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スクワット 140

今日はスクワット140キロです。昨日のベンチプレスは非常に重かったので心配です。


スクワット(1分インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

140×5

140×5

140×5

140×5

140×5  今日もかなりしんどいです。まだまだ本調子には遠いですね。


ワンレッグデッドリフト(1分インターバル)

65×7

65×7

65×7  今回はかなりバランスをとるのが上手くなってきました。

懸垂(55秒インターバル)

103×3

103×3

103×3

103×3

103×3

EZバーカール(30秒インターバル)

30×5

42×6

42×6

42×6

42×6

42×6

ボールクランチ(30秒インターバル)

10回×5セット 次からは加重します


今日も身体が重い感じで体感重量も非常に重かったです。トレーニングを再開した頃より調子が悪い感じです。ずっと休んでいたのでトレーニングによる疲れへの耐性がまだできていないのかも。
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ベンチプレス 97.5

今日はベンチプレス97.5キロです。そろそろ調子が上向いてくるかなぁと期待しながらトレーニング開始です。

ベンチプレス(1分インターバル)

60×5

60×5

80×4

97.5×5

97.5×5

97.5×5

97.5×5

97.5×5 アップから重く感じて全然キレがない感じです。



スタンディングバーベルプレス(45秒インターバル)

50×3

55×6

55×6

55×6

55×6


Vバープレスダウン(30秒インターバル)

40×3

45×6

45×6

45×6

45×6


今日は体感重量が非常に重かったです。2ヶ月もトレーニングから離れていたのでまだ身体が慣れてきていないのかもしれません。ボチボチやっていきます。



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スクワット 137

重量を3.5キロアップさせて137キロでのスクワットです。


スクワット(1分インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

137×5

137×5

137×5

137×5

137×5 まだベスト-40キロほどなのい早くも息が上がっています


ワンレッグデッドリフト(1分インターバル)

62.5×7

62.5×7

62.5×7  ちょっとバランスをとる感覚がつかめてきたかも

懸垂(1分インターバル)

103×3

103×3

103×3

103×3

103×3

EZバーカール(30秒インターバル)

30×5

41×6

41×6

41×6

41×6

ボールクランチ(30秒インターバル)

10回×5セット 1セット増えました

筋肉痛への耐性は少し戻ってきましたが力はまだまだですね。
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ベンチプレス 95

今日はベンチプレスです。寒波も去って少し暖かくなったので身体の動きも良さそうです。


ベンチプレス(1分インターバル)

60×5

60×5

80×4

95×5

95×5

95×5

95×5

95×5 まだまだパワーダウンは戻りませんが、動きは良くなってきました。


ワンハンドダンベルプレス(45秒インターバル)

18×5

25×6

25×6

25×6

25×6

床ライイングエクステンション(30秒インターバル)

30×6

50×6 

50×6

50×3 3セット目で力尽きました。ちょっと重量選択を誤ったようです。


キューバンプレス(30秒インターバル)

22×6

22×6

22×6


復帰から3回目のベンチプレスとなってギクシャクした動きだったのが角がとれてきた感じです。どんどん調子を上げていきたいですね。
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スクワット 133.5

寒波の影響でジムは激寒ですが、今日はスクワットなので暖かくなれそうです。


スクワット(1分インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

133.5×5

133.5×5

133.5×5

133.5×5

133.5×5 やっぱりスクワットの身体を暖める威力はスゴイですね。汗が出てきています。


ワンレッグデッドリフト(1分インターバル)

62.5×7

62.5×7

62.5×7 バランスをとるのが難しく、全く上達した気配がありません。 

懸垂(1分インターバル)

103×3

103×3

103×3

103×3

103×3

EZバーカール(30秒インターバル)

30×5

40×6

40×6

40×6

40×6

ボールクランチ(30秒インターバル)

10回×4セット


スクワットでハァハァすると喉が刺激されて未だに咳が出てしまいます。早く完治してほしいです。

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