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トレ日記、サプリメントのお得情報、トレ器具の情報
HOME > ARCHIVE - 2015年11月

スクワット175キロ 5回5セット

スクワットは今日も自己ベスト狙いを継続です。前回は173キロで僅かに余裕があったように感じたので175キロで狙ってみます。


スクワット(1分インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

170×1

175×5

175×5

175×5

175×5

175×5 またまた成功!ちょっとできすぎかも。





懸垂(1分インターバル)

107×2

107+15×3

107+15×3

107+15×3

107+15×3

107+15×3


ボールクランチ(30秒インターバル)

+10×8

+10×8

+10×8

+10×7


スクワットはかなりギリギリでしたが今回もクリアできてしまいました。体重減のダメージからスムーズに回復し、更に伸びるとは自分でもビックリです。食事、サプリメンテーションも1から見直したことも効いていると思われます。
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グリシンで熟睡

久しぶりにしっかりと体感できるサプリメントに出会いました。それはアミノ酸のグリシンです。狙いは睡眠の質を高め、同じ睡眠時間でもより疲労を回復し、ホルモンレベルも適正化するためです。

2015-11-11 グリシン
画像はアイハーブです。

サプリメントというと医薬品とは違って効果をハッキリと体感できる物は非常に少ないと思います。最も代表的なサプリメントとも言えるプロテインも摂り始めたからといって急に筋力、筋量が増えたり、体調が良くなったりといったことはほとんどの人でないでしょう。

半年、1年と摂り続けて、摂っていなかった場合よりも少し多く筋肉が付くといった具合ですね。しかし、このグリシンは摂り始めてすぐに「なんか疲れが取れてるぞ」という体感ができるケースが多いようです。

私がグリシンを摂り始めたキッカケは山本義徳さんのメールパーソナルです。薦められた通りにサプリメンテーションを始めて1週間ほどしたところで「どうも最近ひどい疲れを感じないな」 「もしかしてサプリメンテーションを改善したから?」と感じることがありました。

グリシン以外にも追加したり摂取量やタイミングを見直したサプリメントが多くあったので最初は何が疲労感の軽減に1番効いているのかが分からなかったのですが、今まで摂取したことがなかったこと、睡眠時間が短くても昼間の眠気が以前ほどつらくないことから「どうも寝る前に飲み始めたグリシンが1番効いているのでは?」という考えに至りました。

そこで実験としてトレーニング仲間と家族の合計4人にモルモットになってもらいました。それぞれに4日分づつグリシンをプレゼントして試してもらったところ…4人ともから「なんか熟睡できてるみたい」という反応を得ることができました。劇的な効果ではないものの多くの人が変化を感じられるようです。


今まで睡眠補助のサプリメントというとメラトニン系は飲んだことがあったのですが、寝つきは良くなるものの短い睡眠でもしっかり回復するという効果は体感できませんでした。逆にグリシンは寝つきにはあまり効果がないようですが、熟睡度が大きく向上するようです。体感できるだけの睡眠の質向上が起こるということはテストステロンや成長ホルモンといったアナボリックホルモンの分泌にも好影響がありそうですね。

直接的には熟睡度の向上による疲労回復、間接的にはホルモンレベルの適正化による筋肉の発達、脂肪の減少に効果があると言えるマルチなサプリメントと言えそうです。


そんな素晴らしいグリシンですが、入手先によって恐ろしいほど値段が異なります。

まず、ボッタックリ度が最高レベルなのがコレです。

味の素のグリナです。単なるグリシンですが1ヶ月分で7000円オーバーとは気軽に摂るにはハードルが高いですね。逆にコレだけボッたくっても売れると思えるくらいグリシンの体感度が優れているとも考えられるかもしれませんね。

次に日本のネットショップで1キロの大袋で売っているものです。

グリナと比べると圧倒的な安さです。摂取量は3~5g程度なのでかなり長持ちします。グリシンは甘みがあり、パウダータイプでも飲みづらくありません。

簡単に飲めるカプセルタイプが良いならコチラ
2015-11-11 グリシン
ナウのグリシンカプセルです。パウダータイプよりは割高ですが、グリナよりはかなり割安です。

グリシンは久々に良い体感があったサプリなので次から私は大袋のパウダータイプでいこうと思います!

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ベンチプレス 116.5

ここのところ0.5キロづつ重量アップできているベンチプレス。今回は116.5キロに挑戦です。

ベンチプレス(1分インターバル)

60×5

60×5

80×4

100×3

110×1

116.5×5

116.5×5

116.5×5

116.5×5

116.5×4  4発終えた時点で余力なしです。そう毎回は上がらないですよね。





ワンハンドプレスダウン(30秒インターバル)

10×8

15×3

17.5×2

20.5×6

20.5×6

20.5×6

20.5×6

20.5×6 こちらもジワジワ伸びてる感じです。


いつもならサイドレイズもおこなうのですが、首を寝違えてしまってサイドレイズでは痛みが強いので中止しました。ベンチプレスはついに失敗です。調子を見ながらもう少し頑張ってみます。

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スクワット173

スクワット173×5×5に挑戦です。前回に引き続き自己ベストへの挑戦になります。

スクワット(1分インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

170×1

173×5

173×5

173×5

173×5

173×5 今回も自己ベスト更新に成功です。




懸垂(1分インターバル)

107×2

107+15×3

107+15×3

107+15×3

107+15×3

107+15×2


ボールクランチ(30秒インターバル)

+10×6

+10×6

+10×6

+10×6

+10×6


スクワットはかすかに余裕があったような感触です。次回も1キロアップで頑張ってみます。

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ベンチプレス 116

今回も0.5キロ重量アップさせて116キロで5回5セットに挑戦です。

ベンチプレス(1分インターバル)

60×5

60×5

80×4

100×3

110×1

116×5

116×5

116×5

116×5

116×5  3回連続成功です!これで今までから1.5キロ更新となりました。


ワンハンドプレスダウン(30秒インターバル)

10×8

20.25×6

20.25×6

20.25×6

20.25×6

20.25×6


サイドレイズ(30秒インターバル)

27.9×6

27.9×6

27.9×6

27.9×6

27.9×6


ベンチプレス好調です!!しばらくこのまま突っ走ります。
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中山筋太郎

Author:中山筋太郎

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