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HOME > ARCHIVE - 2015年07月

スクワット172.5

スクワットは重量を172.5キロにアップして5発5セットに挑戦です。しかし、今日のジム内の気温は39℃!!集中力を維持できるか心配です。


スクワット(1分インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

172.5×5

172.5×5

172.5×5

172.5×5  このセットでかなりイッパイイッパイに

172.5×3 最後は3発で力尽きました。




ルーマニアンデッド(1分インターバル)

60×5

100×3

140×1

145×5

145×5

145×5

145×5

145×5


懸垂(1分インターバル)

107×3

107+14.5×3

107+14.5×3

107+14.5×3

107+14.5×3

107+14.5×2


スクワット172.5キロは初挑戦で5セット目まで到達。これなら次回にはクリアできそうな感じです。

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ベンチプレス 114×3×5

今回のベンチプレスは114.5×3×5です。


ベンチプレス(1分インターバル)

60×5

60×5

80×4

100×2

110×1

114×3

114×3

114×3

114×3

114×3

サイドレイズ(30秒インターバル)

18.6×3

25.5×6

25.5×6

25.5×6

25.5×6

25.5×6

今日のベンチプレスは重量の割に重いなと思ったらラック高を左右で間違えていました。この辺りも気を付けたいですね。

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スクワット171.5×5×5 成功!

スクワットの171.5キロ5発5セットに再挑戦です。

スクワット(1分インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

171.5×5

171.5×5

171.5×5

171.5×5

171.5×5



ルーマニアンデッド(1分インターバル)

60×5

100×3

140×1

142.5×5

142.5×5

142.5×5

142.5×5

142.5×5

懸垂(1分インターバル)

107×3

107+14.5×3

107+14.5×3

107+14.5×3

107+14.5×2

107+14.5×2


171.5キロのスクワットに成功です!!ここ最近は1回のトレーニングにつき500g~1キロくらいのペースでパワーアップしているようです。
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ベンチプレス111

ベンチプレスは重量を3キロアップさせて111キロです。

ベンチプレス(1分インターバル)

60×5

60×5

80×4

100×2

111×3

111×3

111×3

111×3

111×3

サイドレイズ(30秒インターバル)

18.6×3

23.2×6

23.2×6

23.2×6

23.2×6

23.2×6


今日の感触だと3発1分インターバルでのやり方では120あたりがヤマになりそうですね。
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スクワット 171.5

前回は膝の痛みで5セット狙いのスクワットは中断しましたが、今日はなんとかできそうな感触。今までのベストである170キロから1.5キロプラスして頑張ってみます。


スクワット

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

171.5×5

171.5×5

171.5×5

171.5×5

171.5×3  最後の5セット目は力尽きました。



ルーマニアンデッド

60×5

100×3

140×5

140×5

140×5

140×5

140×5

懸垂

107×3

107+14.25×3

107+14.25×3

107+14.25×3

107+14.25×3

107+14.25×3


スクワットはまだ調子が続いているようです。次回はクリアを狙います。



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Author:中山筋太郎

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