スクワットは絶好調の兆しだったんですが、前回のトレーニングで腰をズキッとやってしまいました。全然大したことない感じだったんですが、翌日から痛みが強くなってしまい、普段なら中2日のところを今回は中6日での挑戦です。
スクワット
20×10
60×8
100×6
140×3
170×1
180×1 ここまでアップしてみましたが、セットを重ねるほど腰の痛みが復活してくるので中断しました。
ストップベンチ（1分インターバル）
20×10
60×5
80×4
90×1
99×3×7セット ベンチは一旦重量を軽くして調子を作り直します。
シーテッドショルダープレス
20×10
60×5
70×3
80×8
80×8
Vバープレスダウン（1分インターバル）
20×10
40×3
50×5×5セット
懸垂
107キロ×４×4セット
スクワットは中6日空けてみたんですが、まだ腰の痛みが治ってなかったです。年末年始ということでいつもの鍼治療も受けることができないのでちょっと困ってしまいました。
次回は3日あたりにアップの様子をみて重い重量を継続するか、一旦軽くして調子を作り直すか考えます。
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