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HOME > ARCHIVE - 2016年06月

スクワット 170.5

今回のスクワットは0.25キロアップの170.5キロで3回15セットを狙います。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

170×1

170.5×3×15セット



ワンレッグデッド

60×5

100×2

107.5×7  6発狙いでしたが足をついてしまったので1発追加しました。



懸垂

108×8  ちょっと疲れ気味みたいなので今日は1セットのみで終わらせました。


今日のジム内は今年初の30℃オーバーで湿度も高く、スクワットはかなりキツかったです。

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ベンチプレス95

前回のベンチプレスでは翌日にかなり疲労感が残ったので今回はセット数を伸ばさず、前回と同じ23セットの設定で頑張ってみます。


ベンチプレス(1分インターバル)

20×10

60×5

80×3

90×1

95×5×23セット 今回はセット数を伸ばしていないのでかなり楽に感じました。




シーテッドショルダープレス(1分インターバル)

20×10

60×5

70×1

79.5×6×10セット  


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スクワット 170.25

スクワットはここまで2.5キロ刻みで重量アップさせてきましたが、かなり限界に近づいてきたのでここからは小刻みに重量アップさせていきます。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

170.25×3×15セット 


ワンレッグデッド

60×5

90×2

105×6


懸垂(1分インターバル)

105×5×10セット  昨日のベンチプレスの疲れか上半身全体がダルくて前回よりセット数ダウンです。


ワンレッグデッドはベストタイまで戻ってきました。まだ余裕はありそうです。



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ベンチプレス 95

ベンチプレス95キロで更にセット増狙いです。


ベンチプレス(1分インターバル)

20×10

60×5

80×3

90×1

95×5×23セット   今回も2セット増やしましたがかなり疲れました。

 
シーテッドショルダープレス(1分インターバル)

20×10

60×5

70×1

79×6×10セット  前回失敗した重量に成功です!!


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スクワット 170

スクワットはやっと170キロ台です。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

170×3×15セット


ワンレッグデッド

60×5

90×2

102.5×6


懸垂(1分インターバル)

105×5×12セット


スクワットはかなり余裕がなくなってきました。次回からはジワジワ上げていこうと思います。


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Author:中山筋太郎

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