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ベンチプレス 92

鍼治療を繰り返してようやく左肩の痛みが気にならなくなりました。今度こそ徐々に重量アップしていけるかな?


ベンチプレス

20×10

60×5

80×4

92×5×3セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

20×5

30×5

35×5×7セット


Vバープレスダウン(1分インターバル)

20×10

40×5

46×5×10セット


インクラインダンベルフライ(1分インターバル)

10×5

14×5×7セット


エクスターナルローテーション

4.7×16

4.7×15


ダンベルフライだけはかなりピークに近い重量まで戻っています。



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近況報告

1ヶ月半の完全オフから復帰して1ヶ月ちょっと。オフの間に違和感を感じていた部分が治るかと思いきや余計に凝り固まった状態になってしまっていたのですが、ようやくほぐれてきた感じです。

1番キツかったのはベンチプレスで左肩後部から三頭にかけての激痛です。現在は4回の鍼治療によって痛みは90%減といった感じ。今回はどうも三角筋後部辺りが痛みの原因となっていたようです。

ベンチプレスで主に使う筋肉というと大胸筋、三角筋前部、三頭筋だと思うのですが、昔のアイアンマンでベンチプレスの強化に三角筋後部の強化は欠かせないと語っていたリフターがいました。

私も今までは三角筋後部のトレーニングは全くしていなかったのですが、今回 肩の状態が悪くなってからはラックアップしただけで肩の後部が痛む始末…。棘下筋が原因かもとも思ったのですが棘下筋のトレーニングでは全く痛まないのでやはり三角筋後部が凝り固まってしまったのではないかと…。鍼灸師さんの見解も三角筋後部が硬いとのことでした。

これに対してはもう数回の鍼治療とリアレイズの導入で強化を図っていこうと思います。


次は腰です。スクワットは割と順調に重量を戻せるかと思いきや、しゃがむとボトムポジションでズキンっときてしまったり、ラックアップからの歩きでズキンときたりで3歩進んで3歩下がるといった状態…。

こちらに対してですが、しゃがみを4~5センチ程度浅くしてみようと思います。今まではパワーリフティングの試合で白旗をもらえる深さということで太ももが床と平行以下になるようにしゃがんでいたんですが、私の柔軟性でここまでしゃがむとボトムポジションで腰が少し丸まってしまっています。

しばらくは骨盤の前傾を出すストレッチで柔軟性の向上を狙いつつ、スクワットの深さは腰が丸まり始まる手前にセーブしていこうと思います。

何とか来月には気持ち良くトレーニングできるコンディションに戻したいですね。


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[ 2017/07/21 20:58 ] 未分類 | TB(0) | CM(0)

アイアンマンの記事に異議あり!!

現在発売中のアイアンマンにちょっと気になる記事がありました。それによると…

セクシーな映像やトレーニングの映像等、興奮する(色んな意味でね)ものを見てからウェイトトレーニングをするとテストステロンレベルが向上し、より力が出せるというものでした。

しかし!!この記事は私の経験とは まーったく一致しないのであります!!


私の実体験では激しいトレーニングのDVDを鑑賞してからジムに向かうとテンションが上がって確かに良いトレーニングができる確率が上がっている気がします。

でもエロ動画を見るだけで未処置のままジムに出かけてしまうと…どうにもムラムラして全く集中できん!!のであります。

特にスクワットやデッドリフトでギリギリの重量や回数を狙うのはメンタルがかなりの割合を占めると思うのですが、エロ動画を見て未処置のままだと麦チョコや白桃ばかりが頭に浮かんで全く力が発揮できなくなってしまいます。

ホルモンのことだけを考えると未処置でムラムラした状態が一番良いらしいのですが、トレーニング中は集中することがより大事だと思います。ムラムラ状態でジムに行くとトレーニングによるテストステロン分泌効果もあってか、ますますムラムラが増大して更に集中力が落ちる というムラムラスパイラルに陥ってしまいます。


というわけで筋太郎的アドバイスはこうです

ジムに出かける前はエロ動画厳禁。観てしまったら処置を忘れずにっ!!

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[ 2017/07/15 23:30 ] 未分類 | TB(0) | CM(0)
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中山筋太郎

Author:中山筋太郎

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