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ベンチプレス 5×5ルーティン 最終日

ベンチプレス 5×5ルーティンの最終日です。

今回のサイクルを開始する直前の5RMが超ギリギリの112.5キロだったので116キロを目標重量に設定して進めてきたのですが、day14で少し余裕を残してクリアできたので最終目標を118キロに修正してday15 16 と進めてきました。


ベンチプレス

20×10

60×5

80×4

90×3

94×5

100×5

106×5

112×5

118×5  クリアです!!


ライイングエクステンション

30×10

40×5

50×3

57.5×11


サイドレイズ

20×5   ちょっと肩が痛くてここで中断しました。


初めての5×5ルーティンはマッスルメモリーの助けも大きかったとは思いますが、OFFによって落ちていたベンチプレスの筋力をフレッシュな状態での112.5×5から事前疲労ありでの118×5まで戻してくれました。しばらくはこのルーティンを試してみようかな。



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