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HOME > ARCHIVE - 2016年05月

スクワット 157.5

今回のメインはスクワットの157.5キロです。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

150×1

157.5×3×15セット


ワンレッグデッド

60×5

80×3

92.5×6

懸垂(1分インターバル)

105×5×9セット 最後はちょっと無理やりだった感じです。

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ベンチプレス95

ベンチプレス95キロでセット数を増やしていきます。


ベンチプレス(1分インターバル)

20×10

60×5

80×3

90×1

95×5×12セット


シーテッドショルダープレス(1分インターバル)

20×10

60×5

70×1

76×6×10セット


このくらいのセット数だと気分も楽ですね。




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スクワット 155

今回はスクワット155キロです。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

150×1

155×3×15セット


ワンレッグデッド

60×5

80×3

90×6


懸垂(1分インターバル)

105×5×8セット  


懸垂は今回から回数アップです。再度25セットあたりを目指していきます。

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ベンチプレス95

ベンチプレスは今回から95キロにアップします。ここから再びセット数を増やしていきます。


ベンチプレス(1分インターバル)

20×10

60×5

80×3

90×1

95×5×11セット


シーテッドショルダープレス(1分インターバル)

60×5

70×1

75×6×10セット



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スクワット152.5

スクワットは2.5キロアップです。今の回数とセット数でどれくらいできるか見当がつかないので2.5キロづつ上げていってみます。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

150×1

152.5×3×15セット


ワンレッグデッド

60×5

80×3

90×6


懸垂(1分インターバル)

105×4×25セット


懸垂もかなりセット数を増やせたので次回から回数をアップしてみます。

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