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全身トレーニング

休養前にやっていた2on1offで2分割のトレーニングに戻す予定だったんですが、スクワットの筋肉痛があまりにも酷くて予定が狂ってしまいました。今回、全身のトレーニングをおこなって、次回からこそ分割に戻そうと思います。


スクワット(75秒インターバル)

20×10

60×8

100×6

120×1

130×3×10セット


ベンチプレス

20×10

60×5

80×3

90×5×3セット


ダンベルフライ(1分インターバル)

15×5

25×5

27.5×5×10セット


ロープ懸垂

107×3×3セット


シュラッグ(1分インターバル)

100×8×5セット


インクラインフロントレイズ(1分インターバル)

11.8×5×10

EZバーカール(1分インターバル)

35×5×10

Vバープレスダウン(1分インターバル)

40×5×10セット


普段なら2日に分けて行うメニューを1回でおこなうのはかなり疲れました。お腹ペコペコです。
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2016-11-20 BCAA 2016-11-19 グルタミン 2016-11-19 シトルリン
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