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HOME > ARCHIVE - 2015年11月

効いたサプリメントたち

9月終わりから始めたサイクルは久しぶりに好調で、体重が落ちて力が激減した状態からスタートして、ベンチプレスで2キロ、スクワットで4.5キロ伸ばすことができました(体重が落ちる前より)。

ここ数年は体調を崩して大きくパワーダウンしてしまうと元のレベルに戻すだけでも苦労していたのでこの結果には自分でもビックリです。1分という超短インターバルでのトレーニングが自分に合ったことと食事、サプリメントを見直したことも大きかったと思います。

サプリメントは山本義徳さんのメールパーソナルでプログラムしてもらったのですが、その中から「コレは効いた」と思えた物を紹介します。


1.チロシン カフェイン イチョウ葉 ビンポセチン アルギニン カルニチン 緑茶のプレワークアウトドリンク
こちらはトレーニングの45分程前に飲むプレワークアウトドリンクとして使用しました。狙いは主に集中力のアップで、おまけとしてパンプの増大、脂肪燃焼の促進です。パーソナルではバーサーカーのフォーカスフューエルを薦められたのですが、安く済ませるためにアイハーブで同じ成分を買ってスタックしました。

全く同じ内容のトレーニングをするのでも何となくやるのとしっかりと集中してやるのでは結果が変わってくると思います。今までもダルいときやスクワット等でベスト狙いをするときにカフェインを使用することはあったのですが、チロシン、イチョウ葉、ビンポセチンと集中力アップに効果のある成分をスタックさせると効果も更に大きかったように感じました。

私がカフェインのみとの違いを感じたのは、より頭がスッキリした感じで集中できるなぁ ということです。私の場合、昼の仕事を終えて21時頃からトレーニングを始める日と、夜勤明けに数時間の仮眠を摂ってトレーニングする日はボーっとしてしまうことが多かったのですが、このスタックによって今までより質の高いトレーニングができたと思います。

摂取量としては
カフェイン…200~400mg
イチョウ葉…160mg
ビンポセチン…20mg
チロシン…2g
カルニチン…1.5g
アルギニン…5g

という比率でブレンドして飲んでいました。


2.高カーボ+EAAのワークアウトドリンク
今までもワークアウトドリンクとしてカーボ+何らかのアミノ酸源は摂っていたので変更したからといって急に体感できた類の物ではないのですが、今回のサイクル成功に貢献してくれたのではないかと思っています。

ワークアウトドリンクのアミノ酸源としては BCAA ホエイペプチド カゼインペプチド EAA 等が考えられ、どれがベストなのかハッキリとした結論は出ていない状態ですが、今回のパーソナルではEAAを薦められました。少し前までの山本さんの記事ではBCAAが薦められていることが多かったですが、最近はEAAのポジティブな研究結果が増えてきているようです。

私自身の経験を思い返しても大きく伸びたときはEAAを摂っていた時期が多いので良い印象がより強くなりました。

薦められて摂取していたEAAがこちらです。
2015-11-19 EAA
EAAに加えてベータアラニン等も配合されています。

粉飴…60g
EAA…25g
クレアチン…5g
HMB…1g

というブレンドで飲んでいました。

3.グリシン 
数日前の記事でも紹介しましたが、グリシンの摂取で睡眠の質が上がったと思います。たった1日でも睡眠不足があるとテストステロンのレベルが下がってしまうというくらいなので熟睡度が上がったことはトレーニングの結果にも結び付いたと思います。


次のサイクルもこれらのサプリメントでガッチリ伸ばしていきたいです。
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ベンチプレス 117

ベンチプレスはジワジワと伸びて今回は117キロに挑戦です。

ベンチプレス(1分インターバル)

60×5

60×5 今回はアップ序盤から何だか重いです。 

80×4

100×3

110×1

117×5

117×5 2セット目で早くも挙がりが鈍いです。調子のピークは過ぎたと判断して中断します。

このトレーニングだとピークに達してから大体5~7回くらいで調子が落ちてくることが多いようです。ここで1度休養を入れて次から軽い重量から調子を上げていこうと思います。

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スクワット 176×5×5

絶好調のスクワット。今回は1キロアップの176×5×5に挑みます。

スクワット(1分インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

170×1

176×1 本番セット開始。でしたがしゃがみ始めで膝がズキンと痛んでしまい中断。

176×5 集中し直して再スタートです。

176×5

176×5

176×5

176×5 成功です。まだ成長が続いています。




懸垂(1分インターバル)

107×3

107+15×3

107+15×3

107+15×3

107+15×3

107+15×3 懸垂はパワーアップしている感触なしです。調子を上げていく段階で一気に重量アップさせて調子が狂ったようです。

ボールクランチ(30秒インターバル)

+10×8

+10×8

+10×8

+10×6


スクワットはまたも成功。6年前に1サイクルで8キロ伸びたことがあったんですが、その時以来の調子の良さです。もう少し続いてくれますように…。



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アルプロンがまたまた原料変更?!

原料調達先変更によりダマができやすく、泡立ちも強力になってしまったアルプロンWPIですが、今月購入した物はパウダーの質感が以前の感じに戻っていてダマも減りました。


最悪だった頃のパウダーはサラッサラの感触だったのですが、明らかに質感が変わり(戻り)例えると小麦粉のようにスプーンで掬うとこんもり山盛りになる感じjです。

溶かしてみるとダマが明らかにできにくくなっていました。同時に比較できていないのでハッキリとは分からないですが、泡立ちは最初のバージョンよりは多いような気がします。

元に戻ったのか再度原料調達先を変更したのかは不明ですが、飲みやすさが大幅に復活したのは嬉しいですね。前回のサラサラバージョンは泡もダマもできまくりで飲むのがつらかったですから。これなら今後もホエイプロテインはアルプロンでいこうと思います。また変更がないかちょっと不安ですが…。

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[ 2015/11/16 13:22 ] 未分類 | TB(0) | CM(0)

ベンチプレス 116.5×5×5 2回目

前回の挑戦では失敗に終わったベンチプレス116.5×5×5に再挑戦です。


ベンチプレス(1分インターバル)

60×5

60×5

60×5

80×4

100×3

110×1

116.5×5

116.5×5

116.5×5

116.5×5 まだ余力あり。5セット目も成功できそうな気配です。

116.5×5 今回は成功です!



ワンハンドプレスダウン(30秒インターバル)

10×10

17.5×3

20.25×6

20.25×6

20.25×6

20.25×6

20.25×6

サイドレイズ(30秒インターバル)

18.6×6

27.9×6

27.9×6

27.9×6

27.9×6

27.9×6


ベンチプレスは2回目の挑戦で成功です!まだ調子は続いているようです。

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Author:中山筋太郎

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