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風邪から復帰

試験勉強に続いて風邪をひいてしまい、なんだかんだで1ヶ月以上も定期的なトレーニングから離れてしまいました。まだ咳は残っているのですが、熱やダルさはなくなったので今日から再開です。とりあえず、今回は身体を慣らすために全身を一気にトレーニングします。

スクワット(1分インターバル)

20×10

60×8

100×6

130×2

140×5

140×5

140×5

140×5

140×5 病み上がりですが、意外にもスクワットは軽快な挙がりでした。

ワンレッグデッド(1分インターバル)

60×5

60×5

60×5

60×5 非常にバランスをとることが難しい種目ですが、効き足を浮かせるほうがやりやすく感じました。ちなみに私は右効きです。

ベンチプレス(1分インターバル)

60×5

60×5

80×4

90×1

95×5

95×5

95×5

95×5 鍼治療が効いたのか肩の痛みが激減しています。ただ違和感はまだ残っていますね

95×5

懸垂(1分インターバル)

107×3

107×3

107×3

107×3

107×3

ワンハンドショルダープレス(45秒インターバル)

20×5

25×6

25×6

25×6

25×6

25×6

キューバンプレス(30秒インターバル)

20×6

20×6

20×6

20×6

20×6

EZバーカール(30秒インターバル)

30×5

40×6

40×6

40×6

40×6

40×6

ワンハンドプレスダウン(30秒インターバル)

15×6

15×6

15×6

15×6

15×6

次回からはベンチメインとスクワットメインの日に分割してトレーニングしていこうと思います。
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アミノ酸サプリメントのレポート一覧

アミノ酸サプリメントのレポート記事一覧です。

1 プリマフォースBCAA…激安なBCAAです。

2 MRM BCAA+G…かなり人気のBCAA+グルタミンサプリ。

3 ビーレジェンドBCAA…国内メーカーとしては安めです。

4 ダイマタイズBCAA…筋太郎1番オススメのBCAA。

5 ラブラダLグルタミン…グルタミンで1番お気に入りです。

6 シトルリンマレート&アルギニン…飲みやすさも効果も増す組み合わせです。

7 グッドコンディション HMB…HMB製品の中ではかなりお買い得。

8 グリシン…お疲れなトレーニーにおすすめ。眠りの質が上がったと体感できます。

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BCAA 配合比率イロイロ

トレーニング前やトレーニング中に摂るアミノ酸として大定番のBCAA。

BCAAといえば昔はロイシン、バリン、イソロイシン が2:1:1の製品がほとんどでしたが、ひと昔前からロイシンの割合を増やした物やバリンの割合を増やした物が登場してきました。

こちらはオーソドックスな2:1:1ブレンドのドクターズベストのBCAA
2015-12-25 BCAA ドクターズベスト


4:1:1とロイシンを大幅に増やしたハレオ。

ロイシンがアナボリックな反応に大きく関わっていることからロイシンの割合を大きく増やしていますが、単純にロイシンを増やすには否定的な見方もあり、医療用のBCAAなんかはバリンが多めの比率が主流だそうです。

そんな考えから作られたのか?バリンが多く、更にグルタミンを加えたBCAA+G
2015-12-25BCAA+G.jpg


こちらのマッスルファームはロイシン3 バリン2 イソロイシン1 とイソロイシンを減らしたぶんロイシンとバリンを多くしていますね。ロイシンが多いタイプとバリンが多いタイプの中間的な考えでしょうか?
2015-12-25 マッスルファームBCAA


さらに最近になって気づいた商品がこちら。
2015-12-25 VPX BCAA
VPXのアミノラッシュです。

こちらは今までにないイソロイシンの割合を増やしたタイプのBCAAです。商品説明によるとこの配合比率だとmTORだけでなくGLUT4という栄養の運び屋も刺激するみたいなことが書かれています。ちなみにこの割合は特許申請中だそうです。

どれが1番筋発達に良いかは研究が進むのを待つしかありませんが、1番後発なだけにアミノラッシュは気になりますね。配合比率の違うタイプを色々試してみるのも面白そうです。



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風邪

ここ何年か風邪をひいていないと自慢していたら久しぶりにひいてしまいました。

今日と明日はトレーニング日の予定でしたが、またお休みです。そんなに酷くはないのでその次のトレーニングには復帰できそうです。なんだかんだで1ヶ月以上も定期的なトレーニングができてないですね

ビタミンCの大量摂取を始めてから風邪、インフルエンザになってしまった回数を思い出してみます。

2008年…3回
2009年…0回
2010年…0回
2011年…0回
2012年…2回
2013年…0回
2014年…0回
2015年…1回

平均すると0.75回/年 ですね。以前は風邪をひかない年は全くなかったので多少は効いているのか???間違いないのは「ビタミンCを大量摂取すればめったに風邪なんかひかない」というほどの効き目はありません。当たり前ですが。

一昨日おこなったワンレッグデッドですが、試しに軽ーくやってみただけで全くといっていいほど追い込んでいないのにお尻に結構強い筋肉痛がきています。紹介されていたとおり、腰に負担をかけずにデッド系でお尻 ハムを鍛えたいという目的にはバッチリみたいです。スミスマシンがある環境ならバランスがとりづらい問題も解決ですね。
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[ 2015/12/24 14:54 ] 未分類 | TB(0) | CM(6)

その他のサプリメントの記事一覧

アミノ酸 プロテイン以外のサプリメントについての記事一覧です。


1.ジャロークレアチン…国内有名メーカーと同じ原料を使用で激安。

2.消化酵素…バルクアップに有用だと思います。

3.ブドウ糖…恐ろしく安いカーボ源。デキストリンとのブレンドでパワーアップ。

4.グルコサミン&コンドロイチン&MSM…間接サプリの定番成分。

5.オオバコサプリ…プロテインに加えてタイムリリースタイプに変身。

6.サプリの原料について…海外サプリは粗悪な原料を使っているから安い??

7.ナイトレスト…メラトニンにハーブも加えて強化。

8.マルトデキストリン…スポーツサプリブランドから買うよりかなりお得。

9.バーサーカークレアPI…クレアチンが効かない人こそ試してと宣伝してます。

10.アシュワガンダ…国内では買えなくなっちゃいました。個人輸入ならOK。

11.カフェイン…体感度高し。

12.腸内環境改善スタック…長期間の腹痛によるパワーダウンを経験してお腹の調子の大切さを知りました。

13.ビタミンCパウダー…雑誌の記事で読んだとおりイボがとれたんですけど効いたのかな?

14.RXオメガ3…アメリカのサプリメントグルたちはかなり重視しているようです。

15.ドクターズベストαリポイック酸…国内ではブームが去った感じですね。

16.効いたサプリ色々…サプリメントパーソナルで効いたと感じた物のまとめです。


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Author:中山筋太郎

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