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トレ日記、サプリメントのお得情報、トレ器具の情報
HOME > ARCHIVE - 2016年12月

ストップベンチ 116

ベンチプレスは重量を116キロに固定してセット数を増やしていってみます。


ストップベンチ(1分インターバル)

20×10

60×5

80×4

100×3

110×1

116×3×2  まだ気合いが入っていなくて重かったです。


シーテッドショルダープレス

20×10

60×5

70×1

75×8

75×8


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×3

50×5×2セット


今日は寒さが厳しかったです。ストーブだけが頼りの筋太郎ジムではそろそろ本格的な防寒対策が必要ですね。


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スクワット 180×3×5

180キロ3発5セットが今回のスクワットの目標です。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×5

140×3

170×1

180×3×5セット  前回の4セットよりも余裕な感じ。コンディションは向上中のようです。



ワンレッグデッドリフト

60×5

100×3

右120×5  今までの自己ベストを1発更新です!!



左120×3  10月頃はこれくらいの重量になると後からやる側の脚では1発も挙がらなかったのですが、今回は3発挙げることができました。少しづつですがこの種目は進歩しているようです。



綱のぼり(1分インターバル)

107×7セット  1セット更新です。


綱のぼりは順調に伸びている感じなんですが、登り切ったところで力尽きると下りをコントロールすることができなくて落ちるように降りることになるので怖いですね。天井の高い環境でやる場合はマットなんかを用意した方が良さそうです。






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ストップベンチ 116

ベンチプレスは胸で一瞬止めを入れて115キロで3回8セットまであと1息というところで調子が落ちてしまったようです。今回からセット数を落として再び1セットづつ増やしていってみます。


ストップベンチ

20×10

60×5

80×4

100×3

110×1

116×3   重量は前回までより1キロ増やしました。まずは1セットからスタートです。


Vバープレスダウン

20×10

40×5

50×5  プレスダウンも1セットから初めて毎回セット数を増やしてみます。

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スクワット 180

今回のスクワットは180キロ3回4セットの設定です。ここから重量は固定してトレーニング毎にセット数を伸ばして負荷を上げていってみます。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

170×1

180×3×4セット  まだベストコンディションではない感じで重かったです。



ワンレッグデッドリフト

60×5

100×3

右117.5×6  左117.5×5  ベストタイです!!次回から120キロの自己ベストに挑戦です。  



綱のぼり(1分インターバル)

107×6セット 


スクワットは180キロで何とか10セットあたりまで伸ばしたいんですが、今日の重さだと不安ですね。

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パウダーサプリ保管方法

サプリメントというとパウダー カプセル タブレット  等と色々な形態がありますが、同じ種類のサプリメントならば価格はほぼ例外なく  パウダー<カプセルorタブレット  となりますよね。私の場合はサプリメントに関しては比較的ヘビーユーザーなので利便性よりも価格を重視してパウダータイプを選ぶことが多いです。


例えばバルクスポーツのEAAではパウダータイプだと1gあたり12.744円ですが
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EAAパウダー 1kg
価格:12744円(税込、送料無料) (2016/12/5時点)




タブレットタイプとなると1gあたり16.486円と3割近くも高くなっちゃいます。
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

EAAタブ 980タブレット
価格:8078円(税込、送料別) (2016/12/5時点)



ちなみにEAAはメーカーによって配合比率が違いますが、このバルクスポーツのEAAの配合は山本義徳さんもオススメとのことでした。


しかし、使い勝手はやはり悪いんですよね。何種類ものサプリメントの容器を開ける→計量スプーンや量りで量を確認しながら取り出す。といった作業は面倒ですし、深い容器に手を突っ込むとパウダーが付いちゃったりでイライラさせられます。

そこで私が最近使っているのがディスペンサーです!!



これに粉物サプリメントを小分けにして。
2016-12-11 ディスペンサー
左からビタミンCクレアチン 、HMBグリシン です。


残りは密閉できる大きなタッパーにシリカゲルを入れた簡易ドライBOXで保管して湿気をシャットアウト。シリカゲルは湿気を吸ってしまったらフライパンで炙れば何度でも使えて経済的です。
2016-12-11 簡易ドライボックス



使うときはシェーカー等を量りの上に置いておいて、数値を確認しながらピュピュと必要量を出します。
2016-12-11 サプリ計量



これなら手も汚れないしスピードも大幅アップ、おまけに湿気で固まることも防げます。プロテインやカーボパウダーなど比較的大量に摂るタイプのサプリメントには使いづらい技ですが、HMB ビタミンC クレアチン グリシン 等の数グラム単位で摂取するパウダータイプのサプリメントにはかなり便利ですよ。

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[ 2016/12/11 12:23 ] 小ネタ | TB(0) | CM(0)
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