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HOME > ARCHIVE - 2016年09月

スクワット 170 16セット

スクワットはここからセット数を増やしていってみます。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

170×3×16セット 少し左の股関節が痛くて苦戦しましたがクリアです。



ワンレッグデッド

60×5

100×3

左115×6   右115×0  前回失敗した左もクリア。しかし、左から始めると右が全く挙がりません。

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ストップベンチ 110

ベンチプレスは今回からボトムで止めての3発で重量を固定してセット数を増やしていってみます。


ストップベンチ(1分インターバル)

20×5

60×5

80×4

100×2

110×3

110×3


シーテッドショルダープレス(1分インターバル)

60×5

70×3

75×5×5セット

85×4

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スクワット 170

やっと170キロまで戻してこれたスクワットです。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

170×3×15セット



ワンレッグデッド

60×5

100×3

右115×6   左115×3  左脚ではバランスを崩しまくってしまって3発止まりでした



次からは重量を固定してセット数を増やしていってみます。

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スクワット 167.5

スクワットは167.5まできました。やっとこのやり方のベストタイ手前です。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

167.5×3×15セット  次回の170キロもイケそうな感触です。


ワンレッグデッド

60×5

100×2

112.5×6  前回失敗の重量に成功です。



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スクワット 165

スクワット165キロです。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

165×3×15セット


ワンレッグデッド

60×5

90×2

112.5×5  ちょっとバランスを崩して失敗です。



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Author:中山筋太郎

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