではかなりのワイドスタンスでボトムでは股関節にロックがかかってしまう状態であまり深くしゃがめませんでした。今回からしゃがみ易さを重視してスタンスをちょっと狭めてみます。重量は落ちてしまいますが、将来的にはこちらの方が挙がる…かも。


スクワット

20×10

60×8

100×5

120×2

130×8 今回も130キロをメインで。やはりこれくらいのスタンスだとしゃがみ易いですね。

130×8 2セット目。慣れないので体感重量は重いです。

130×8



ストップスクワット

115×6



115×6


やはり長いストロークと慣れない動きで体感は重かったです。少しづつ慣らしていこうと思います。


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ベンチプレス 足の位置

今日はベンチプレスの練習。今までより足を投げ出す感じをお試ししてみます。


ベンチプレス

60×8

60×8

60×8

60×8

60×8

60×8 足の位置を修正していたら6セットもやっていました。

80×5

85×8 本番セット。今までと比べるとかなり投げ出してます。



85×8 2セット目。



85×8 3セット目は頭側から。傾きへの意識がお留守になってますね。




まだ脚の蹴りを使えてる感じが全然ないですね。

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デッドリフト フォーム矯正

デッドも軽い重量での意識づけから練習してみます。ナローデッドばかりやっているうちにワイドでの力の入れ方が分からなくなってしまった感もあるので今回からはワイドも練習します。


ワイドデッド

60×8

100×6

140×2

145×6 本番セット。

145×6

145×6




ナローデッド

130×6



ベンチプレス

40×8をたくさん


やはりデッドはワイドでの感覚がおかしくなってます。力の入れ方を探ってみます。

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ベンチプレス 練習

今日もベンチプレスの練習です。


ベンチプレス

60×8 今までよりちょっと足を引かない感じでスタート

60×8

60×8

60×8

80×4

85×8 本番セット。

85×8 まだバーが傾くときがありますね。



85×8 左と右のアベコベ感がすごいです。




明日は試合後初のデッドです。久しぶりにワイドをやってみようかな。


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スクワット 130

スクワットも今日からトレーニング始動です。A2の意識を身に付けられるように軽い重量から練習してみます。



スクワット

60×8

100×5

120×2

130×8 今回のメインセット。

130×8 2セット目。

130×8 3セット目。正面から撮ると歪みがひどいですね。
  


ストップスクワット

115×6

115×6


後ろから撮っていたころから気づいてはいましたが、正面から撮ると歪みがすごいですね。なんとか改善できると良いのですが。




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