トレ日記、サプリメントのお得情報、トレ器具の情報
HOME > ARCHIVE - 2017年11月

スクワット 5×5 day15

スクワット 5×5 day15です。


スクワット  

20×10

60×8

100×3

115×5

122.5×5

130×5

137.5×5

145×5


ナローデッド

60×8

80×5

100×3

120×1

140×6


ロープ懸垂(1分インターバル)

110×3回×10セット


インクラインカール

15×8

18.6×5

22.15×8

インクラインハンマーカール

23.2×6


腹筋ローラー

21回


>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン

ベンチプレス 5×5 day14

ベンチプレス5×5ルーティン day14まできました。計画では116キロ5発までおこないます。このトレーニングを始める前は112.5キロ5発が超ギリギリの無理やり挙げでなんとかできる程度だったので成功すればかなり力を戻せたことになりますね。


ベンチプレス

20×10

60×8

80×5

90×2

92×5

98×5

104×5

110×5

110×5

116×5   成功です。余裕もありませんが、無理やりといった感じでもありませんでした。


ライイングエクステンション

30×15

40×10

45×10


サイドレイズ

15×15

22×10


初めて挑戦した5×5ルーティンですが、1サイクルで3.5キロ以上は力を戻せたみたいです。


>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン

スクワット 5×5 day11

スクワット5×5 day11です


スクワット 

20×10

60×8

80×5

100×3

112.5×5

120×5

127.5×5

135×5

142.5×5


ナローデッド

60×8

80×5

100×3

120×6


ロープ懸垂(1分インターバル)

110×3

110+5キロ×3×10セット 


インクラインダンベルカール

15×8

20×3

22×6

インクラインハンマーカール

23×7

腹筋ローラー

18回


ボールリバースハイパー

30回



>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン

ベンチプレス 5×5 day12

ベンチプレス 5×5ルーティン day12まで来ました


ベンチプレス

20×20

40×10

60×8

70×3

80×5

86×5

92×5

98×5

104×5


ライイングエクステンション

30×15

40×10

45×8


サイドレイズ

15×10

20×10



>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン

スクワット 5×5 day9

スクワット 5×5 day9です。


スクワット

20×10

60×8

80×3

90×3

97.5×5

105×5

112.5×5

120×5 

127.5×5


ナローデッド

60×5

80×3

110×6


ロープ懸垂(1分インターバル)

107+3キロ×3×10セット  


インクラインカール

15×5

21×8


インクラインハンマーカール

22.5×7

腹筋ローラー

16回

ボールリバースハイパー

15回

30回


>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン
プロフィール

中山筋太郎

Author:中山筋太郎

面白い筋トレ系ブログが色々あります
人気ブログランキングへ
お知らせ
現在、相互リンクを募集しています。リンクしてくれる方はこちらにコメントください。