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HOME > ARCHIVE - 2017年10月

ベンチプレス 5×5 day3

ベンチプレス5×5ルーティンday3です。今回はまた初回の重量に戻ります。


ベンチプレス

20×10

60×3

60×3

63×5

69×5

75×5

81×5

86×5


ライイングエクステンション(1分インターバル)

30×5

40×3

47.5×5×5


サイドレイズ(1分インターバル)

15×5

21×5×7セット


前回 久しぶりにライイングエクステンションをしたので三頭の筋肉痛が強かったです。


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スクワット 5×5 day2

スクワット5×5ルーティンのday2です。


スクワット

20×10

60×8

80×3

90×5

97.5×5

105×5

112.5×5

120×5  やはりまだ腰に違和感が出ます。


ロープ懸垂(1分インターバル)

107×3×7セット

EAバーカール(1分インターバル)

30×5

41×5×5セット

腹筋ローラー

10回

ボールリバースハイパー

15回×2セット


スクワットでは重量を上げるほどに腰の違和感が出ますね。この先は大丈夫かな??

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ベンチプレス 5×5 day2

ベンチプレス5×5ルーティンの2日目です。


ベンチプレス

20×10

60×3

60×3

69×5

75×5

81×5

86×5

92×5

 
ライイングエクステンション(1分インターバル)

30×5

40×5

50×5×5セット

サイドレイズ(1分インターバル)

15×5

20×5×7セット


ベンチプレスの5×5ルーティンは私の重量設定だと6キロずつアップですね。まだ余裕があります。


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スクワットも5×5ルーティン開始

今日からスクワットも5×5ルーティンを開始してみます。春までおこなっていた短インターバルでひたすら多セットを行うのは効果はかなりあったように思いますが、もしかしてオーバーワーク気味で腰を痛めまくるのかなと思いまして…。


スクワット

20×15

60×8

80×1

82.5×5

90×5

97.5×5

105×5

112.5×5   かなり良くなったもののまだ左腰の違和感がありますね




ロープ懸垂(1分インターバル)

107×3×6セット


EZバーカール(1分インターバル)

30×5

40×5×5セット


ケーブルリアレイズ

5×10

10×8


腹筋ローラー

8回


ボールリバースハイパー

20回×3セット



スクワットは100キロくらいになると未だに左腰に違和感が残っていました。今回は痛みは小さいんですがかなりしつこいです。様子も見ながら慎重に進めていきます。


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ベンチプレス 5×5トレーニング開始!!

春から勉強時間確保のために長期OFF→復帰してみたらアチコチ痛いでなかなか本調子に戻せずにいます。9月はそこそこジムに通うことができて何とかトレーニングへの耐性は復活してきたみたいです。

そこで今回からベンチプレスで5×5ルーティンを試してみたいと思います。数週間前に現状の5RMは112.5キロ(かなり弱ってますね)ということが確認できたので目標重量は115キロで算出してみました。


ベンチプレス

20×20

60×2×3セット

63×5

69×5

75×5

81×5

86×5  初回は本当に軽いですね。本当にトレーニングになっているの?という感じです。


ライイングエクステンション

30×5

40×5

40×5

40×5


サイドレイズ(1分インターバル)

15×10

20×5×6セット


ボールリバースハイパー

20回 2セット   腰に不安があるのでコレもやっていきます。


5×5ルーティンは初めての挑戦ですが、もの凄く軽い重量からスタートする設定なので最初は楽チンですね。終盤も本当にギリギリなのは最後のセットのみなので今までここしばらくやってきた ひたすら同重量でセットを重ねるトレーニング よりはかなり身体への負担は少なそうです。コレで順調に本調子に戻ってくれたら言うことなしですね。
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中山筋太郎

Author:中山筋太郎

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