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スクワットも5×5ルーティン開始

今日からスクワットも5×5ルーティンを開始してみます。春までおこなっていた短インターバルでひたすら多セットを行うのは効果はかなりあったように思いますが、もしかしてオーバーワーク気味で腰を痛めまくるのかなと思いまして…。


スクワット

20×15

60×8

80×1

82.5×5

90×5

97.5×5

105×5

112.5×5   かなり良くなったもののまだ左腰の違和感がありますね




ロープ懸垂(1分インターバル)

107×3×6セット


EZバーカール(1分インターバル)

30×5

40×5×5セット


ケーブルリアレイズ

5×10

10×8


腹筋ローラー

8回


ボールリバースハイパー

20回×3セット



スクワットは100キロくらいになると未だに左腰に違和感が残っていました。今回は痛みは小さいんですがかなりしつこいです。様子も見ながら慎重に進めていきます。


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