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ベンチプレス 5×5トレーニング開始!!

春から勉強時間確保のために長期OFF→復帰してみたらアチコチ痛いでなかなか本調子に戻せずにいます。9月はそこそこジムに通うことができて何とかトレーニングへの耐性は復活してきたみたいです。

そこで今回からベンチプレスで5×5ルーティンを試してみたいと思います。数週間前に現状の5RMは112.5キロ(かなり弱ってますね)ということが確認できたので目標重量は115キロで算出してみました。


ベンチプレス

20×20

60×2×3セット

63×5

69×5

75×5

81×5

86×5  初回は本当に軽いですね。本当にトレーニングになっているの?という感じです。


ライイングエクステンション

30×5

40×5

40×5

40×5


サイドレイズ(1分インターバル)

15×10

20×5×6セット


ボールリバースハイパー

20回 2セット   腰に不安があるのでコレもやっていきます。


5×5ルーティンは初めての挑戦ですが、もの凄く軽い重量からスタートする設定なので最初は楽チンですね。終盤も本当にギリギリなのは最後のセットのみなので今までここしばらくやってきた ひたすら同重量でセットを重ねるトレーニング よりはかなり身体への負担は少なそうです。コレで順調に本調子に戻ってくれたら言うことなしですね。
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