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スクワット 5×5 day13

スクワット5×5ルーティンのday13です。今回のサイクルでは175キロを目標にしているのですが、最近は体感重量がビックリするくらい軽く、楽にクリアできそうな予感でジムへの足どりも軽いです。


スクワット

20×10

60×8

100×5

120×3

131×5

140×5

149×5

158×5

167×5


懸垂

110×3

110+5×3


ワンハンドダンベルロー

42×5

58×7

58×7


腹筋コロコロ

10回  風邪によるオフを2回挟んだら筋肉痛スパイラルから抜け出せなくなってしまったのでちょっと回数をへらしました。


加圧スクワット

30回×3セット


スクワットは今日もかなり好調な感じでした。

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ベンチプレス 5×5  106

今回のベンチプレスは少し重量を軽くして106キロまでを行います。


ベンチプレス

20×10

60×8

80×3

82×5

88×5

94×5

100×5

106×5


ディップス

110×7

110+20×7

110+40×5

110+40×5


インクラインサイドレイズ

10×5

12.5×10

12.5×10


懸垂

110×3

110+5×3

ロープ懸垂

110+5×3


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スクワット 5×5 day12

スクワット5×5ルーティン day12です。


スクワット

20×10

60×10

100×5

120×1

122×5

131×5

140×5

149×5

158×5


懸垂

110+5×3

110+5×3

ロープ懸垂

110+5×3


ナローデッド

60×8

100×5

140×3

160×6


インクラインカール

18×5

22.05×8

22.05×8


腹筋ローラー

13回×2セット

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ベンチプレス 5×5 day14

ベンチプレス 5×5ルーティン day14です。 今回は前サイクルでのベスト重量を狙ってみます。


ベンチプレス

20×10

60×8

80×5

90×3

94×5

100×5

106×5

112×5

118×5  少し余裕を残して成功です。僅かですが、前サイクルの終了時よりは力が戻ってきているようです。


シーテッドショルダープレス

20×20

60×10

80×3

87×7

87×7


ライイングエクス

30×10

40×10

50×5

57×10

57×10


加圧プレスダウン(45秒インターバル)

20×25

20×25


前サイクルより少しでもパワーアップできていてホっとしました。もう少し頑張ります。



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スクワット 5×5 day11

スクワット 5×5ルーティン day11です。


スクワット

20×10

60×8

100×5

120×3

131×5

140×5

149×5

158×5

167×5


懸垂

110×3

110+15×3


ワンハンドダンベルロー

42×5

53×7

53×7


腹筋コロコロ

13回


加圧スクワット

30回×3セット


腰の不安でスクワットは重量を抑えた設定なんですが、調子は非常に良い感じで体感重量が凄く軽くなってきました。腰の調子と相談しながら更に重量を上げてみようと思います。
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中山筋太郎

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