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スクワット 5×5 day5

スクワット 5×5 day5です。


スクワット

20×10

60×8

80×3

90×3

97.5×5

105×5

112.5×5

120×5 

127.5×5


ナローデッド

60×5

80×3

90×6


ロープ懸垂(1分インターバル)

107×3×10セット  次回から加重していきます


インクラインカール

15×5

18.6×8


インクラインハンマーカール

18.6×8

腹筋ローラー

13回

ボールリバースハイパー

15回 2セット


4セット目あたりから腰が気になってきますね。今日は鍼治療に行ってきます。

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ベンチプレス 5×5 day5

ベンチプレス 5×5 day5です。


ベンチプレス

20×10

60×5

60×5

70×3

75×5

81×5

86×5

92×5

98×5

 
ライイングエクステンション(1分インターバル)

30×5

40×5

52×5×5セット


サイドレイズ(1分インターバル)

15×5

20×3

23.6×5×7セット


今日はかなり寒かったです。エアコンのない筋太郎ジムでは寒さ対策が必要になってきました。


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スクワット 5×5 day4

スクワット 5×5 day4です。


スクワット

20×10

60×8

80×3

90×5

97.5×5

105×5

112.5×5

120×5  


ロープ懸垂(1分インターバル)

107×3×9セット

腹筋ローラー

12回

ボールリバースハイパー

15回 2セット


やはり左腰の違和感がまだ気になっちゃいますねこの先は大丈夫なのか…?

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ベンチプレス 5×5 day4

ベンチプレス 5×5 day4です。


ベンチプレス

20×10

60×3

60×3

69×5

75×5

81×5

86×5

92×5

 
ライイングエクステンション(1分インターバル)

30×5

40×5

50×5×5セット

サイドレイズ(1分インターバル)

15×5

22×5×7セット


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スクワット 5×5 day3

スクワット5×5  day3です。


スクワット

20×10

60×10

80×3

82.5×5

90×5

97.5×5

105×5

112.5×5


ナローデッド

60×5

70×5

80×6  リハビリ重量です。


ロープ懸垂(1分インターバル)

107×3×8セット


インクラインダンベルカール

15×5

18.6×8

インクラインハンマーカール

18.6×8

腹筋ローラー

11回

ボールリバースハイパー

15回×2セット
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