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スクワット 5×5 最終日

スクワットの5×5ルーティンも最終日まできました。

スクワットの過去最高は190×8なんですが、現在は腰痛でとても全力は振り絞れない状態なんで、とりあえず150×5に設定していたのですが、腰の状態も少し回復してきたので162.5×5まで修正しました。


スクワット

20×10

60×8

100×6

120×3

132.5×5

140×5

147.5×5

155×5

162.5×5   なんとか腰の痛みを再発させずにできました。


ナローデッド

60×8

100×5

120×3

140×1

150×6


ロープ懸垂

110×3

120×7


インクラインカール

18.6×5

22.15×8


腹筋ローラー

22回



今回は左腰の状態がなかなか良くならず、150キロの成功も危ういかと思っていたのですが、ここのところ回復が進んで何とか162.5キロまで成功できました。筋力的にはまだまだ余裕があるので次のサイクルでは腰と相談しながら175あたりを狙っていきたいと思います。





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