FC2ブログ
トレ日記、サプリメントのお得情報、トレ器具の情報
HOME > ARCHIVE - 2017年12月

スクワット 5×5 最終日

スクワットの5×5ルーティンも最終日まできました。

スクワットの過去最高は190×8なんですが、現在は腰痛でとても全力は振り絞れない状態なんで、とりあえず150×5に設定していたのですが、腰の状態も少し回復してきたので162.5×5まで修正しました。


スクワット

20×10

60×8

100×6

120×3

132.5×5

140×5

147.5×5

155×5

162.5×5   なんとか腰の痛みを再発させずにできました。


ナローデッド

60×8

100×5

120×3

140×1

150×6


ロープ懸垂

110×3

120×7


インクラインカール

18.6×5

22.15×8


腹筋ローラー

22回



今回は左腰の状態がなかなか良くならず、150キロの成功も危ういかと思っていたのですが、ここのところ回復が進んで何とか162.5キロまで成功できました。筋力的にはまだまだ余裕があるので次のサイクルでは腰と相談しながら175あたりを狙っていきたいと思います。





>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン

ベンチプレス 5×5ルーティン 最終日

ベンチプレス 5×5ルーティンの最終日です。

今回のサイクルを開始する直前の5RMが超ギリギリの112.5キロだったので116キロを目標重量に設定して進めてきたのですが、day14で少し余裕を残してクリアできたので最終目標を118キロに修正してday15 16 と進めてきました。


ベンチプレス

20×10

60×5

80×4

90×3

94×5

100×5

106×5

112×5

118×5  クリアです!!


ライイングエクステンション

30×10

40×5

50×3

57.5×11


サイドレイズ

20×5   ちょっと肩が痛くてここで中断しました。


初めての5×5ルーティンはマッスルメモリーの助けも大きかったとは思いますが、OFFによって落ちていたベンチプレスの筋力をフレッシュな状態での112.5×5から事前疲労ありでの118×5まで戻してくれました。しばらくはこのルーティンを試してみようかな。



>>おすすめサプリショップ iherb
>>おすすめサプリショップ2 マイプロテイン
2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン
プロフィール

中山筋太郎

Author:中山筋太郎

面白い筋トレ系ブログが色々あります
人気ブログランキングへ
お知らせ
現在、相互リンクを募集しています。リンクしてくれる方はこちらにコメントください。