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スクワット 143

スクワット 143キロとベンチ85キロです。


スクワット(1分インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×1

143×5×5  10セットを経験すると5セットが凄く短く感じます


ベンチプレス(1分インターバル)

20×10

60×5

80×3

85×5×14 昨日の筋肉痛で心配していましたが、今日は以外とダメージを感じないです。少しは適応してきたかも。


懸垂(1分インターバル)

105×3×21 1セット増やしました。疲労の具合を見ながら30セットくらいまで狙ってやろうかと。


ワンレッグデッド

60×3

75×6


ベンチプレスは今日のダメージの具合を見て次回はセット数を増やしてみます。


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ベンチプレス 85

ベンチプレス85キロ5回14セットを連日でおこなったところ結構ダメージが残ってしまいました。今日、明日ともう一度同じ設定で身体を慣らしていこうと思います。

ベンチプレス(1分インターバル)

20×10

60×5

80×3

85×5×14  2日連続でおこなったダメージが中1日空けた今日も残っていて少し筋肉痛を感じます。


スタンディングフロントプレス(1分インターバル)

50×5

60×6×4


Vバープレスダウン(1分インターバル)

40×5

43×5×10


今日は筋肉痛の残りをかなり感じてしましました。明日は大丈夫か?
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スクワット140

今日からベンチプレスを連日でやっちゃいます。今まで何度も挫折してきたエブリベンチですが、しばらく試合に出る予定もないので今回はじっくりと時間をかけて慣らしてみようかと思います。


スクワット(1分インターバル)

20×10

60×8

100×6

130×3

140×5×5  ベンチと懸垂を高セットでやるので時間的に厳しくてスクワットは5セットに戻しました。


ベンチプレス(1分インターバル)

20×8

60×5

80×3

85×5×14  ちょっと前日のダメージを感じますが同じく14セットをおこないました。


懸垂(1分インターバル)

105×3×20セット


ワンレッグデッド

60×3

72.5×6

72.5×6


昨日のベンチプレスはかなり抑えたつもりでしたがダメージは少し残っていました。次も同じセット数で連日やってみようと思います。

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ベンチプレス 85

ベンチプレスは非常に軽い重量ではありますが、多セットにも身体が慣れてきた感じです。この感じならベンチプレスの強豪選手たちがやっているような連日での練習ももしかしたらできるかもという感触。ちょっとやってみますかね。

ベンチプレス(1分インターバル)

20×15

60×5

70×3

85×5×14セット  ここまで20セットで進めてきましたが、明日への疲労を考えて抑えました。様子を見ながら増やしていきます。


スタンディングフロントプレス(1分インターバル)

50×5

59×6×4セット


床ライイングエクス(1分インターバル)

40×3

43×5×10セット

これで明日に胸の疲労が残ってないと良いのですが…。


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スクワット 129

スクワット129キロです。ようやくいつものサイクルスタートくらいの重量になってきました。


スクワット(1分インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

129×5×10セット  軽いんだけど息が…。苦しいです。


ワンレッグデッドリフト

60×3

70×6

70×6



懸垂(1分インターバル)

103×3回×20セット


ダンベルベンチプレス(1分インターバル)

23.6×5×10セット 

ベンチや懸垂は多セットも慣れればイケそうですが、スクワットは…。とにかく息が切れてしまって大変ですね。

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