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最近のトレーニング状況

久しぶりの更新になってしまいました。トレーニングは欠かさずに続けているんですが、仕事でまたまた試験を受けることとなってしまい、仕事→ジム→お勉強とこなしたらブログを更新する時間とエネルギーが残っていない状態になっています。


最近の各種目の状況は…

スクワット…186キロ3発10セットあたりを目標にしていたのですが、久しぶりに腰を痛めてしまってお休み中です。調子が上がってきていたので休みたくなくて違和感を無視して続けていたら悪化してしまいました。全治数週間といった感触です。

ベンチプレス…しばらくは全く追い込まないと決めてやっています。最近は112キロ5回を数セットこなしています。

ダンベルフライ…グングン使用重量を伸ばしています。36.25×5×8セットまで上げてきています。

Vバープレスダウン…60キロ5回6セットまで伸びて、ちょっと調子ダウン中です。60キロはちょっと無理やりすぎるかも。

インクラインフロントレイズ…今までやっていなかった種目だけにどんどん伸びています。現在は16.4キロ3回2セット。

エクスターナルローテーションオンニー…棘下筋の種目です。14×5×8セット

ロープ懸垂…ひょいひょいロープを登れるようになりたくて頑張ってます。107(自重)+6キロ×3×10セット。

ナローデッド…スクワットと同じ理由でお休み中。

シュラッグ…何となく導入。110×8×5セット。経験のない種目なので練習中です。



せっかくスクワットが好感触だったのに腰を痛めてしまって残念です。完治まで我慢ですね。


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[ 2017/04/26 10:38 ] 未分類 | TB(0) | CM(0)

スクワット 178


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

178×3×5セット


ロープ懸垂(1分インターバル)

107+5キロ×3×8セット

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ベンチプレス 106

ベンチプレス

20×10

60×5

80×4

100×1

106×5

106×5

106×5


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×10

30×2

35×5×7セット  


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

50×2

60×5×3セット  


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

10×5

13×5×10セット

ベンチ以外の種目はもう限界いっぱいの重量です。セット数を増やせるように頑張っていきます。

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スクワット 174


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

170×1

174×3×6セット


ナローデッド

60×10

100×6

140×1

155×5

155×5

155×5


ロープ懸垂(1分インターバル)

107+5キロ×3×7セット
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スクワット 170



スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

140×3

160×1

170×3×7セット


ロープ懸垂(1分インターバル)

107+5キロ×3×6セット
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