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スクワット 145

スクワットは145キロに重量アップです。


スクワット

20×10

60×8

100×6

140×2

145×8

145×8

145×8 身体がスタンスを広げろと要求してきます。



ストップスクワット

130×6

130×6




EZバーカール

40×4

47.5×10

47.5×10

バランスボールクランチ

20回 久しぶりに腹筋も復活


今までのクセを抑えてしゃがみも深くしているので早くも重く感じてきました。

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ベンチプレス   97.5

ベンチプレスは97.5キロにアップです。


ベンチプレス

60×8

60×8

60×8

80×5

90×2

97.5×8

97.5×8

97.5×8




ディップス

107×5

127×8

127×8


サイドレイズ

18.6×5

23.2×12

23.2×12


現在の足の位置にも違和感が全くなくなってきました。

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デッドリフト 165

ワイドデッドは重量を更に上げて165キロです。


ワイドデッド 

60×8

100×6

140×3

160×1

165×6 本番セット。

165×6 2セット目。

165×6 まだ以前のクセを出さずにできてるかと思います。



ナローデッド

150×6

150×6  



ワンハンドプルダウン

30×5

35×13


次回も10キロアップで頑張ります。
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ベンチプレス 95

今日は重量を95キロにアップしてベンチプレス!


ベンチプレス

60×8

80×5

90×3

95×8 メインセット。

95×8 2set目。ちょっと力が出てきた感じ。



95×8

95×2 メインセットはちょっと足を引きすぎたかなと感じたので確認で2レップだけ。


ベンチもちょっと良くなって気がします。
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スクワット 137.5

今回からスクワットも重量アップです。今回は137.5キロで。

スクワット

20×10

60×8

100×6

120×3

130×1

137.5×8

137.5×8

137.5×8



ストップスクワット

122.5×6

122.5×6



EZバーカール

40×5

45×10 久々にカールも再開です。

45×10


重くなっても乱れないように頑張ります。


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